:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1417941240-a44d6ab9dadc428ea225ef2f3bd33308.jpg "Noční závratě u starších osob: Příčiny a léčba")
Přehled
K supinaci chodidla dochází, když se vaše váha převalí na vnější okraje chodidel. Jiný název pro supinaci je podpronace.
Při normálním kroku by se vaše chodidlo mělo trochu přetočit dovnitř (pronovat), aby vaše váha spočívala na břiše chodidla. Pak odtlačíte palec u nohy. Pokud supinujete, většina vaší váhy dopadá na vnější stranu chodidla a místo toho se odtlačujete od vnějších prstů.
Pokud je mechanika vašeho chodidla trochu mimo, může to narušit zarovnání celého vašeho těla. Nadměrná supinace nohou může vést k:
- bolesti zad a kyčlí
- stres na koleno
- zranění kotníku
- zánět chodidla, nazývaný plantární fasciitida
Pokud supinujete, budete muset udělat nějaké cviky na posílení a protažení svalů a šlach postižených nesprávnou polohou chodidel.
Co způsobuje supinaci nohy?
Supinace je obvykle výsledkem zděděného problému se strukturou vašeho chodidla. Jinými slovy, může probíhat v rodinách. Supinace může být také způsobena slabostí určitých svalů chodidla, kotníku a nohy. Nedostatek síly může být způsoben:
- nevhodné boty
- vychýlení těla
- předchozí zranění chodidla, které poškodilo vaše šlachy nebo svaly
Po celou dobu nošení pevných, těsných bot může způsobit problémy. A protože nohy jsou základem vašeho těla, problémy s chodidly mohou celé vaše tělo vychýlit z rovnováhy. Nadměrně supinované chodidlo se nemůže přizpůsobit povrchu, po kterém chodí. To znamená, že okolní kosti a svaly musí pracovat jinak, aby udržely vaše držení těla a rovnováhu. Postupem času to může vést k napětí v různých částech vašeho těla, včetně lýtek, kolen, kyčlí a zad. Dlouhodobé napětí často vede ke zranění.
Supinační léčba
Pokud máte podezření, že při chůzi nebo běhu supinujete nebo trpíte nevysvětlitelnými bolestmi v kříži, kyčli, holeni, kotníku, klenbě nebo patě, může být dobré nechat si udělat analýzu chůze. určit, zda je důvodem supinace. Léčba závisí na závažnosti vašeho případu, ale obvykle je zaměřena na korekci supinace, aby se předešlo budoucím zraněním.
Pro pomoc při léčbě nadměrné supinace nohy:
- Vyberte lehké boty s extra odpružením a dostatečným prostorem ve špičkách.
- Používejte běžecké boty speciálně navržené pro podpronátory nebo supinátory. Buďte opatrní, protože většina běžeckých bot vyhovuje lidem s nadměrnou pronací, protože nadměrná pronace je častější než supinace.
- Používejte ortopedické vložky určené pro podpronaci. Tyto vložky si můžete koupit v obchodech, i když pedikér vám pravděpodobně doporučí vložky vyrobené na míru.
- Spolupracujte s fyzioterapeutem na posílení svalů na nohou a chodidlech a na uvolnění napjatých šlach.
Chirurgie se obvykle neprovádí k léčbě supinace.
Přečtěte si více: Boty a strečinky, které vám mohou pomoci, pokud pracujete na nohou »
Supinační cvičení a strečink
Lehké protažení a cvičení mohou pomoci s problémy způsobenými nadměrnou supinací. Úseky jsou navrženy tak, aby uvolnily část napětí v chodidlech a lýtkových svalech.
Skákací lano
Skákání přes švihadlo pomáhá přeškolit vaše tělo na to, jak interaguje se zemí. Zkuste skákat přes švihadlo naboso na koberci nebo měkké podlaze. Lehké skákání přes švihadlo je výbornou rozcvičkou i pro další aktivity.
Protažení lýtka a Achillovy šlachy
Supinátoři mívají sevřená lýtka a Achillovy šlachy.
Jak provést protažení:
- Položte ruce na zeď nebo stůl nebo židli.
- Jednu nohu ustupte několik stop za sebe, obě chodidla položte na podlahu.
- Při ohýbání předního kolena držte zadní nohu rovně, dokud neucítíte natažení podél lýtkového svalu zadní nohy a podél zadní části kotníku.
Protažení plantární fascie
Nadměrná supinace může vést k nadměrnému namáhání vazu, který spojuje vaši patu a prsty, nazývaného plantární fascie. Výsledkem je stav nazývaný plantární fasciitida.
Jak provést protažení:
- Posaďte se na židli a překřižte pravý kotník těsně nad kolenem levé nohy.
- Uchopte prsty na nohou pravou rukou a pomalu je přitáhněte zpět k přední části kotníku.
- Vydržte 10 sekund a poté opakujte na druhou stranu.
Protažení tibialis anterior (sval holeně).
Tibialis anterior sval se nachází přímo v přední části bérce vedle holenní kosti. Napjatost nebo bolest v tomto svalu, často označovaná jako „holenní dlahy“, může být způsobena napětím chodidla a křupáním prstů, které se často vyskytuje u lidí, kteří supinují.
Jak provést protažení:
- Sundejte si boty a položte ruce na zeď.
- Přední koleno mírně pokrčte. Držte nohu pevně na zemi.
- Druhou nohu položte trochu za sebe tak, aby prsty směřovaly dolů, aby se špička prstů lehce dotýkala země.
- Pomalu pokrčte přední nohu, dokud neucítíte, jak se váš holenní sval začíná natahovat.
- Vydržte 20 sekund a poté nohy vyměňte.
Jak zjistit, zda supinujete
Můžete použít následující metody, které vám pomohou určit, zda trpíte nadměrnou supinací nohy:
Prozkoumejte vzor opotřebení starého páru bot
Normální opotřebení obuvi jde od vnějšího okraje paty směrem ke středu. Pokud jsou vaše boty na vnějším okraji podrážky více opotřebované, můžete být supinátor.
Namočte si nohy
Sundejte si boty a ponožky. Namočte si chodidla a celou svou vahou stoupněte na povrch, na kterém uvidíte otisk chodidla. Pokud nemůžete najít dobrý povrch, použijte hnědý papírový sáček. Pokud se asi polovina vaší klenby ukazuje na povrchu, pak máte s největší pravděpodobností normální vzorek chodidla. Pokud je však oblouk načrtnutý velmi málo nebo žádný, pravděpodobně jste supinátor.
Nechte si provést analýzu chůze u podiatra nebo sportovního terapeuta
Nejlepší způsob, jak zjistit, zda jste supinátor, je podstoupit analýzu chůze u podiatra nebo sportovního terapeuta, který je vyškolen k diagnostice problémů s chodidly. Obvykle to bude zahrnovat chůzi nebo běh na běžícím pásu.
