Podkožní tuk vs. viscerální tuk
Vaše tělo má dva primární druhy tuku: podkožní tuk (který je pod kůží) a viscerální tuk (který je kolem orgánů).
Množství podkožního tuku, které se vám vytvoří, závisí na genetice a také na faktorech životního stylu, jako je fyzická aktivita a strava.
Lidé s velkým množstvím podkožního tuku mají často velké množství viscerálního tuku.
Co způsobuje podkožní tuk?
Každý se rodí s podkožním tukem. Kromě genetiky mají lidé obvykle větší množství podkožního tuku, pokud:
- jíst více kalorií, než spálit
- jsou sedavé
- mají málo svalové hmoty
- mít malou aerobní aktivitu
- mít cukrovku
- jsou rezistentní na inzulín
Proč máme podkožní tuk?
Vrchní vrstva vaší pokožky je epidermis. Střední vrstva je dermis. Podkožní tuk je nejhlubší vrstva.
Podkožní tuk má pět hlavních funkcí:
- Je to jediný způsob, jak vaše tělo ukládá energii.
- Funguje jako vycpávka, která chrání vaše svaly a kosti před nárazy nebo pády.
- Slouží jako průchod pro nervy a krevní cévy mezi vaší kůží a svaly.
- Izoluje vaše tělo a pomáhá mu regulovat teplotu.
- Připevňuje dermis ke svalům a kostem pomocí speciální spojovací tkáně.
Škodí vám podkožní tuk?
Podkožní tuk je důležitou součástí vašeho těla, ale pokud ho vaše tělo ukládá příliš mnoho, můžete být vystaveni vyššímu riziku zdravotních problémů, včetně:
-
srdeční choroby a mrtvice
- vysoký krevní tlak
- Diabetes typu 2
- určité druhy rakoviny
- spánková apnoe
- tukové onemocnění jater
- nemoc ledvin
Jak poznat, že máte příliš mnoho podkožního tuku
Jedním ze způsobů, jak zjistit, zda máte nadváhu, je měření indexu tělesné hmotnosti (BMI), který poskytuje poměr vaší hmotnosti k vaší výšce:
- normální váha: BMI 18,5 až 24,9
- nadváha: BMI 25 až 29,9
- obezita: BMI 30 nebo vyšší
Dalším způsobem, jak zjistit, zda máte přebytečný tuk, je změřit si velikost pasu. Bylo navrženo, že muži s pasem nad 40 palců a ženy s pasem nad 35 palců by mohli mít vyšší riziko rozvoje onemocnění souvisejících s obezitou.
Jak se zbavit podkožního tuku
Dva nejčastěji doporučované způsoby odbourávání přebytečného podkožního tuku jsou dieta a fyzická aktivita.
Strava
Základním principem hubnutí podkožního tuku dietou je konzumovat méně kalorií, než spálíte.
Existuje řada dietních změn, které pomáhají zlepšit druhy potravin a nápojů, které konzumujete. The
Měl by také obsahovat libové bílkoviny (sóju, ryby nebo drůbež) a měl by mít nízký obsah přidaných cukrů, soli, červeného masa a nasycených tuků.
Fyzická aktivita
Jedním ze způsobů, jak vaše tělo ukládá energii, je vytváření podkožního tuku. Abyste se zbavili nahromadění podkožního tuku, musíte spalovat energii/kalorie.
Aerobní aktivita je doporučeným způsobem spalování kalorií a zahrnuje chůzi, běh, jízdu na kole, plavání a další pohybové aktivity, které zvyšují srdeční frekvenci.
Mnoho lidí, kteří zvyšují svou aktivitu, aby ztratili podkožní tuk, se také účastní silového tréninku, jako je zvedání závaží. Tento typ aktivity zvyšuje svalovou hmotu, která může zrychlit váš metabolismus a pomáhá spalovat kalorie.
Výhled
Existuje řada pozitivních důvodů, proč má vaše tělo podkožní tuk, ale jeho nadbytek může být pro vaše zdraví škodlivý.
Věnujte nějaký čas svému lékaři, aby určil správné množství tuku pro vás a – pokud nejste na své ideální úrovni – pomůžete sestavit jídelníček a plán aktivit pro optimální zdraví.
