Cítíte se trochu zálohovaní?
Zácpa může být nepříjemným problémem. Ale mnoho lidí to čas od času zažije, zejména během těhotenství nebo při užívání některých léků.
Existuje mnoho potenciálních příčin zácpy. Existuje také mnoho možností léčby. K léčbě občasné zácpy může stačit úprava návyků životního stylu nebo sáhnout po domácích lécích.
Udělejte si čas a dozvíte se o některých z nejlepších přírodních léků na zácpu.
Udržujte konzistentní rozvrh
Zůstat celý den v posteli se může zdát jako příjemný způsob, jak strávit línou neděli. Ale vynechání ranní přestávky v koupelně může vést k problémům.
Nechodit pravidelně na záchod může způsobit ztuhnutí stolice a zpomalení pohybu střev. Zkuste jít na záchod před spaním a hned ráno. Ne každý musí chodit v těchto časech, ale dodržování pravidelného rozvrhu může pomoci. Možná budete schopni odvrátit budoucí záchvaty zácpy tím, že budete vstávat a pohybovat se každý den ve stejnou dobu.
Cvičit pravidělně
Možná se vám nebude chtít na výlet do posilovny, když máte zálohu, ale cvičení vám může poskytnout potřebnou úlevu. Například procházka nebo běh může pomoci stimulovat svaly ve střevech a tlustém střevě. Jakýkoli fyzický pohyb pomáhá střevům pohybovat se skrz.
Chcete-li předejít zácpě a zmírnit ji, zařaďte cvičení do své rutiny. Zaměřte se na alespoň 150 minut mírné aerobní aktivity týdně. To odpovídá 30 minutám aerobního cvičení denně, pět dní v týdnu. Pokud se vám to zdá příliš, stanovte si pro začátek menší cíl. Zkuste se každý den věnovat nějaké fyzické aktivitě, abyste zůstali pravidelní.
Zůstaňte hydratovaní
Pití dostatečného množství tekutin může také pomoci předcházet a léčit zácpu. Může pomoci přesunout potravu trávicím systémem a zastavit tvrdnutí stolice.
Obecně byste se měli snažit vypít asi devět šálků tekutiny denně, pokud jste žena, a 13 šálků, pokud jste muž. Pokud máte zácpu nebo užíváte vlákninové doplňky, možná budete muset pít více. Požádejte svého lékaře o radu.
Voda je sice ideální volbou, ale neslevujte z výhod jiných nápojů. Zelený čaj, černý čaj, káva a další nápoje se mohou započítat do vašeho denního příjmu tekutin.
Jezte dostatek vlákniny
Dostatek vlákniny ve stravě je zásadní. Existují dva hlavní typy vlákniny: rozpustná vláknina nasává vodu, což pomáhá udržovat vaši stolici měkkou; nerozpustná vláknina dodává stolici objem, což jí pomáhá rychleji procházet trávicím systémem.
Chcete-li pomoci léčit mírné případy zácpy, zkuste jíst snadno stravitelná jídla s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou bobule, banány, sušené švestky nebo avokádo. Abyste předešli budoucím problémům, zařaďte do svého jídelníčku dostatek potravin bohatých na vlákninu, včetně zeleniny, ovoce a celozrnných výrobků. Můžete také těžit z denního doplňku vlákniny, jako je psyllium (Metamucil).
Zvažte užívání doplňků hořčíku
Dostatek hořčíku ve vaší stravě může také pomoci zmírnit zácpu. Perorální doplňky hořčíku fungují jako osmotická laxativa. To znamená, že přitahují vodu do trávicího systému, což pomáhá změkčit stolici.
Hořčíkové kapsle můžete zakoupit v obchodech se zdravou výživou a v lékárnách. Hořčík můžete získat také z potravinových zdrojů. Poraďte se se svým lékařem, než začnete mluvit o hořčíku, pokud máte v minulosti problémy s ledvinami. Většina potravin s vysokým obsahem hořčíku má také vysoký obsah vlákniny. Dobrým zdrojem obojího jsou například celá zrna a tmavá listová zelenina.
Sáhněte po kokosovém oleji
Podle Dr. Arielle Miller Levitan, specialistky na interní medicínu z Illinois, konzumace polévkové lžíce nebo dvou kokosového oleje každý den může pomoci promazat vaše střeva. To zase může pomoci předcházet zácpě. Zeptejte se svého lékaře, zda by pro vás tento lék mohl fungovat.
Pokud vás představa spolknutí lžíce kokosového oleje neláká, existují i jiné způsoby, jak jej zařadit do jídelníčku. Můžete ho například přimíchat do ranní kávy nebo smíchat s octem pro jednoduchý dresink na salát.
Promluvte si se svým lékařem
Až se příště budete cítit trochu zácpa, vyzkoušejte tyto domácí prostředky. Mohou být vše, co potřebujete, aby se vaše střeva znovu rozhýbala.
Pokud tyto léky nezaberou nebo zjistíte, že máte chronickou zácpu, poraďte se se svým lékařem. Mohou doporučit změny životního stylu, změny léků nebo jiné léčby. V některých případech je chronická zácpa způsobena jiným základním zdravotním stavem. Váš lékař vám může pomoci identifikovat a léčit příčinu
