Ačkoli je to novější forma terapie, terapie přijetím a závazkem (ACT) ukázala slibné výsledky u lidí s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD).
PTSD je stav duševního zdraví, který ovlivňuje životy desítek milionů lidí. Podle statistik amerického ministerstva pro záležitosti veteránů ve skutečnosti v roce 2020 zažilo PTSD zhruba 13 milionů lidí ve Spojených státech.
Léčba PTSD často zahrnuje kombinaci medikace a terapeutických přístupů, včetně kognitivně behaviorální terapie (CBT) a dlouhodobé expozice. V posledních letech studie také zjistily, že ACT může být účinným přístupem ke zlepšení příznaků PTSD.
Dále probereme vše, co potřebujete vědět o ACT pro PTSD, včetně toho, co tato terapie je, jak účinná je pro PTSD a jak najít terapeuta, který se specializuje na ACT.
Co je ACT terapie pro PTSD?
ACT (terapie přijetím a závazkem) je typ terapie, která se zaměřuje na zážitkové vyhýbání se, což je situace, kdy se vyhnete stresujícím, negativním nebo nechtěným myšlenkám, pocitům a zkušenostem. S ACT se naučíte, jak uznat a přijmout tyto myšlenky, emoce a zkušenosti, místo abyste se jim vyhýbali.
ACT je v některých ohledech podobný CBT. Obě jsou to například behaviorální terapie, které se specificky zaměřují na chování, které podněcuje něčí symptomy. Ale CBT se zaměřuje na změnu vašich myšlenek, pocitů a chování, zatímco ACT se zaměřuje na to, abyste se je naučili přijímat a žít s nimi.
Jedním z důvodů, proč může ACT pomoci při léčbě posttraumatické stresové poruchy, je ten, že vám může pomoci rozvinout psychickou flexibilitu. To se týká schopnosti být přítomen a vědom si svých emocí.
Podle odborníků na duševní zdraví to ACT dělá tím, že zlepšuje vaše:
- všímavost a spojení s přítomným okamžikem
- ochota být otevřená všem typům zkušeností
- spojení s vašimi osobními životními hodnotami
- závazek jednat způsobem, který ctí vaše hodnoty
- defuze (odloučení) od vašich myšlenek, abyste snížili jejich účinek
- pozorování vaší životní zkušenosti jako celku
Vypořádáním se s těmito různými oblastmi se lidé s PTSD mohou naučit, jak přijmout trauma z minulosti a zároveň žít své osobní životní hodnoty v přítomnosti.
Funguje ACT terapie u PTSD?
ACT je novější terapeutický přístup, takže výzkum role ACT pro PTSD je poněkud omezený. Nedávný výzkum na toto téma však naznačuje, že tento typ terapie může být účinnou možností pro symptomy PTSD.
Jedna menší studie z roku 2019 zkoumala účinnost skupinového i individuálního ACT mezi veterány žijícími s PTSD. V této studii dostalo 10 veteránů 12 sezení skupinového ACT, zatímco 9 veteránů dostalo 12 individuálních sezení ACT.
Zatímco jak individuální, tak skupinová ACT vedla ke zlepšení symptomů PTSD, největší účinek nastal ve skupině s individuální terapií. Kromě zlepšení symptomů zahrnovaly další výhody zvýšenou pozornost a zvýšenou psychickou flexibilitu.
Další
Podle výsledků studie ACT významně snížila symptomy PTSD, zlepšila kvalitu vztahů a vedla k lepší sociální a volnočasové angažovanosti. Kromě toho účastníci zapojení do ACT vykazovali významné zlepšení ve všímavosti, hodnotném životě a vyhýbavém chování.
Další
Výsledky studie zjistily, že u lidí s vysokými symptomy posttraumatického stresu vedla větší psychická flexibilita k většímu posttraumatickému růstu. Podle výzkumníků to zdůrazňuje význam terapie, která zlepšuje psychickou flexibilitu – jako je ACT – pro zotavení po traumatu.
Jak najít ACT terapeuta pro léčbu PTSD
Pokud jste zkoumali možnosti léčby svých příznaků PTSD, možná jste již přemýšleli o tom, že byste ACT zkusili. Pokud již máte terapeuta, zvažte, zda se ho zeptáte, jak můžete začlenit ACT do svého léčebného plánu.
Ale i když se ještě neléčíte, nikdy není pozdě udělat první krok k uzdravení. Zde je několik zdrojů, které si můžete prohlédnout, abyste našli terapeuta nebo specialistu ACT ve vašem okolí:
- FindTreatment.gov
- Nástroj SAMHSA Locator Tool
- ABCT Najděte si terapeuta
- APA Psycholog Locator
- Adresář terapeutů ADAA
Protože ACT je novější forma terapie, může být obtížné najít ve vašem okolí odborníka na duševní zdraví, který se specializuje na tyto techniky. Pokud je tomu tak, stále můžete požádat svého terapeuta, aby na vašich sezeních vyzkoušel tento styl terapie.
ACT je typ terapie, která se zaměřuje na zlepšení všímavosti a přijímání nežádoucích myšlenek, emocí a zkušeností. Výzkum naznačuje, že ACT může být účinným přístupem k PTSD, protože učí lidi, jak žít vedle svých minulých zkušeností, spíše než se jim vyhýbat.
Pokud máte PTSD a chtěli byste začlenit ACT do svého léčebného plánu, zvažte oslovení terapeuta, který vám poskytne další informace o vašich možnostech léčby.
