30denní průvodce přípravou těla na těhotenství

Takže jste připraveni otěhotnět. Gratulujeme! Rozhodnutí pokusit se o miminko je obrovským mezníkem v životě.

Ale je vaše tělo připraveno na těhotenství? Zde je seznam toho, co můžete v nadcházejícím měsíci udělat, abyste se připravili na početí.

Den 1: Zastavte antikoncepci

Pokud chcete otěhotnět, budete muset přerušit jakoukoli formu(y) antikoncepce, kterou používáte. Můžete otěhotnět ihned po vysazení některých typů antikoncepce, jako jsou antikoncepční pilulky. Ve skutečnosti mnoho žen dostane první menstruaci do dvou týdnů po vysazení pilulek.

Když menstruace začíná, začíná i váš první cyklus pokusu o otěhotnění. Některé ženy otěhotní hned, u jiných to trvá několik měsíců.

Den 2: Začněte s multivitaminem

Těhotenství zatěžuje zásoby živin v těle. Dopřejte si vzpruhu užíváním multivitaminu, abyste překlenuli všechny mezery. Ještě lepší je, že prenatální vitamíny jsou speciálně vytvořeny tak, aby vašemu tělu během těhotenství poskytly to, co potřebuje.

Zahájení prenatálního období nyní vám pomůže vyhnout se jakýmkoli nutričním nedostatkům během raného těhotenství. Budete mít také čas vyzkoušet několik značek, abyste zjistili, co funguje na vaše tělo.

Den 3: Přidejte kyselinu listovou

Kromě prenatálního vitaminu možná budete potřebovat další doplněk kyseliny listové nebo folátu, abyste zabránili defektům neurální trubice během raného těhotenství. Ujistěte se, že berete alespoň 400 až 800 mikrogramů kyseliny listové za den. Mnoho volně prodejných prenatálních vitamínů již toto množství obsahuje. Nezapomeňte zkontrolovat štítek.

Jakmile jste těhotná, může vám lékař předepsat prenatální, které obsahují vyšší množství.

4. den: Jezte dobře

Mnoho vitamínů a minerálů, které potřebujete, můžete získat také zdravou a vyváženou stravou. Vychutnejte si plnohodnotné potraviny před čímkoli zpracovaným. Pokud to váš rozpočet dovolí, možná budete chtít začlenit do svého jídelníčku více organického ovoce a zeleniny, abyste omezili vystavení toxinům.

5. den: Cvičení

Pohyb těla alespoň čtyřikrát až pětkrát týdně je další skvělý způsob, jak se připravit na těhotenství. Zaměřte se na každý týden alespoň 30 minut mírné aktivity v celkové délce 150 minut.

Začít z gauče? Vyberte si něco lehkého, jako je chůze, kterou můžete dělat přímo před svými domovními dveřmi. Začněte s pouhými 10 až 15 minutami najednou a pokračujte k delšímu trvání.

Pokud chcete větší výzvu, vyzkoušejte intenzivní aktivity, jako je běhání, jízda na kole nebo turistika do kopce. S větším množstvím cvičení získáte další zdravotní výhody. Pokud jste již relativně aktivní, můžete zkusit pohyb mezi 150 a 300 minutami každý týden.

6. den: Proveďte fyzickou prohlídku

Držet krok s každoroční fyzickou kondicí pomůže zachytit zdravotní problémy dříve, než se stanou vážnými. Když se připravujete na těhotenství, jsou obzvláště důležité. Váš lékař vás vyšetří a případně provede krevní testy, aby zkontroloval hladinu cholesterolu a další. Při této návštěvě můžete také upozornit na jakékoli další zdravotní problémy, které byste mohli mít.

Den 7: Kontrola očkování

Vaše fyzická schůzka je také skvělou příležitostí k tomu, abyste se přistihli při případném propadnutí očkování (tetanus, zarděnka atd.). Očkování může pomoci udržet vás i vaše dítě zdravé a chráněné.

8. den: Naplánujte si prekoncepční návštěvu

V závislosti na řadě faktorů (věk, předchozí problémy s plodností atd.) si také možná budete chtít naplánovat speciální předkoncepční návštěvu u svého porodníka. Některé z oblastí tohoto vyšetření se mohou překrývat s vaším fyzickým stavem, takže si nezapomeňte přinést jakékoli specifické otázky týkající se reprodukce, které můžete mít.

Vaše návštěva by se měla týkat všeho, co vás znepokojuje, od screeningu na pohlavně přenosné choroby (STD) po screening připravenosti na těhotenství.

Den 9: Sledujte svůj cyklus

Ať už jste užívali antikoncepci nebo ne, nyní je čas, abyste se sblížili se svým menstruačním cyklem. Zúžení okna, kdy jste nejplodnější, vám pomůže otěhotnět rychleji.

Navíc, když budete rozumět svým cyklům, pomůže vám to zjistit, zda něco není v pořádku a může vyžadovat řešení (špinění, nepravidelné délky atd.).

Začněte tím, že si jednoduše zaznamenáte, kdy menstruace začíná a končí, abyste viděli, jak se délka vašeho cyklu mění měsíc od měsíce. Můžete také zaznamenat něco jako nepravidelné krvácení a špinění. Průměrná délka menstruačního cyklu je kolem 28 dnů, ale může se pohybovat od 21 do 35 dnů a stále spadá do normálního, zdravého rozmezí. Existuje mnoho aplikací, které vám také pomohou se sledováním.

Den 10: Omezte expozici toxinům

Vysoké množství toxické expozice může být pro vyvíjející se dítě nebezpečné. Pokuste se snížit své vystavení běžným pachatelům:

• vyhýbání se syntetickým parfémům
• bez bisfenolu-A (BPA).
• výběr produktů pro domácnost a osobní péči bez chemikálií
• přeskakování některých kosmetických služeb

Zde je několik dalších věcí, které můžete začít dělat dnes:

• vyrobte si domácí čisticí prostředky s použitím vody a octa
• jíst biopotraviny
• zásobte se pracími prostředky bez parfemace
• házejte make-up produkty, které obsahují parabeny, laurethsulfát sodný a rtuť
• vybírejte čerstvé potraviny před konzervami, které mohou obsahovat BPA

Den 11: Procvičte si úlevu od stresu

Zavedení dobrých odbytišť pro úlevu od stresu vám pomůže během těhotenství a v hektickém prvním roce života vašeho dítěte.

Cítíte se ve stresu? Zkuste si udělat relaxační procházku, zacvičit si nějaká hluboká dechová cvičení nebo dělat cokoliv jiného, ​​co vám přináší radost.

Den 12: Vyzkoušejte jógu

Jóga má řadu výhod pro vaši plodnost. Pravidelné cvičení jógy vám může pomoci s vašimi emocemi a úzkostí související s procesem početí. V rámci přípravy na těhotenství také posílíte a protáhnete své tělo.

Podívejte se na jógu pro plodnost nebo jiné kurzy jógy nabízené ve vaší oblasti.

13. den: Návštěva zubaře

Zatímco absolvujete všechny kontroly, je nejlepší se zastavit a nechat si prohlédnout i vaše zuby. Během těhotenství mohou hormony ve vašem těle ovlivnit vaše dásně a zuby. Dobré návyky čištění před těhotenstvím mohou pomoci odvrátit těhotenskou gingivitidu a kazy.

Den 14: Přestaňte s tabákem, alkoholem a drogami

Kouření, užívání drog a pití alkoholu může nenarozenému dítěti ublížit mnoha způsoby. Kouření vystavuje vaše dítě škodlivým chemikáliím, omezuje průtok krve a může dokonce způsobit předčasný porod.

Pití vystavuje dítě riziku fetálního alkoholového syndromu (FAS). Užívání drog (heroin, kokain, metamfetaminy, marihuana atd.) je nejen nezákonné, ale může také způsobit vrozené vady, potrat nebo mrtvé narození.

Den 15: Mít sex

Odmítejte od začátku dělat ze sexu práci. Mít to často a pro zábavu. Buďte spontánní a vášniví. Koneckonců, sex je to, co vás pravděpodobně otěhotní. Vytváření zdravých mileneckých návyků nyní pomůže posílit váš vztah.

Pokud nemáte žádné známé problémy s plodností, nedělejte si zpočátku starosti s načasováním sexu. Místo toho mějte během cyklu častý nechráněný sex.

Den 16: Dosáhněte své zdravé hmotnosti

Znáte svůj index tělesné hmotnosti (BMI)? Váš lékař pravděpodobně spočítá toto číslo na vaší fyzické kondici. Pokud vaše BMI spadá do kategorie nadváhy nebo obezity, poraďte se se svým lékařem o zdravých strategiích pro hubnutí. Pokud je vaše BMI v kategorii podváhy, poraďte se také se svým lékařem.

17. den: Shromážděte rodinnou anamnézu

Zdraví vašeho dítěte bude také ovlivněno genetickými faktory, které mají kořeny ve vašem rodokmenu. Než otěhotníte, možná se budete chtít zeptat svých rodičů nebo jiných příbuzných, zda se ve vaší krevní linii nevyskytují nějaké genetické stavy. Totéž platí pro vašeho partnera.

Odhalit něco? Můžete si domluvit schůzku s genetickým poradcem, abyste prodiskutovali své obavy a získali další testy.

18. den: Diskutujte o předpisech

Ujistěte se, že váš lékař ví, že se snažíte otěhotnět, aby se mohl podívat na vaše recepty, léky nebo jakékoli jiné doplňky, které možná užíváte. Některé z těchto léků nemusí být během těhotenství bezpečné.

19. den: Najděte pomoc proti domácímu násilí

Horká linka domácího násilí je užitečným zdrojem, pokud zažíváte doma jakékoli násilí, které by mohlo ohrozit vaše zdraví nebo pohodu vašeho budoucího dítěte. Služby jsou důvěrné.

Zavolejte na číslo 1.800.799.SAFE ještě dnes a promluvte si s vyškoleným advokátem.

Den 20: Dobře se vyspěte

Mnoho rodičů se obává spánku ve dnech poté, co si domů přinesou své uzlíky radosti. Ale spánek během těhotenství může být stejně nepolapitelný. Dohoďte své Zzz, dokud můžete.

Den 21: Omezte kofein

Pijete hodně kávy nebo jiných kofeinových nápojů? Doporučený denní příjem pro těhotné ženy je pouze asi 12 uncí kávy denně. Pokuste se pomalu odvykat, pokud aktuálně konzumujete více než toto množství.

22. den: Pijte vodu

Neuvěřitelných 60 procent vašeho těla tvoří voda. Udržujte se hydratovaní pro optimální zdraví. Ženy by měly vypít 9 šálků vody každý den. Když otěhotníte, možná budete chtít tuto částku zvýšit. Požádejte svého lékaře o pokyny.

Den 23: Naučte se, jak funguje početí

Zvyšuje vaše šance na otěhotnění tím, že si přečtete základy. Plánované rodičovství poskytuje skvělý zdroj pro pochopení toho, jak těhotenství probíhá.

Chcete-li začít, musíte mít sex během období plodnosti, aby se spermie mohlo setkat s vajíčkem před nebo když je nově uvolněno do vašeho těla. Odtud oplodněná vajíčka putují dolů vejcovody a musí se implantovat do dělohy, aby se těhotenství udrželo. Polovina všech oplodněných vajíček se neuhnízdí a jsou odplavena s vaším menstruačním cyklem.

Den 24: Nechte ho zkontrolovat

Ačkoli hodně zdravého těhotenství souvisí se ženou, je dobré, aby se na kontrolu nechal i váš chlap. Přibližně 30 procent případů neplodnosti lze vysledovat zpět k mužským faktorům.

Ujistěte se, že:

• naplánuje fyzičku
• jí dobře
• cvičení
• přestane kouřit a brát jiné drogy
• omezuje alkohol

Den 25: Podpořte svůj imunitní systém

Během těhotenství jste náchylnější k nachlazení, chřipce a dalším nemocem. Dopřejte svému imunitnímu systému nějakou extra pomoc tím, že budete jíst zdravou stravu bohatou na antioxidanty, přijímat vitamín C a odpočívat.

Den 26: Naučte se, co dělat a co nedělat

Je spousta věcí, které uslyšíte o tom, co je během těhotenství bezpečné a co ne. Některé z toho nejsou tak vědecké. Ostatní položky jsou neuvěřitelně důležité pro zdraví vašeho rostoucího dítěte. Jeden z nejžhavějších témat k debatě? Jakým potravinám se v těhotenství vyhýbat.

Těhotné ženy jsou 10 krát častěji než jiní zdraví dospělí se nakazí listerií z kontaminovaných potravin. Začněte číst štítky na svých oblíbených potravinách, abyste se ujistili, že jsou pasterizovány.

Den 27: Práce kolem

Vaše práce může být fyzicky náročná nebo může vyžadovat nebezpečné pohyby. Ale těžké zvedání, dlouhé stání a ohýbání v pase může vést k poruchám menstruace, problémům s plodností nebo potratu.

Prodiskutujte své obavy a doporučení pro zvedání se svým lékařem. Když otěhotníte, možná se budete chtít vyhnout zvedání těžkých předmětů z podlahy, zvedání nad hlavu a opakovanému ohýbání nebo sklánění.

Den 28: Udělejte něco bláznivého

Když jste těhotná, existuje řada činností, které nejsou bezpečné pro vás ani vaše rostoucí dítě. Než otěhotníte, pusťte se do toho posledního seskoku s padákem nebo jízdy na horské dráze. Náhlé spouštění, zastavování a další prudké síly při extrémnějších aktivitách mohou způsobit odtržení placenty.

Den 29: Zkontrolujte své pojistné krytí

Před otěhotněním je důležité zkontrolovat, co je zahrnuto ve vašem plánu zdravotního pojištění. Přibližně 1 milion žen každý rok porodí bez adekvátní prenatální péče. Jejich děti mají 3krát vyšší pravděpodobnost, že se narodí s nízkou porodní hmotností, a 5krát vyšší pravděpodobnost úmrtí než děti narozené ženám, které dodržují pravidelné prenatální návštěvy.

Den 30: Komunikujte

Můžete otěhotnět během několika prvních cyklů snažení, ale párům často trvá mnohem déle, než uvidí pozitivní znamení. Než se začnete snažit otěhotnět, ujistěte se, že jste ke svému partnerovi otevření a upřímní. Mluvit o jakýchkoli problémech nebo frustracích, které máte na cestě k dítěti, je klíčem k udržení zdravého vztahu.

Když chcete do rodiny přidat miminko, musíte o tom hodně přemýšlet. Ale s trochou přípravy budete na cestě ke zdravému těhotenství.