Hořčík je základní minerál, který naše tělo potřebuje ke správnému fungování. Může zlepšit zdraví kostí, stabilizovat krevní tlak a pomáhá udržovat zdravý srdeční rytmus a nervové funkce.
Mezi příznaky nedostatku hořčíku patří únava, ztráta chuti k jídlu, nevolnost, svalové křeče, brnění a svalové kontrakce.
Nízký obsah hořčíku je také spojen s bolestmi hlavy a migrénami. Odhaduje se, že mnoho lidí nepřijímá dostatek hořčíku prostřednictvím stravy.
Hořčík, a zejména oxid hořečnatý, se někdy používá k léčbě a prevenci migrén.
Druhy hořčíku
Existuje několik typů hořčíku, které se někdy používají k léčbě různých stavů. Tělo hořčík tak snadno nevstřebává, aniž by byl navázán na jinou látku. Z tohoto důvodu mají doplňky často hořčík v kombinaci s jinými látkami, jako jsou aminokyseliny.
Mezi nejběžnější typy hořčíku používané v doplňcích patří:
- oxid hořečnatýkterý může obsahovat vysoké hladiny hořčíku a často se používá k léčbě migrén
- Síran hořečnatýcož je anorganická forma hořčíku, a jen malé množství doplňku může být absorbováno do těla
- uhličitan hořečnatýkterý má mírně vyšší hladiny hořčíku a je pravděpodobnější, že způsobí gastrointestinální potíže
- chlorid hořečnatýkterý se snadno vstřebává do těla
- citrát hořečnatý, z nichž velké množství může být absorbováno do těla; často se používá k vyvolání pohybu střev
Hořčík a migrény
Významný výzkum ukázal, že lidé s migrénou mají často nižší hladinu hořčíku než ti, kteří ji nemají.
A
Oxid hořečnatý se často používá k prevenci migrény. Můžete jej užívat ve formě pilulek s obecnou doporučenou dávkou asi 400 až 500 miligramů denně. Hořčík lze podávat intravenózně ve formě síranu hořečnatého.
Vzhledem k tomu, že hořčík je přírodní prvek a je nezbytný pro naše zdraví, může být bezpečnou léčbou migrény. To platí zejména ve srovnání s léky na migrénu, které mohou mít závažnější vedlejší účinky.
Vedlejší účinky hořčíku
Hořčík je obecně považován za bezpečný pro většinu lidí, ale jeho užívání může mít za následek některé vedlejší účinky. Nejčastějšími vedlejšími účinky jsou břišní křeče, zvracení a průjem. Pokud se u nich objeví, můžete zkusit snížit dávku pro úlevu.
Dalším častým vedlejším účinkem hořčíku je nízký krevní tlak. Pokud již máte nízký krevní tlak, poraďte se se svým lékařem, než začnete pravidelně užívat hořčík.
Užívání příliš velkého množství hořčíku může vést k nebezpečnému nahromadění a může mít za následek vážné vedlejší účinky, jako jsou:
- nepravidelný srdeční tep
- nebezpečný nízký krevní tlak
- zpomalené dýchání
- kóma
Z tohoto důvodu se před zahájením užívání hořčíku poraďte se svým lékařem, abyste se zeptali na nejlepší dávkování pro vás.
Potraviny, které obsahují hořčík
Pro ty, kteří nechtějí užívat doplňky, některé potraviny přirozeně obsahují hořčík.
Tmavá listová zelenina jako špenát a mangold jsou jedny z nejlepších potravin, které můžete jíst. Jeden šálek obou obsahuje mezi
Mezi další potraviny, které obsahují hořčík, patří:
- semena, jako jsou dýňová nebo tykvová semena
- mandle
- makrela, tuňák a treska
- nízkotučný jogurt nebo kefír
- černé fazole a čočka
- avokádo
- fíky
- banány
- hořká čokoláda
Zatímco doplňky mohou poskytnout silnou podporu, je nejlepší zaměřit se na příjem hořčíku prostřednictvím stravy začleněním potravin s vysokým obsahem hořčíku.
Možná rizika při užívání hořčíku
Pokud máte zažívací potíže, jako je zánětlivé onemocnění střev nebo žaludeční infekce, zeptejte se svého lékaře, než začnete hořčík užívat. Tyto stavy mohou ovlivnit, kolik hořčíku tělo absorbuje.
Hořčík může také interagovat s jinými léky, včetně:
- antibiotika
- diuretika nebo pilulky na odvodnění
- svalové relaxanty
- léky na srdce
Pokud jste těhotná, poraďte se se svým lékařem, než začnete hořčík užívat. Pro těhotné ženy je obecně považováno za bezpečné
Při užívání v bezpečných dávkách může hořčík u mnoha lidí účinně zabránit migrénám. Vzhledem k tomu, že hořčík má obecně méně vedlejších účinků než léky na migrénu na předpis, může být vhodnější volbou.
Pokud zažíváte migrény poprvé nebo se jejich závažnost nebo frekvence zvýšila, vyhledejte pomoc svého lékaře. Mohou vám pomoci určit, kolik hořčíku byste měli užívat a jaké další možnosti léčby zvážit.
