Stres: Příznaky, příznaky, zvládání a prevence

co je stres?

Stres je normální lidská reakce, která se vyskytuje u každého. Ve skutečnosti je lidské tělo navrženo tak, aby prožívalo stres a reagovalo na něj. Když zažíváte změny nebo výzvy (stresory), vaše tělo produkuje fyzické a duševní reakce. To je stres.

Stresové reakce pomáhají vašemu tělu přizpůsobit se novým situacím. Stres může být pozitivní, udržuje nás bdělé, motivované a připravené vyhnout se nebezpečí. Pokud vás například čeká důležitý test, stresová reakce může vašemu tělu pomoci pracovat tvrději a zůstat déle vzhůru. Ale stres se stává problémem, když stresory pokračují bez úlevy nebo období relaxace.

Co se děje s tělem při stresu?

Autonomní nervový systém těla řídí vaši srdeční frekvenci, dýchání, změny vidění a další. Jeho vestavěná reakce na stres, „reakce bojuj nebo uteč“, pomáhá tělu čelit stresovým situacím.

Když má člověk dlouhodobý (chronický) stres, pokračující aktivace stresové reakce způsobuje opotřebení těla. Rozvíjejí se fyzické, emocionální a behaviorální symptomy.

Mezi fyzické příznaky stresu patří:

• Bolesti.
• Bolest na hrudi nebo pocit, že vaše srdce bije jako o závod.
• Vyčerpání nebo potíže se spánkem.

• Bolesti hlavy, závratě nebo třes.

• Vysoký krevní tlak.

• Svalové napětí nebo sevření čelistí.
• Žaludeční nebo zažívací potíže.
• Potíže se sexem.
• Slabý imunitní systém.

Stres může vést k emočním a duševním příznakům, jako jsou:

• Úzkost nebo podrážděnost.

• Deprese.

• Panický záchvat.

• Smutek.

Lidé s chronickým stresem se ho často snaží zvládat nezdravým chováním, včetně:

• Pití alkoholu příliš mnoho nebo příliš často.
• Hazardní hry.
• Přejídání nebo rozvoj poruchy příjmu potravy.
• Nutkavá účast na sexu, nakupování nebo procházení internetu.
• Kouření.
• Užívání drog.

Jak se stres diagnostikuje?

Stres je subjektivní – nelze jej měřit pomocí testů. Pouze osoba, která ji zažívá, může určit, zda je přítomna a jak vážně se cítí. Poskytovatel zdravotní péče může pomocí dotazníků porozumět vašemu stresu a tomu, jak ovlivňuje váš život.

Pokud máte chronický stres, váš poskytovatel zdravotní péče může vyhodnotit příznaky, které jsou důsledkem stresu. Například vysoký krevní tlak lze diagnostikovat a léčit.

Jaké jsou některé strategie pro zmírnění stresu?

Stresu se nevyhnete, ale můžete zabránit tomu, aby se stal ohromujícím tím, že budete praktikovat některé denní strategie:

• Cvičte, když cítíte, že se objevují příznaky stresu. I krátká procházka vám může zlepšit náladu.
• Na konci každého dne se na chvíli zamyslete nad tím, co jste dokázali – ne nad tím, co jste neudělali.
• Stanovte si cíle pro svůj den, týden a měsíc. Zúžení pohledu vám pomůže mít větší kontrolu nad okamžikem a dlouhodobými úkoly.
• Zvažte, zda si o svých obavách promluvíte s terapeutem nebo se svým poskytovatelem zdravotní péče.

Jaké jsou některé způsoby, jak stresu předcházet?

Mnoho každodenních strategií vám může pomoci udržet stres na uzdě:

• Vyzkoušejte relaxační aktivity, jako je meditace, jóga, tai chi, dechová cvičení a svalová relaxace. Programy jsou dostupné online, v aplikacích pro chytré telefony a v mnoha tělocvičnách a komunitních centrech.
• Pečujte o své tělo každý den. Správné stravování, cvičení a dostatek spánku pomohou vašemu tělu mnohem lépe zvládat stres.
• Zůstaňte pozitivní a procvičujte vděčnost, uznáváte dobré části svého dne nebo života.
• Přijměte, že nemůžete ovládat všechno. Najděte způsoby, jak se zbavit obav ze situací, které nemůžete změnit.
• Naučte se říkat „ne“ dalším povinnostem, když jste příliš zaneprázdněni nebo ve stresu.
• Zůstaňte ve spojení s lidmi, kteří vás udržují v klidu, dělají vám radost, poskytují emocionální podporu a pomáhají vám s praktickými věcmi. Přítel, člen rodiny nebo soused se může stát dobrým posluchačem nebo sdílet povinnosti, aby stres nepřerostl.

Jak dlouho stres trvá?

Stres může být krátkodobý nebo dlouhodobý problém, podle toho, co se ve vašem životě změní. Pravidelné používání technik zvládání stresu vám může pomoci vyhnout se většině fyzických, emocionálních a behaviorálních příznaků stresu.

Kdy bych měl mluvit s lékařem o stresu?

Měli byste vyhledat lékařskou pomoc, pokud se cítíte ohromeni, pokud užíváte drogy nebo alkohol, abyste se vyrovnali, nebo pokud máte myšlenky na sebepoškození. Váš poskytovatel primární péče vám může pomoci tím, že nabídne radu, předepíše léky nebo vás odkáže na terapeuta.

Je přirozené a normální být občas ve stresu. Ale dlouhodobý stres může způsobit fyzické příznaky, emocionální příznaky a nezdravé chování. Zkuste se zbavit stresu a zvládnout jej pomocí několika jednoduchých strategií. Pokud se ale cítíte ohromeni, promluvte si se svým lékařem.