Amygdala Hijack: Když emoce převezme vládu

Co je únos amygdaly?

Únos amygdaly je emocionální reakce na stres. Ale abyste lépe pochopili, co je únos amygdaly, budete muset trochu porozumět tomu, jak funguje mozek. Budete také muset porozumět dvěma specifickým částem mozku: amygdale a čelním lalokům.

Amygdala

Amygdala je shluk buněk mandlového tvaru umístěných v blízkosti základny mozku. Každý má dvě tyto buněčné skupiny, jednu v každé hemisféře (nebo straně) mozku.

Amygdalae Pomoc definovat a regulovat emoce. Také uchovávají vzpomínky a připojují je ke konkrétním emocím (jako jsou šťastné, smutné, radostné). Říká se jim emocionální vzpomínky.

Amygdala je součástí limbického systému mozku. Limbický systém je skupina komplexních, vzájemně propojených struktur v mozku, které jsou zodpovědné za emocionální a behaviorální reakce člověka.

Boj nebo útěk

Amygdala také aktivuje reakci boj nebo útěk.

Tato reakce může pomoci lidem v bezprostředním fyzickém ohrožení rychle reagovat v zájmu jejich bezpečnosti a ochrany. Například reakce bojuj nebo uteč pomohla raným lidem reagovat na hrozby, aby se vyhnuli zranění nebo zabití.

Amygdala aktivuje tuto reakci boj nebo útěk bez jakékoli vaší iniciativy. Když tato část vašeho mozku vycítí nebezpečí, dá vašemu mozku signál, aby napumpoval stresové hormony, čímž připraví vaše tělo buď na boj o přežití, nebo na útěk do bezpečí.

Dnes je tato reakce typu boj nebo útěk pravděpodobně vyvolána emocemi, jako je stres, strach, úzkost, agrese a hněv.

Přední laloky

Abyste pochopili, co je únos amygdaly, musíte vědět o druhé části mozku: čelních lalocích. Tyto dvě velké oblasti se nacházejí v přední části vašeho mozku.

Přední laloky jsou součástí mozkové kůry. Tato oblast mozku reguluje dobrovolné akce jako uvažování, myšlení, pohyb, rozhodování a plánování. Je racionálnější než amygdala.

Přední laloky vám umožňují vyhodnotit své emoce a poté použít své zkušenosti a úsudek k vědomé reakci. Tyto reakce nejsou automatické, jako ty, které vytváří amygdala.

V případě fyzické hrozby může amygdala skočit do reakce bojuj nebo uteč, ale přední laloky zpracovávají informace, které dostáváš, aby ti pomohly určit, zda je nebezpečí skutečné. Pokud nebezpečí není bezprostřední, přední laloky vám pomohou rozhodnout, co dělat v reakci na stres.

U mírných nebo středních hrozeb mohou přední laloky často potlačit vaši amygdalu, takže můžete k situaci přistupovat racionálně. Ale v případě silných hrozeb může amygdala vyvolat reakci boj nebo útěk.

Pro rané lidi byla reakce boj nebo útěk životně důležitá. Hrozba fyzické újmy byla velmi reálná.

Dnes je však pravděpodobnější, že se setkáte s psychickými hrozbami, jako je tlak a stres moderního života, práce a vztahů. Tyto emoce také mohou vyvolat reakci amygdaly na boj nebo útěk.

Hněv, agrese, strach a stres jsou běžné emocionální spouštěče. Mohou způsobit náhlé, nelogické a dokonce iracionální reakce.

Psycholog Daniel Goleman ve své knize „Emotional Intelligence: Why It Can Matter More than IQ“ z roku 1995 nazval tuto emoční přehnanou reakci na stres „únos amygdaly“. K únosu amygdaly dochází, když vaše amygdala reaguje na stres a deaktivuje vaše čelní laloky. To aktivuje reakci boj nebo útěk a deaktivuje racionální, odůvodněné reakce. Jinými slovy, amygdala „unese“ kontrolu nad vaším mozkem a vašimi reakcemi.

Knihu na prodej najdete online.

Goleman byl také zodpovědný za popularizaci konceptu emoční inteligence (EI). Vysvětlil, jak EI může pomoct lidé řídí své emoce a řídí své chování a myšlení. Tam, kde je únos amygdaly přirozený a okamžitý, vám EI může pomoci znovu získat kontrolu.

EI vám také může pomoci rozpoznat emoce ostatních lidí, abyste je mohli pochopit a ovlivnit. Golemanova myšlenka EI však zdůrazňuje, že jednotlivci si musí nejprve uvědomit své vlastní emoce a pocity lidí kolem sebe, než je mohou použít pro ostatní.

Jaké jsou příznaky únosu amygdaly?

Příznaky únosu amygdaly jsou způsobeny chemickou reakcí těla na stres. Když zažíváte stres, váš mozek uvolňuje dva druhy stresových hormonů: kortizol a adrenalin. Oba tyto hormony, které uvolňují nadledvinky, připravují vaše tělo na boj nebo útěk.

Společně tyto stresové hormony dělají s vaším tělem v reakci na stres řadu věcí. Ony:

• zvýšit průtok krve do svalů, takže budete mít více síly a rychlosti k boji nebo útěku
• rozšířit své dýchací cesty, abyste mohli přijímat a používat více kyslíku
• zvyšte hladinu cukru v krvi, abyste získali okamžitou energii
• rozšiřte zorničky, abyste zlepšili svůj zrak pro rychlejší reakce

Když se tyto hormony uvolní, můžete zažít:

• rychlý srdeční tep
• zpocené dlaně
• vlhká kůže

• husí kůže na povrchu vaší kůže

Únos amygdaly může vést k nevhodnému nebo iracionálnímu chování. Po únosu amygdaly můžete zažít další příznaky, jako jsou rozpaky a lítost.

Jak můžete zastavit únos amygdaly?

Únos amygdaly je automatická reakce. Vaše tělo jedná bez jakéhokoli vašeho vědomého vstupu.

To však neznamená, že nebudete schopni zastavit nebo zabránit únosu amygdaly. Chce to jen vědomé úsilí deaktivovat vaši amygdalu a aktivovat vaše čelní laloky, část vašeho mozku zodpovědnou za racionální, logické myšlení.

Když se cítíte ohroženi nebo výrazně ve stresu, uznejte, jak se vaše tělo cítí a co dělá. Toto je reakce vašeho těla na útěk nebo boj. Udělejte si inventuru svých emocí a fyzických příznaků, pokud existují. (Zpočátku k tomuto vyhodnocení může dojít po epizodě, protože zastavit únos v tuto chvíli může být obtížné.

Když pak znovu ucítíte tuto reakci, uznejte ji a pracujte na znovuzískání kontroly. Připomeňte si, že se jedná o automatickou odpověď, ale ne nejlogičtější.

Když se uklidníte nebo se cítíte méně vystresovaní, můžete aktivovat svou frontální kůru. Začněte přemýšlením o tom, co vyvolalo reakci a jak jste se cítili. Poté zvažte odpovědi, které můžete a měli byste mít. Budou to promyšlenější a racionálnější reakce. Pokud se v tu chvíli stále cítíte emocionálně, dejte si více času.

Během reakce na boj nebo útěk, dýchání může být mocný nástroj. Přemýšlejte o rychlosti svého dechu a snažte se ho zpomalit. Najděte klidný, přirozený rytmus. Zaměřte se na to, jak se vaše tělo cítí při nádechu a výdechu.

Po odeslání odpovědi zkontrolujte, co se stalo. Zvažte spouštěče, které vedly k reakci bojuj nebo uteč. Když rozpoznáte varovné signály a spouštěče, možná budete schopni snáze zvládnout stres, který vede k reakci na prvním místě.

Jak zabránit únosu amygdaly

Nejlepší způsob, jak zabránit únosu amygdaly, je pochopit, jaké věci spouštějí reakci, abyste se jim mohli vyhnout. Případně můžete použít praktiky jako všímavost, které vám pomohou lépe kontrolovat reakce vašeho těla, když cítíte reakci.

Emocionální, mentální a dokonce i fyzický stres může vyvolat reakci amygdaly typu boj nebo útěk. Když začnete pociťovat příznaky únosu amygdaly, zastavte se. Všimněte si toho, co cítíte a co vás k tomuto okamžiku vedlo. Rozpoznejte všechny tělesné změny, které zažíváte.

Zvažte také, co tyto pocity vyvolalo. Spouštěče většiny lidí budou spadat do stejných obecných kategorií (stres, hněv, agrese), ale spouštěče každého člověka budou jedinečné.

Toto jsou počáteční kroky praxe zvané všímavost. všímavost pomáhá budete více přítomní a zapojení do svých odpovědí a voleb.

Prostřednictvím všímavosti si můžete udělat inventuru věcí, jako je to, jak se cítíte a co vás stimuluje. Můžete se naučit reagovat racionálně a logicky. Toto je další způsob, jak říci, že můžete převzít kontrolu nad svou amygdalou a předat ji zpět své čelní kůře.

Mindfulness vyžaduje praxi. Když se poprvé pokusíte soustředit na své tělo a pocity, je snadné bloudit svými myšlenkami. Ale jako u mnoha jiných věcí, cvičení to usnadňuje.

Navíc je důležité tyto techniky cvičit pravidelně, nejen když jste ve vysoce emocionálním stavu.

Jedním ze způsobů, jak pomoci soustředit svou mysl během cvičení všímavosti, je aktivně ovládat své dýchání. Soustřeďte se na nádech a výdech. Soustřeďte se na to, jak se ve vzduchu cítíte v daném okamžiku, a všimněte si, jak se vaše tělo pohybuje v reakci na vzduch.

I když můžete najít jiné způsoby, jak zabránit únosu amygdaly, tyto dva jsou primární způsoby. Naučit se vyhýbat spouštěčům může zabránit tomu, aby vaše amygdala měla šanci přemoci vaši emoční kontrolu. Všímavost vám může pomoci zpomalit a zvrátit emocionální reakce.

Techniky k zastavení únosu amygdaly

• Uvažování. Jakmile uklidníte svou emocionální reakci, můžete použít uvažování a logiku k promyšlení vaší situace. Tímto způsobem máte možnosti, jak budete reagovat, a můžete si vybrat tu, která nejlépe odpovídá situaci, nikoli takovou, která naplňuje emocionální reakci.
• všímavost. Použijte meditaci nebo řízené dýchání, abyste soustředili energii svého těla. To vám pomůže reagovat na hrozbu nebo stres pokojným způsobem. Pomůže vám zastavit únos amygdaly, abyste si mohli udržet kontrolu.

Reakce amygdaly na boj nebo útěk byla užitečná pro rané lidi. Pravidelně zažívali skutečné, bezprostřední fyzické ohrožení. Dnes tomu tak není.

Moderní svět je plný stresu, ale ten je často způsoben reakcemi na události, jako jsou přírodní katastrofy a spory, nebo dokonce práce, doprava a hádky s rodinou. Amygdala na tento stres stále reaguje, jako by šlo o fyzickou hrozbu.

Tomuto únosu amygdaly však můžete zabránit. Můžete získat kontrolu nad iracionálními emočními reakcemi vašeho mozku.

Můžete to udělat tak, že zpomalíte, zhluboka se nadechnete a znovu soustředíte své myšlenky. Tyto kroky umožňují čelním lalokům vašeho mozku převzít iracionální amygdalu. Když se to stane, máte kontrolu nad svými reakcemi a nebudete za své chování pociťovat lítost ani rozpaky.