Jíst, když máte chřipku
Když vy nebo váš blízký máte chřipku, poslední věc, na kterou můžete mít chuť, je jíst. Při chřipce je určitě v pořádku jíst o něco méně, protože pravděpodobně máte sníženou chuť k jídlu.
Přesto budete muset jíst malá množství správných potravin, abyste získali energii a živiny, zatímco se zotavujete.
Čtěte dále a dozvíte se více o tom, co byste měli jíst a pít, a také o tom, co je zakázáno, když máte sezónní chřipku.
Potraviny k jídlu
Jídlo je to, co dává vašemu tělu energii a živiny, které potřebuje k fungování. Tyto účinky jsou stejně důležité, když máte chřipku. Přesto je to všechno o konzumaci správných potravin pro váš stav.
Zvažte konzumaci následujících potravin, když máte chřipku.
1. Vývar
Ať už dáváte přednost kuřecímu, hovězímu nebo zeleninovému, vývar je jednou z nejlepších věcí, které můžete jíst, když máte chřipku. Můžete ho jíst, jakmile začnou vaše příznaky a dokud se úplně neuzdravíte.
Vývar pomáhá předcházet dehydrataci a teplé prvky mohou pomoci uklidnit bolest v krku a zmírnit přetížení.
2. Kuřecí polévka
Kuřecí polévka kombinuje výhody vývaru spolu s dalšími přísadami. Kuřecí maso nakrájené na maso dodá vašemu tělu železo a bílkoviny a živiny získáte také z mrkve, bylinek a celeru.
Po celou dobu trvání chřipky můžete jíst kuřecí polévku, která vám pomůže udržet hydrataci a sytost; jen pozor na obsah soli.
3. Česnek
I když si můžete myslet, že česnek je látka ochucující potraviny, ve skutečnosti se po staletí používá v alternativní medicíně na různé nemoci.
Nemusíte však nutně brát doplňky. Konzumace syrového česneku může být také prospěšná. Vzhledem k účinkům na posílení imunity zvažte konzumaci česneku při prvních příznacích chřipky.
4. Jogurt
Jogurt s živými kulturami může nejen pomoci uklidnit bolest v krku, ale může také posílit váš imunitní systém, podle studie na myších uvedené v časopise.
Jogurt můžete jíst, když vás bolí v krku, ale nezapomeňte si vybrat celé jogurty bez přidaných cukrů.
5. Ovoce obsahující vitamín C
Vitamin C je důležitou živinou pro
Během chřipky zvažte, zda si dát ovoce bohaté na vitamín C. Některé druhy ovoce s vysokým obsahem vitamínu C zahrnují jahody, rajčata a citrusové plody.
6. Listová zelenina
Špenát, kapusta a další listová zelenina mohou také pomoci posílit váš imunitní systém, když máte chřipku. Mají jak vitamín C, tak vitamín E, další živinu zvyšující imunitu.
Zvažte kombinaci listové zeleniny s ovocem ve smoothie nebo ji jezte syrovou s kapkou citronu a olivového oleje. Nejlepší je jíst tyto potraviny posilující imunitu po celou dobu trvání vaší nemoci.
7. Brokolice
Brokolice je zdrojem živin, který může prospět vašemu tělu, když máte chřipku. Konzumace pouze jedné porce dodá imunitu posilující vitamíny C a E spolu s vápníkem a vlákninou.
Zvažte konzumaci brokolice, když se vaše chuť k jídlu vrátí ke středu nebo ke konci chřipky. Můžete také jíst brokolicovou polévku; jen nezapomeňte zkontrolovat obsah sodíku.
8. Ovesné vločky
Když jste nemocní, horká miska ovesných vloček může být uklidňující a výživnou volbou. Ovesné vločky, stejně jako ostatní celozrnné výrobky, jsou také přirozeným zdrojem vitaminu E posilujícího imunitu. Obsahuje také polyfenolové antioxidanty a také beta-glukanovou vlákninu posilující imunitu.
Vyberte si celý oves pro co nejvíce výhod.
9. Koření
Ke konci chřipky můžete mít zvýšené překrvení dutin a hrudníku. Některá koření, jako je pepř a křen, mohou pomoci odstranit přetížení, abyste mohli lépe dýchat. Při bolestech v krku se však vyhýbejte kořeněným jídlům.
Zůstat hydratovaný
Při chřipce je snadné se dehydratovat. Nejen, že méně jíte a pijete a celkově máte snížený příjem vody, ale také ztrácíte vodu potem, když máte horečku.
Nejen, že jsou tekutiny důležité pro vaše tělesné funkce obecně, ale mohou také pomoci rozbít přetížení a odvrátit infekce.
Pokud jde o hydratační nápoje, voda je stále na prvním místě. Působí také jako přirozený detox pro vaše tělo. Pokud nejste fanouškem vody nebo hledáte něco chutnějšího, můžete také pít:
- vývar
- zázvorový čaj
- bylinkový čaj s medem
- čaj s medem a citronem (smíchejte stejné díly s horkou vodou)
- 100% džusy (hledejte produkty bez přidaných cukrů)
Sportovní nápoje s nízkým obsahem cukru nebo jiné nápoje obsahující elektrolyt, jako je Pedialyte, mohou být použity pouze v případě, že jste dehydrovaní.
Ačkoli nejsou typické pro sezónní chřipku, zvracení a průjem jsou příznaky, které by mohly vyžadovat použití elektrolytů.
Čeho se vyvarovat
Vědět, čemu se při chřipce vyhnout, je možná stejně důležité jako to, co byste měli jíst. Když jste nemocní chřipkou, vyhněte se následujícím položkám:
- Alkohol. To snižuje váš imunitní systém a způsobuje dehydrataci.
- Nápoje s kofeinem. Položky jako káva, černý čaj a soda mohou způsobit větší dehydrataci. Navíc mnoho z těchto nápojů může obsahovat cukr.
- Tvrdé nebo zubaté potraviny. Křupavé krekry, chipsy a potraviny s podobnou strukturou mohou zhoršit kašel a bolest v krku.
- Zpracované potraviny. Ať už jsou z rychlého občerstvení nebo vyrobené z krabice, čím více je jídlo zpracované, tím méně živin získáte. S chřipkou se vaše tělo snaží vyléčit samo, takže je důležité podporovat tento proces plnohodnotnými, výživnými potravinami.
Pomozte svému dítěti udržet si výživu
Když jste dospělí s chřipkou, když nemáte chuť k jídlu ani energii, může být obtížné jíst výživná jídla a ujistit se, že pijete dostatek tekutin. Pro děti to může být ještě složitější.
Děti jsou také více náchylné k dehydrataci než dospělí kvůli nižší tělesné hmotnosti. Dbejte na to, abyste svému dítěti často nabízeli tekutiny.
Můžete také:
- Podávejte volně prodejný lék proti bolesti na bolesti a horečku, jako je acetaminofen (Tylenol) nebo ibuprofen (Advil, Motrin IB). Nezapomeňte zkontrolovat množství dávkování a vyberte verzi pro miminko nebo dítě, pokud je to vhodné pro věk a váhu vašeho dítěte.
- Pokud má dítě horečku a zimnici, nechte se oblékat ve vrstvách.
- Nabídněte nanuky, které jim pomohou uklidnit hrdlo a zmírnit horečku.
- Povzbuďte je k odpočinku vytvořením prostředí s minimální stimulací. I když to může být lákavé dát je před televizi, dívat se příliš na televizi
mohou mít negativní vliv na jejich spánek.
Jídlo s sebou
Jíst správné potraviny a zůstat hydratovaní jsou důležité, aby vám pomohly překonat chřipku. Zatímco nejhorší z příznaků mohou vymizet po pěti dnech, úplné překonání chřipky může trvat jeden až dva týdny.
Vaše zotavení může trvat ještě déle, pokud se u vás rozvine sekundární infekce z chřipky. Obecně platí, že byste měli zůstat hydratovaní a vynaložit maximální úsilí na konzumaci potravin vhodných pro chřipku, dokud vaše příznaky nezmizí a vaše chuť k jídlu se nevrátí k normálu.
