Terapie může pomoci
Čas strávený se svým terapeutem vám může pomoci získat náhled na váš stav a osobnost a vyvinout řešení, jak zlepšit svůj život. Bohužel je někdy těžké při vašich návštěvách vše vměstnat. Sezení můžete ukončit s pomyšlením: „Nedostali jsme se k žádnému z témat, o kterých jsem chtěl diskutovat!“
Zde je několik jednoduchých způsobů, jak co nejlépe využít vaše pravidelné terapeutické sezení. Existuje několik způsobů, jak zajistit, aby problémy, kterým čelíte, dostaly čas, který potřebují.
Vaše první návštěva
Během vaší první návštěvy váš terapeut obvykle shromáždí informace o vás, vašem stavu a dopadu vašich příznaků na váš život. Čím více informací máte pro svého terapeuta k dispozici, tím rychleji vám může začít pomáhat.
Zde je několik informací, které byste měli být připraveni poskytnout:
- podrobnosti o vašich současných příznacích
- proč hledáš terapii
- vaši anamnézu
- jakékoli léky, které užíváte
Připravte se na každou návštěvu
Měli byste se předem připravit, abyste maximalizovali každé sezení. Nechte si dostatek času na schůzku, abyste nespěchali, když se potřebujete uvolnit. Měli byste se také zdržet jakéhokoli alkoholu nebo rekreačních drog. Terapie je čas na práci na svých problémech, ne na samoléčbu.
Vedení deníku a sledování
Vedení deníku vám může pomoci procvičit si paměť během vašich terapeutických sezení. Zaznamenávejte své nálady a aktivity mezi sezeními. Zapište si všechny problémy, které jste mohli mít, nebo jakékoli osobní poznatky, které jste mohli mít. Poté si před sezením prohlédněte své záznamy v deníku nebo je přineste s sebou na sezení.
Ukažte se a sdílejte
Důvodem, proč chodíte na terapii, je pomoci vám vyřešit problémy. Ale budete mít malý úspěch, pokud nebudete připraveni sdílet své myšlenky a emoce. To může zahrnovat mluvení o některých bolestivých nebo trapných vzpomínkách. Možná budete muset odhalit části své osobnosti, na které nejste hrdí, ale váš terapeut tu není, aby vás soudil. Diskuse o problémech, které vás nejvíce trápí, vám může pomoci buď se změnit, nebo se naučit přijmout sami sebe.
Být otevřený
Otevřenost není totéž jako sdílení. Otevřenost znamená ochotu odpovídat na otázky vašeho terapeuta. Znamená to také být otevřený odhalením o sobě. To vám může pomoci pochopit, jak jednáte, jak se cítíte a jak komunikujete s ostatními. Být otevřený vám umožňuje sdílet a přijímat to, co k vám během terapie přichází.
Udělej si domácí úkol
Některé typy terapie vyžadují, abyste dělali „domácí“ úkoly. Ty obecně zahrnují procvičování dovednosti nebo techniky mezi terapeutickými sezeními. Pokud vám váš terapeut zadá „domácí úkol“, ujistěte se, že to uděláte. Dělejte si poznámky o této zkušenosti a buďte připraveni o ní diskutovat na příštím sezení. Pokud máte pocit, že byste nebyli schopni dokončit konkrétní domácí úkol, proberte to se svým terapeutem.
Během návštěvy si dělejte poznámky
Stejně jako byste si měli dělat poznámky mimo terapii, zapisujte si všechna pozorování nebo závěry, ke kterým během terapie dojdete. To vám umožní zkontrolovat, co jste v daný den pracovali. Poznámky mohou sloužit jako připomínka pokroku, který děláte.
Pokládejte vlastní otázky
Váš terapeut vám pravděpodobně položí mnoho otázek týkajících se událostí z vašeho minulého a současného života. Tyto otázky jsou nezbytné k získání přesného obrazu o vaší situaci. Pro vybudování důvěry by komunikace měla fungovat oběma způsoby. Jinými slovy, ptejte se, pokud k vám nějaké přijdou. Je důležité, aby s vámi váš terapeut spolupracoval při hledání odpovědí na vaše otázky.
Udržujte své otázky zaměřené na vaše příznaky, na to, jak ovlivňují vaše každodenní fungování a co lze udělat pro jejich zmírnění.
Osobní otázky pro vašeho terapeuta nejsou vhodné. Pro vašeho terapeuta je nejlepší udržovat profesionální hranici.
Udělejte si čas po sezení
V závislosti na tom, co jste ten den diskutovali se svým terapeutem, můžete mít po sezení nějaké intenzivní emoce. Zkuste si po každém sezení naplánovat malou přestávku, abyste si dali čas na to, abyste si v klidu shromáždili myšlenky a vstřebali, co se právě stalo. Strávit nějaký čas zapisováním si poznámek do deníku o svých reakcích nebo si dokonce sednout a být sám se svými myšlenkami může být velmi terapeutické.
Znovu navštivte relaci
Před další relací si projděte poznámky z minulé relace. Znovu se vraťte k tomu, o čem jste mluvili, a začněte přemýšlet o tom, čemu byste se chtěli věnovat v příštím sezení. Poznatky získané ze sezení by neměly být omezeny na terapeutovu kancelář. Ujistěte se, že během dní před dalším sezením přemýšlíte o svém pokroku.
