Nemůžu uvěřit, že to není voda — 5 hydratačních nápojů po tréninku

Nemusíte se držet vody

Pouzdro na čokoládové sacharidy

Pro fanoušky čokolády máme dobré zprávy. Čokoládové mléko má dvojnásobný obsah sacharidů ve srovnání s jeho obyčejným protějškem, takže je skvělou volbou pro regeneraci po tréninku. Konzumace sacharidů po cvičení doplní svaly tím, že nahradí glykogen ztracený během tréninku. Spárujte sacharidy s bílkovinami a máte to nejlepší potenciál obnovy pro unavené svaly.

Ztráta příliš velkého množství elektrolytů pocením může také způsobit řadu příznaků, včetně únavy, svalových křečí a duševního zmatku. S tím může pomoci čokoládové mléko. Jeho vysoký obsah vody může hydratovat a doplňovat základní elektrolyty, jako je draslík, vápník a hořčík.

Studie zjistily, že čokoládové mléko je velmi prospěšné, zejména pro cyklisty, vytrvalostní sportovce a běžce. Jedna studie z roku 2010 ukázala, že čokoládové mléko zlepšilo regeneraci a následný výkon u cyklistů účinněji než izokalorický sacharidový nápoj. Studie z roku 2011 zjistila, že mléko je v boji proti dehydrataci způsobené cvičením u dětí účinnější než voda.

Další důvod, proč milovat kokosy

Všichni známe mnoho výhod kokosové vody, včetně její vysoké hladiny antioxidantů a živin. Není tedy samozřejmě žádným překvapením, že je to také dobrý nápoj po tréninku. Stejně jako Gatorade a další oblíbené sportovní nápoje obsahuje kokosová voda vysoké hladiny elektrolytů, jako je draslík a hořčík.

V roce 2012, jedna studie zjistili, že kokosová voda je pro regeneraci po tréninku stejně prospěšná jako sportovní nápoje a voda. Zjištění však také poznamenala, že pití kokosové vody a koncentrátu kokosové vody může způsobit nadýmání a podrážděný žaludek ve srovnání se sportovními nápoji. Možná se tedy budete chtít vyhnout vylévání kokosové vody jako sportovního nápoje a místo toho hydratovat pomalu.

Kokosová voda také obsahuje méně sodíku než sportovní nápoje, což je zásadní pro doplnění po propocených tréninkových sezeních. Zatímco vytrvalostní sportovci by asi měli sáhnout po něčem jiném, kokosová voda se osvědčila jako skvělá varianta pro lehčí tréninky.

Kyselý džus pro boj s bolavými svaly

Regenerace pro ty unavené, bolavé svaly už mohou být ve vaší lednici. Třešňová šťáva bohatá na antioxidanty pomáhá snižovat zánět a prospívá regeneraci a funkci svalů. To zní jako vstupenka na účinný regenerační nápoj po tréninku!

Jedna studie z roku 2010 zkoumali maratónské běžce, kteří pili třešňový džus před i po běhu, a došli k závěru, že džus přispívá k rychlejší regeneraci svalů. Dělá to zvýšením antioxidantů a snížením zánětu a peroxidace lipidů.

Studie z roku 2006 toto tvrzení podpořila a ukázala, že třešňový džus nejen snížil poškození svalů, ale také významně zabránil ztrátě síly ve srovnání s placebem. Zatímco třešňový džus může být prospěšný jak pro vytrvalostní sportovce, tak i pro každodenní tréninky, je důležité najít neslazenou verzi a zasytit se pouze jednou dávkou (10 uncí).

Umocněte relaxaci černým a zeleným čajem

Váš relaxační šálek čaje má více výhod, než si myslíte. Výzkum ukazuje že čaj, jak zelený, tak černý, může být účinný při oxidaci tuků (proces, při kterém se tuk štěpí na menší molekuly, které se ukládají a využívají pro energii) během aerobního cvičení a regenerace po tréninku. Podobně jako u třešňového džusu bylo prokázáno, že vysoký obsah antioxidantů v čaji pomáhá snižovat bolestivost svalů a rychleji obnovovat svalovou sílu.

v jedna konkrétní studie od roku 2010 zjistili trénovaní mužští sportovci mnoho výhod z pití čaje po dokončení intenzivních sprintů. Jejich krevní testy ukázaly, že měli vyšší hladinu antioxidantů a nižší hladinu kortizolu po konzumaci čaje bohatého na antioxidant theaflavin. Čaj také poskytoval sportovcům méně DOMS (zpožděný nástup svalové bolesti).

Šťastná hodina po tréninku

Možná jste na něco, pokud máte rádi dobrou šťastnou hodinu po tréninku. Pivo, stejně jako sportovní nápoje, obsahuje sacharidy a elektrolyty. A studie dospěli k závěru, že pivo po cvičení nemá negativní vliv na hydrataci. Ve skutečnosti lidé, kteří konzumují pivo mírně, mají tendenci být aktivnější. Bylo prokázáno, že světlé pivo s přidaným sodíkem nahradit ztrátu tekutin po vysoce intenzivní cyklistice.

Pokud se vám dostane do rukou nealkoholické pivo, i tam jsou výhry. Bylo prokázáno, že nealkoholické pivo snižuje pozávodní záněty zdravých mužských běžců a výskyt onemocnění horních cest dýchacích. Moderování je zde však klíčové. Příliš mnoho alkoholu může potlačit syntézu svalových bílkovin, takže vaše dřina v tělocvičně je zbytečná.

Těchto pět chutných nápojů dokazuje, že hydratace po tréninku nemusí být nuda. Máte nápoj na regeneraci? Zkusili byste něco z toho?

Tiffany La Forge je profesionální kuchařka, vývojářka receptů a autorka jídla, která provozuje blog Pastinák a pečivo. Její blog se zaměřuje na „Skutečné jídlo pro vyvážený život“, sezónní recepty a dostupné zdravotní rady. Když není v kuchyni, má Tiffany ráda jógu, turistiku, cestování, organické zahradničení a poflakování se svým Corgi, Cocoa. Navštivte ji na jejím blogu nebo na Instagram.