ADHD a sport mládeže: Jak pomoci svému dítěti uspět

Nejlepší sporty pro děti s ADHD

ADHD je porucha, která postihuje děti odlišně, což znamená, že intervence nebo léčba, která může být přínosem pro jedno dítě, nemusí sloužit jinému. Totéž platí pro sporty, kde jedno dítě může vynikat v určitém sportu, ale s jiným má potíže.

Týmové vs. individuální sporty

Některým dětem s ADHD, které jsou hyperaktivní, se daří ve sportech, které vyžadují individuální zaměření, jako jsou sólové sporty, kde trenér může věnovat více pozornosti jeden na jednoho a pomoci jim soustředit se na jeden úkol. Příklady zahrnují zápas, atletiku, tenis, plavání a bojová umění (3).

I když více individuálních chvil může být užitečné, vaše dítě může přijít o některé výhody týmových sportů, jako je socializace, týmová práce a navazování přátelství. Přesto, pokud se vaše dítě snadno rozptýlí ve skupinovém prostředí, pak mohou být nejlepší sólové sporty.

Ale pokud má vaše dítě zájem hrát týmový sport, měli byste ho k tomu povzbudit. Týmové sporty nabízejí praxi s mnoha sociálními dovednostmi, které jsou pro některé děti s ADHD náročné. Výzkumníci zjistili, že u některých jedinců s ADHD týmové sporty zlepšují nedostatky sociálních dovedností (4).

Sporty s otevřenými dovednostmi vs

Sporty, které jsou rychlé a vyžadují adaptaci během dynamického hraní, jsou známé jako sporty s otevřenými dovednostmi (5). Na druhou stranu sporty s uzavřenou dovedností jsou sporty, kde je požadovaná dovednost konzistentní, předvídatelná a vlastní tempo, jako je běh nebo plavání (5).

Výzkum zjistil, že sporty s otevřenými dovednostmi, jako je basketbal, tenis nebo fotbal, jsou často prospěšné pro problémy s pozorností, zatímco sporty s uzavřenými dovednostmi jsou užitečné pro hyperaktivitu nebo impulzivitu (6).

Halové vs. venkovní sporty

Zatímco vnitřní i venkovní sporty mají jistě výhody, některé výzkumy naznačují, že jedinci s ADHD nejvíce těží z cvičení ve venkovních „zelených prostranstvích“ (4).

Například fotbal a basketbal jsou týmové sporty, které zahrnují neustálý pohyb a hraní. Naproti tomu baseball může zahrnovat hodně stání mezi hrami, což zvyšuje pravděpodobnost rozptýlení.

Sporty, které vyžadují spoustu pravidel, strategie a her, mohou být pro vaše dítě ohromující. Často se dětem s ADHD daří nejlépe, když mají konkrétní cíl (např. doplavat až na konec bazénu), spíše než situační sporty (např. střídání her během fotbalu) (7).

Dvě hlavní výhody týmových sportů jsou budování týmu a pozitivní interakce s vrstevníky. Pokud se vaše dítě baví se svými kamarády a přitom je fyzicky aktivní, je to výhra. A co víc, v týmovém sportu vyhráváte a prohráváte společně, čímž ubíráte na tlak na vaše dítě individuálně (7).

To, který sport vaše dítě hraje, nakonec závisí na jeho jedinečné osobnosti, preferencích a diagnóze.

Jak vybrat správný sport pro děti s ADHD

Pokud přemýšlíte, jaký sport je pro vaše dítě nejlepší, první věc, kterou byste měli udělat, je zeptat se jich, co je baví.

Většina dětí bude experimentovat s různými sporty a aktivitami, dokud nenajdou ten, který je zaujme. Nutit své dítě do sportu, který nemá rád, může zvýšit pravděpodobnost, že se odpojí a bude méně motivované hrát.

Může být užitečné nechat své dítě experimentovat s různými sporty, než se do nějakého přihlásí. Často si mohou vyzkoušet různé sporty ve škole, v mimoškolních programech a například na táboře. To může dát vašemu dítěti čas, aby zjistilo, ve kterých z nich najde radost.

Jakmile se rozhodnete pro sport, dejte svému dítěti dostatek času, aby se naučilo pravidla a rozvinulo správné dovednosti pro daný sport. Je běžné, že všechny děti – s ADHD nebo bez něj – několikrát změní názor na to, který sport chtějí hrát.

Budete také chtít dát trenérovi vědět o diagnóze ADHD vašeho dítěte a v případě potřeby poskytnout podpůrné pokyny. Trenéři rekreačního sportu jsou často dobrovolníci s dobrým úmyslem, kteří o tomto stavu nemusí mnoho vědět (8).

Například trenér trestající vaše dítě běháním za to, že nedává pozor, není efektivní a může zvýšit úzkost a stres, což může vést k dalšímu odpojení a nedostatečné účasti (8).

Celkově vzato to obvykle vyžaduje určité pokusy a omyly, abyste našli sport, který je pro vaše dítě vhodný.

Výhody sportu pro děti s ADHD

Pokud zvažujete přihlásit své dítě na nějaký sport, zvažte tyto výhody.

Jsou fyzicky aktivní

Vzhledem k tomu, že pouze 24 % dětí ve věku od 6 do 17 let splňuje denní doporučení 60 minut fyzické aktivity, je důležité, aby rodiče našli způsoby, jak své dítě dosáhnout větší fyzické aktivity (9).

Sporty jsou skvělým odbytištěm pro cvičení, protože jsou často několikrát týdně a jsou zábavné pro děti. A co víc, cvičení může být účinným způsobem, jak zvládat příznaky ADHD.

Mezi výhody pravidelné fyzické aktivity patří pevné svaly a kosti, zvýšená kapacita plic a zdraví srdce, lepší výkon ve škole, zdravá tělesná hmotnost a nižší riziko rozvoje chronických onemocnění v pozdějším věku (10).

Pozitivní sociální interakce

Týmové sporty mohou být pro vaše dítě skvělým způsobem, jak získat přátele a naučit se pracovat ve skupinovém prostředí.

V některých případech mohou děti s ADHD kvůli svému stavu bojovat s rozvojem pevných přátelství s ostatními dětmi. Mohou se také potýkat s nestrukturovanými aktivitami (např. přestávky, sousedské hry), což ztěžuje socializaci se svými vrstevníky (11).

Zapojením se do týmového sportu se vaše dítě může naučit socializovat ve strukturovaném prostředí a rozvíjet silnější sociální dovednosti (11).

Může zlepšit sebevědomí a sebevědomí

Naučit se nový sport může být skvělý způsob, jak vybudovat sebevědomí, které bývá u dětí s ADHD nižší (12).

Jak vaše dítě rozvíjí dovednosti potřebné pro hraní tohoto sportu, může se ve svých schopnostech cítit pohodlněji a začít rozpoznávat své vlastní talenty. A co víc, mohou se cítit jistější v sociálních situacích a v kontaktu se svými spoluhráči.

To znamená, že prostředí vašeho dítěte hraje klíčovou roli při podpoře nebo omezení důvěry. Mít motivujícího a podpůrného kouče, který zdůrazňuje dovednosti vašeho dítěte, spíše než poukazovat na jeho nedostatky, je zásadní pro posílení sebeúcty a vlastní účinnosti (11).

Jako rodič je také důležité zdůrazňovat, co vaše dítě dělá dobře a jak se jeho dovednosti zlepšují. Kladení přílišného důrazu na výkon a vítězství, spíše než na jejich potěšení ze sportu, může časem snížit jejich zájem (811).

Je sport účinnou léčbou ADHD?

Zatímco sportování má pro děti s ADHD mnoho výhod, neléčí ani neléčí tento stav. Místo toho mohou být pozitivní doplňkovou terapií k jiné tradiční léčbě.

Účast ve sportu může pomoci zvýšit sebevědomí vašeho dítěte, zlepšit jeho sociální dovednosti a podpořit lepší fyzickou kondici. Může také pomoci vašemu dítěti zlepšit jeho rozhodovací schopnosti, kognitivní funkce a pomoci mu identifikovat své jedinečné silné stránky (13, 14, 15).

Je však mýtus, že sportování jim pomůže „vyčerpat energii navíc“ nebo snížit jejich hyperaktivitu. Místo toho je sport konstruktivní cestou, která může nahradit sedavé zaměstnání a může pomoci vašemu dítěti soustředit se na konkrétní úkol (13).

I když můžete zaznamenat zlepšení u svého dítěte poté, co je přihlásíte do sportu, neznamená to, že se jedná o samostatnou léčbu ADHD. V mnoha případech jsou stále nutné léky a jiná léčba (16, 17).

Sečteno a podtrženo

ADHD je běžná neurovývojová porucha, která postihuje miliony dětí. Ačkoli s touto poruchou existují určité problémy, vaše dítě může prosperovat ve správném prostředí.

Bylo prokázáno, že účast ve sportu pomáhá zlepšit fyzickou kondici, sebevědomí a sociální dovednosti u dětí s ADHD. Výběr správného sportu na základě potřeb vašeho dítěte je však zásadní pro jeho úspěch.

Nejlepší sporty pro děti s ADHD zahrnují ty, které mají málo prostojů, mají více individuálního koučování a mají jednoduchá pravidla a hru. Některé děti mohou prospívat se samostatnými sporty (např. plavání, tenis), zatímco jiné mohou mít rády týmové sporty (např. fotbal).

Rozhodnutí, který sport je pro vaše dítě nejlepší, může vyžadovat určité pokusy a omyly. V ideálním případě zapojte své dítě do rozhodovacího procesu tím, že se ho zeptáte, o které sporty se zajímá. Časem pravděpodobně najdete sport, který bude vyhovovat jeho potřebám, zájmům a dovednostem a zároveň bude budovat jeho sebevědomí.