Sedm let jsem měl členství v tělocvičně v Brooklynu. Je to YMCA na Atlantic Avenue. Nebylo to luxusní a nemuselo to být: Bylo to skutečné komunitní centrum a super čisté.
Lekce jógy se mi nelíbily, protože mě nebavilo učitele celou věc probírat a příliš mnoho času na eliptickém trenažéru mě točilo hlavou. Ale miloval jsem bazén – a posilovnu. Opravdu jsem miloval silový trénink. Obvykle jsem byla mužskou doménou, často jsem byla jedinou ženou v posilovně, ale nenechala jsem se tím zastavit. Jako padesátiletá žena se cítila příliš dobře, než aby šla do strojů.
A s rodinnou anamnézou artritidy, chci udržet své kosti a svaly šťastné. Může to znít neintuitivně, ale správně prováděný silový trénink nezhorší bolesti kloubů a ztuhlost osteoartrózy (OA). Ve skutečnosti, nedostatečné cvičení může ve skutečnosti způsobit, že vaše klouby budou ještě bolestivější a ztuhlé.
To musí vysvětlit, proč jsem se cítil tak živý, když jsem šel domů z tělocvičny.
Silový trénink pro osteoartrózu
Když mě něco bolí, chci jen vyhřívací podložku, ibuprofen a něco, na co se můžu dívat. Ale medicína – a moje tělo – naznačují něco jiného. V některých případech, zejména u žen, je silový trénink odpovědí nejen na zmírnění bolesti, ale také na to, abychom se cítili dobře.
Dokonce i The Arthritis Foundation souhlasí a dodává, že cvičení nám dodává endorfiny, které zlepšují celkovou pohodu, schopnost ovládat bolest a spánkové návyky.
Ani jsem nemusel trávit hodiny a hodiny, abych viděl okamžité výhody. Dokonce i mírné cvičení může snížit příznaky artritidy a pomoci vám udržet si zdravou váhu.
Cítit se silný a krásný
Mám tendenci být unavený a frustrovaný ležet. Dříve nebo později vím, že se musím pohnout. A vždy jsem za to rád. Také vím, že moje tělo není dokonalé podle tradičních kulturních standardů, ale vypadá to na mě docela dobře.
Ale jak jsem vstoupila do menopauzy, byla jsem se svým tělem čím dál nešťastnější, včetně menší ztuhlosti kloubů. Kdo by nebyl?
S motivací pomoci zmírnit bolesti kloubů a vypadat lépe jsem začal pravidelně posilovat.
Moje pravidlo bylo: Když to bolí, nedělej to. Vždy jsem si dával záležet, abych se rozcvičil na veslařském trenažéru, který jsem nesnášel. Ale ať se děje cokoliv, donutil jsem se vytrvat. Protože tady je ta legrační věc – po každém opakování, zpocený a zadýchaný jsem měl takový nepopsatelný pocit těla. Když jsem skončil, moje kosti a svaly měly pocit, že zpívají.
Tři hlavní oblasti síly těla jsou trup a záda, horní část těla a spodní část těla. Takže jsem střídal své rutiny, abych se na ně zaměřil individuálně. Použil jsem lat pulldown, kabelovou bicepsovou tyč, leg press a visící zvedání nohou spolu s několika dalšími. Před zvýšením váhy jsem udělal 2 sady po 10 opakováních.
Vždy jsem se zchladil a udělal pár strečinků, které jsem si pamatoval ze svých jógových rutin. Pak jsem si dopřál parní lázeň – což byla čistá blaženost. Nejen, že jsem pracoval na tom, abych se cítil dobře uvnitř i navenek, ale také jsem věděl, že dělám maximum pro to, abych OA zabránil.
Pamatuji si, jak jsem se jednou vrátil z posilovny a zastavil se na plátek špenátového koláče a šálek zeleného čaje, že jsem se cítil krásně a silný.
Poté, co jsem začal s touto rutinou, jsem nakonec ztratil obavy z hubnutí a zapadání do kulturních norem dokonalého těla. Silový trénink na této úrovni – na mé úrovni – nebyl o pumpování železa celé hodiny.
Nebyl jsem krysa v tělocvičně. Chodil jsem třikrát týdně na 40 minut. S nikým jsem nekonkuroval. Už jsem to věděl byl dobré pro mé tělo; to také cítil opravdu dobrý. Teď jsem pochopil, co lidi přimělo se vracet. Experti říkají, že „posilovna“, kterou jsem cítil po každém sezení, je skutečná.
„Silový trénink rychle zasáhne mozkový systém odměn tím, že stimuluje nervové mechanismy, díky nimž se lidé cítí lépe, které zahrnují chemické látky v mozku (cítí se dobře), jako je serotonin, dopamin a endorfiny,“ vysvětlila Claire-Marie Robertsová, hlavní lektorka sportovní psychologie. v rozhovoru pro The Telegraph.
Zůstat motivovaný
Stejně jako většina lidí hledám inspiraci u ostatních, když potřebuji další impuls. Na Instagramu sleduji Val Baker. Její profil říká, že je 44letá fitness trenérka, která trénuje civilisty i armádu jako součást rezervy amerického letectva. Je maminkou pěti dětí, „která je hrdá na své tělo a strie, které si vysloužila nošením svých dětí“.
Baker mě inspiruje, protože její krmivo obsahuje obrázky nejen jejích rozkošných dětí, ale také ženy, která jakoby objímá své tělo, takzvané vady a tak dále.
Sleduji také Chrise Freytaga, 49letého zdravotního trenéra, který zveřejňuje tipy na cvičení, videa a inspirativní zprávy. Je úžasným vzorem pro muže a ženy v mé věkové skupině, kteří si myslí, že silový trénink není pro ně. Jediný pohled na ni a zjistíte, že to není pravda! Na Freytag se mi líbí především to, že povzbuzuje své následovníky, aby přestali hledat „dokonalé tělo“ – což je přesně to, co jsem udělal.
Dnes už necvičím pro dokonalé tělo — protože se cítím dobře po posilovně, nevadí, že nosím velikost 14, někdy velikost 16. Líbí se mi, co vidím v zrcadle a líbí se mi, jak se cítím .
Našel jsem silový trénink, protože jsem doufal, že najdu způsob, jak pomoci s bolestmi kloubů a předejít OA – ale získal jsem mnohem víc. Když hledám novou posilovnu na předměstí, jsem nadšený, že se vrátím do rutiny. Sedm let posilování mi pomohlo cítit se silná a krásná. Naučilo mě to, že i když moje tělo není dokonalé podle společenských standardů, pořád mi to přijde docela dobré.
Lillian Ann Slugocki píše o zdraví, umění, jazyce, obchodu, technice, politice a popkultuře. Její práce, nominované na cenu Pushcart a Best of the Web, byly publikovány v Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown a mnoha dalších. Má magisterský titul z NYU/The Gallatin School v psaní a žije mimo New York City se svou Shih Tzu, Molly. Najděte více z její práce na jejích webových stránkách a tweetujte ji @laslugocki
