Být diagnostikován s dlouhodobým zdravotním stavem může být děsivé a dezorientující. Jakmile se dostanete za počáteční šok z vaší diagnózy, je užitečné naučit se, jak se vyrovnat s každodenním stresem života s vaší nemocí.
Každý je náchylný k účinkům stresu. Život s dlouhodobým stavem vás však může učinit zvláště zranitelnými. Kromě každodenních výzev, kterým většina lidí čelí, přidávají chronické nemoci nové vrstvy stresorů. Můžete například potřebovat:
- vyrovnat se s bolestí nebo nepohodlím z vašich příznaků
- podnikněte kroky ke zvládnutí svého stavu a procvičte si sebeobsluhu
- přizpůsobte se novým omezením, která váš stav klade na váš život
- zvládat zvýšené finanční tlaky
- vyrovnat se s pocity frustrace, zmatku nebo izolace
Můžete podniknout kroky k maximalizaci kvality svého života a minimalizaci problémů spojených se životem s dlouhodobou nemocí. Použijte následující strategie, které vám pomohou vyrovnat se a znovu získat kontrolu.
Pochopte svůj stav
Když žijete s dlouhodobým stavem, může být užitečné dozvědět se vše, co můžete o svých příznacích a možnostech léčby. Zeptejte se svého lékaře na konkrétní otázky týkající se vašeho stavu, ale nezůstávejte u toho. Vaše místní knihovna a sdružení pacientů pro konkrétní podmínky jsou vynikajícími zdroji pro rozšíření vaší znalostní základny. Informace můžete najít také online, ačkoli některé zdroje jsou přesnější a spolehlivější než jiné.
Pozorujte také své vlastní tělo. Věnujte velkou pozornost tomu, co se zdá, že zmírňuje vaše příznaky nebo je zhoršuje. Použijte notebook nebo kalendář k zaznamenávání trendů a dalších poznatků, které vám mohou pomoci zvládat vaše příznaky. Sdílejte své poznámky se svým lékařem, aby váš zdravotnický tým mohl lépe porozumět tomu, jak vás váš stav ovlivňuje.
Staňte se Self-Managerem
Sloužit jako každodenní správce vlastního zdraví vám může pomoci získat pocit kontroly a zlepšit kvalitu života. Dodržování doporučeného léčebného plánu může pomoci udržet vaše příznaky a stres pod kontrolou. Například je důležité užívat předepsané léky podle pokynů a navštěvovat plánované lékařské schůzky. Může pomoci nastavit si systém připomenutí v kalendáři, denním plánovači nebo chytrém telefonu.
Další každodenní rozhodnutí, která ovlivňují vaše činy a životní styl, mohou ovlivnit, jak efektivně obcházíte stres. Například konzumace výživných potravin a dostatek pohybu vám může pomoci zlepšit náladu, zlepšit pohyblivost a zmírnit příznaky. Měli byste také podniknout kroky ke zvládnutí svého postoje, emocí a vztahů.
Ovládejte emoce
Všeobjímající povaha chronické nemoci a způsoby, jakými narušují váš život a plány, mohou vyvolat širokou škálu emocí. Tyto odpovědi mohou zahrnovat:
- stres
- smutek
- vztek
- strach
- Deprese
- úzkost
Experimentujte s různými způsoby zvládání stresu a bolestivých emocí. Když najdete techniku, která funguje, začleňte ji do své každodenní nebo týdenní rutiny. Některé nápady zahrnují:
- cvičení
- protahování
- poslouchání hudby
- hluboké dýchání
- rozjímání
- psaní do deníku
- vaření
- čtení
- trávit kvalitní čas s rodinou a přáteli
Může vám pomoci naplánovat si v kalendáři čas na pravidelné přestávky a péči o sebe.
Řídit vztahy
Řízení vztahů je také důležité, když máte chronický stav. Možná zjistíte, že na socializaci máte omezenou energii a čas. Někteří přátelé nebo rodinní příslušníci nemusí chápat výzvy, kterým čelíte.
Chytrá rozhodnutí o tom, kam zaměřit svůj čas a energii, vám může pomoci žít svůj nejlepší možný život. Zaměřte se na vztahy, které jsou pro vás nejdůležitější. Opusťte vztahy, které do vašeho života přidávají více stresu než podpory.
Rozvíjet přizpůsobivost
Postoj a přístup mohou mít velký vliv na kvalitu vašeho života. Je důležité vyvinout zdravé přijetí změn životního stylu, které váš stav vyžaduje. Pomáhá také rozvíjet důvěru ve vaši schopnost žít v rámci těchto omezení.
Můžete převzít kontrolu nad svým životem způsoby, které změní vaši každodenní zkušenost tím, že ke svému stavu přistoupíte s přizpůsobivostí a sebedůvěrou. Rozvíjejte nové dovednosti a návyky a zaujměte přístup k řešení problémů, abyste zjistili, co je pro vás nejlepší. Budete schopni lépe zvládat výzvy, jakmile se objeví.
Takeaway
Život s chronickým onemocněním může být stresující, ale můžete podniknout kroky ke zvládnutí svého stavu a udržení dobré kvality života. Zjistěte co nejvíce o své nemoci a potřebách léčby. Buďte proaktivní při dodržování léčebného plánu a vedení zdravého životního stylu. Udělejte si čas na aktivity a vztahy, díky nimž se budete cítit šťastnější a podporovaní, a zároveň se vyhýbejte lidem a věcem, které vás stresují. Tím, že upravíte svá očekávání a budete se starat o sebe, můžete učinit své zdraví a pohodu prioritou.
