Je velká šance, že přiberete, pokud si dopřejete příliš mnoho pohodlných jídel nebo zůstanete mimo posilovnu na příliš dlouho. Ale pokud máte hypotyreózu, čísla na stupnici se mohou vyšplhat nahoru, i když jste se pevně drželi svého jídelníčku a cvičili jste zbožně.
Hormony, které vaše štítná žláza uvolňuje, pomáhají regulovat váš metabolismus nebo jak efektivně vaše tělo spaluje jídlo na energii. Když vaše štítná žláza produkuje méně svých hormonů – jako je tomu u hypotyreózy – váš metabolismus se zpomaluje. Nebudete tedy tak rychle spalovat kalorie a přiberete. Přírůstek hmotnosti obvykle není extrémní, možná 5 nebo 10 liber, ale může to stačit k ovlivnění vašeho sebevědomí.
Čím závažnější je vaše hypotyreóza, tím větší váhu přiberete. Část přírůstku na váze je tuk, ale velká část je nahromaděním tekutin v důsledku nedostatečně aktivní štítné žlázy na funkci ledvin.
Zastavte přibírání na váze
Jedním ze způsobů, jak zvládnout přibírání na váze, je užívání léků na hormony štítné žlázy, které vám předepsal lékař. Denní dávka levothyroxinu (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) opět rozproudí produkci hormonů štítné žlázy a tím i metabolismus. Jakmile budete na správné dávce, vaše váha by se měla stabilizovat a neměli byste mít s hubnutím větší problémy než kdokoli jiný.
Hormon štítné žlázy vás však nemusí zbavit žádné váhy, kterou jste již přibrali. Abyste se dostali zpět na svou původní váhu, dodržujte rozumnou strategii, která kombinuje dietu a cvičení.
Přijměte novou dietu
Chcete-li snížit spotřebu, začněte odečítáním kalorií od svého denního počtu – ale udělejte to bezpečně. Nedržte extrémně přísnou nízkokalorickou dietu. Vaše tělo bude pouze hromadit kalorie a vy nakonec přiberete. Místo toho chcete najít rovnováhu mezi kaloriemi, které přijmete, a kaloriemi, které každý den spálíte.
Bezpečný cíl pro hubnutí je 1 až 2 libry týdně. V průměru snězte o 500 kalorií méně každý den a zhubnete asi půl kila za týden. Snižte 1000 kalorií denně a zhubnete 2 kila týdně.
Jeden snadný způsob, jak snížit tyto kalorie, je vyloučit všechny potraviny, které nepotřebujete. Sušenky, koláče, limonády a bonbóny jsou plné prázdných kalorií. Díky nim přiberete na váze, aniž byste přispívali živinami.
Místo dezertu si dejte misku čerstvého ovoce posypaného nekalorickým sladidlem. Nahraďte sodu perlivou vodou a citronem. Vyměňte potraviny vyrobené ze zpracované bílé mouky, jako je bílý chléb a sušenky, za potraviny vyrobené z celých zrn.
Dalším způsobem, jak snížit kalorie, je jíst energeticky bohatší potraviny. Tyto potraviny obsahují méně kalorií na sousto. Díky nim se rychleji budete cítit sytí a zůstanete déle sytí.
K obědu si místo pizzy dejte například misku zeleninové polévky. Polévka má méně než 100 kalorií a vysoký obsah vody, takže zasytí. Kousek pizzy má téměř 300 kalorií a má vysoký obsah sacharidů, které vaše tělo rychle spálí a vy budete chtít víc.
Zaměřte své jídlo na ovoce a zeleninu, které mají nízký obsah kalorií a jsou plné živin. Přidejte libový zdroj bílkovin, jako jsou ryby, drůbež nebo tofu.
Než provedete nějakou výraznou úpravu jídelníčku, promluvte si samozřejmě se svým lékařem. Budete chtít, aby vám pomohli vést a sledovat vás celým procesem.
Pohněte se
Cvičení je další nezbytnou součástí každého plánu hubnutí. Pravidelné cvičení promění vaše tělo v efektivnější stroj na spalování tuků. Čím více budete cvičit, tím více kalorií spálíte jak při cvičení, tak v klidu.
Chcete-li zhubnout, věnujte se 300 minut týdně aerobnímu cvičení, jako je běhání, jízda na kole nebo tenis. Vychází to na asi 60 minut denně, pět dní v týdnu. Pokud nemáte na cvičení celou hodinu, rozdělte si rutinu na 10- nebo 20minutové úseky.
Vyberte si aktivitu, kterou máte rádi a která je pro vás pohodlná, takže u ní zůstanete. Každé ráno se můžete projít po svém okolí, sledovat fitness DVD nebo si zacvičit ve své místní tělocvičně. Jakákoli činnost, při které vaše srdce bije tvrději a při níž se potíte – dokonce i práce na zahradě nebo vytírání podlahy – se počítá jako cvičení.
Každodenní cvičení vám také dodá více energie, čímž působí proti únavě, kterou může způsobit hypotyreóza. Protože snížená činnost štítné žlázy může zpomalit vaši srdeční frekvenci, poraďte se se svým lékařem, než začnete s jakoukoli novou fitness rutinou.
Uvolněte se do cvičení pomalu a pouze postupně zvyšujte tempo a délku cvičení, až se budete cítit připraveni. Znovu se zeptejte svého lékaře na konkrétní cvičení a provádění stanovené rutiny.
