Proč se objevují menstruační křeče
Je běžné, že při menstruaci pociťujete nepohodlí kolem břicha, spodní části zad a stehen.
Během menstruace se svaly vašeho lůna stahují a uvolňují, aby pomohly zbavit se nahromaděné výstelky. Někdy zažijete křeče, což znamená, že vaše svaly pracují. Někteří lidé mohou také zažít:
- nevolnost
- zvracení
- bolesti hlavy
- průjem
Lékaři si nejsou jisti, proč některé osoby, které menstruují, pociťují bolestivé příznaky a jiné ne. Některé faktory spojené s intenzivnější bolestí zahrnují:
- mít silný menstruační výtok
- mít své první dítě
- být mladší 20 let nebo právě začíná menstruace
- máte nadměrnou produkci nebo citlivost na prostaglandiny, typ sloučeniny v těle, která ovlivňuje vaši dělohu
Mezi další faktory patří:
- výrůstky ve vaší děloze
-
endometrióza (abnormální růst děložní tkáně)
- užívání antikoncepce
U mírných až dočasných křečí mohou pomoci poskytnout úlevu některé domácí prostředky. Přečtěte si tipy na rychlou úlevu a zjistěte, jak potenciálně zmírnit bolest během dalšího cyklu.
1. Užívání volně prodejných (OTC) léků
Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) jsou primární volně prodejnou (OTC) formou úlevy od bolesti doporučovanou pro menstruační bolesti a silné menstruační krvácení. NSAID zahrnují ibuprofen (Advil) a naproxen (Aleve).
Tyto léky pomáhají snížit produkci prostaglandinu v těle. NSAID nejsou při snižování prostaglandinu tak účinné jako perorální antikoncepce, ale mohou pomoci snížit bolest.
2. Použití tepla
Použití tepla na břicho a spodní část zad může zmírnit bolest. A
Pokud nemáte termofor nebo nahřívací podložku, dejte si teplou koupel nebo použijte horký ručník. Nebo si můžete vyrobit vlastní vyhřívací podložku:
- Ustřihněte a sešijte dva kusy látky, nahoře ponechte díru.
- Naplňte nevařenou rýží a otvor zašijte.
- Ohřejte v mikrovlnné troubě několik minut na požadovanou teplotu. Nepřehřívejte!
- V případě potřeby nechte vychladnout. Nebo zabalte svou domácí podložku do ručníku, abyste snížili přenos tepla. V případě potřeby znovu použijte.
Zde se dozvíte více o nejlepších vyhřívacích podložkách. Můžete si také zakoupit vyhřívací podložku online.
3. Masáž éterickými oleji
Pomoci může masážní terapie po dobu asi 20 minut.
Masážní terapie pro menstruaci zahrnuje stlačování konkrétních bodů, zatímco se ruce terapeuta pohybují kolem vašeho břicha, boku a zad.
Přidání esenciálních olejů pro aromaterapeutický styl masáže může mít další výhody.
A
- levandule
- máta peprná
- růže
- fenykl
Můžete si koupit a vonný masážní olej s podobnými přísadami nebo si vyrobte svůj vlastní.
Esenciální olej byste měli vždy ředit nosným olejem. Příklady zahrnují rostlinné nebo ořechové oleje, jako např hroznové semínko popř sladký mandlový olej. Bezpečná koncentrace je jedna kapka esenciálního oleje na čajovou lžičku nosného oleje.
4. Mít orgasmus
I když neexistují žádné klinické studie o přímém účinku orgasmu na menstruační křeče, věda naznačuje, že to může pomoci.
Vaginální orgasmus zahrnuje celé vaše tělo, včetně míchy, což signalizuje uvolnění neurotransmiterů. Vaginální orgasmus může spustit váš mozek k uvolňování neurotransmiterů, jako jsou endorfiny a oxytocin. Endorfiny mohou snížit vnímání bolesti.
Dr. Barry Komisaruk, profesor psychologie na Rutgers University, který studuje ženský orgasmus, řekl BBC v roce 2015: „Vaginální orgasmy [are described] jako vnitřní a zahrnující celé tělo; je to pravděpodobně proto, že nervy, které přenášejí pocity z klitorisu, se liší od nervů z pochvy.“
Komisarukovi
5. Vyhýbání se určitým potravinám
Během menstruace je dobré vyhýbat se potravinám, které způsobují nadýmání a zadržování vody. Mezi největší viníky patří:
- tučná jídla
- alkohol
- sycené nápoje
- kofein
- slaná jídla
Omezení nebo vysazení těchto potravin může pomoci zmírnit křeče a snížit napětí. Zkuste místo toho zklidňující (bezkofeinové) zázvorové nebo mátové čaje nebo horkou vodu s příchutí citronu. Pokud potřebujete opravit cukr, svačinu na ovoce, jako jsou jahody nebo maliny.
6. Přidání bylinek do jídelníčku
Tyto bylinné přípravky obsahují protizánětlivé a antispasmodické sloučeniny, které mohou snížit svalové kontrakce a otoky spojené s menstruační bolestí.
| Bylina nebo doplněk | Dávkování | Funguje to? |
| heřmánkový čaj | Vypijte dva šálky čaje denně týden před menstruací. Pokud ji budete pít každý měsíc, můžete mít větší užitek. | Přehled studií z roku 2012 uvádí heřmánkový čaj |
| semena fenyklu | Když začne menstruace, užívejte 30 mg fenyklového extraktu čtyřikrát denně po dobu tří dnů. | Studie z roku 2012 sledovala dívky a ženy ve věku 15 až 24 let. Skupina, která extrakt užívala, hlásila pocit úlevy. Skupina s placebem neuvedla žádnou. |
| skořice | Užívejte 840 mg tobolek skořice třikrát denně během prvních tří dnů menstruace. | V roce 2015 ženy, které ve studii užívaly skořicové kapsle, hlásily menší krvácení, bolest, nevolnost a zvracení ve srovnání se skupinou s placebem. |
| Zrzavý | Zkuste nastrouhat malý kousek zázvoru do horké vody pro teplý nápoj uvolňující křeče. | Jedna studie univerzitních studentů zjistila, že 250 mg zázvorového prášku čtyřikrát denně po dobu tří dnů pomohlo s úlevou od bolesti. Rovněž došlo k závěru, že zázvor je stejně účinný jako ibuprofen. |
| Extrakt z kůry francouzské námořní borovice (Pycnogenol) | Během cyklu užívejte 60 mg extraktu z kůry francouzské námořní borovice denně. To může pomoci při mírnějších menstruačních bolestech. | A 2008 |
| kopr | Zkuste 1 000 mg kopru po dobu pěti dnů, začněte dva dny před cyklem. | A 2014 |
Úleva od příznaků premenstruačního syndromu (PMS).
Kurkumin, přírodní chemická látka v kurkumě, může pomoci s příznaky premenstruačního syndromu (PMS). Studie z roku 2015 sledovala 70 žen, které užívaly dvě kapsle kurkuminu 7 dní před menstruací a 3 dny po ní. Účastníci hlásili významné snížení symptomů PMS.
Pokud chcete vyzkoušet kurkumin, podívejte se na tento recept na kurkumový čaj od In Jennie’s Kitchen. K dispozici jsou také doplňky stravy s kurkuminem online.
Pozor
Vždy se ujistěte, že kupujete bylinky a doplňky z důvěryhodného zdroje, protože nejsou regulovány. Zatímco většina těchto bylinných přípravků má málo vedlejších účinků, poraďte se se svým lékařem, než je vyzkoušíte.
Některé bylinky mohou také způsobit nezamýšlené vedlejší účinky, zvláště pokud užíváte léky. Většina těchto bylin a doplňků také neobsahuje konkrétní pokyny pro menstruační období. Váš lékař může mít více informací o doporučeních dávkování.
Jak může dieta a cvičení dlouhodobě pomoci
Udržování zdravé stravy a dodržování pravidelného cvičebního režimu může znamenat dlouhou cestu k prevenci menstruačních bolestí. A
Přečtěte si o konkrétních tipech na dietu a cvičení.
Strava
Obecně platí, že dieta zaměřená na snížení menstruačních bolestí by měla obsahovat hodně zpracovaných potravin, vlákniny a rostlin.
Vyzkoušejte tyto potraviny:
-
Papája je bohatá na vitamíny.
-
Hnědá rýže obsahuje vitamín B6, který může snížit nadýmání.
-
Vlašské ořechy, mandle a dýňová semínka jsou bohaté na mangan, který zmírňuje křeče.
-
Olivový olej a brokolice obsahují vitamín E.
-
Kuře, ryby a listová zelenina obsahují železo, které se ztrácí během menstruace.
-
Lněné semínko obsahuje omega-3 s antioxidačními vlastnostmi, které snižují otoky a záněty.
Bor
Bór je minerál, který pomáhá vašemu tělu absorbovat vápník a fosfor. Snižuje také menstruační křeče.
Studie z roku 2015, která sledovala 113 univerzitních studentů, zjistila, že bór snižuje intenzitu a délku menstruačních bolestí.
Mezi potraviny s vysokou koncentrací boru patří:
- avokáda
- burákové máslo
- švestky
- cizrna
- banány
Můžete také užívat doplňky bóru, pokud vaše strava neposkytuje dostatek. Před užíváním doplňků obsahujících bor byste se však měli poradit se svým lékařem. Zjistěte, jak bór také pomáhá mozku a kostem.
Voda
Zní to zvláštně, ale pití vody zabraňuje zadržování vody v těle a pomáhá vyhnout se bolestivému nadýmání během menstruace. Teplá nebo horká voda je obvykle lepší na křeče, protože horké tekutiny zvyšují průtok krve do pokožky a mohou uvolnit křeče.
Hydrataci můžete zvýšit také konzumací potravin na bázi vody, včetně:
- salát
- celer
- okurky
- vodní meloun
-
bobule, včetně jahod, borůvek a malin
Vápník
Tento minerál může pomoci snížit svalové křeče během menstruace. Mezi potraviny s vysokým obsahem vápníku patří:
- mléčné výrobky
- sezamová semínka
- mandle
- listová zelená zelenina
Vápník je také dostupný ve formě doplňků. Promluvte si se svým lékařem, než začnete užívat doplňky, abyste zjistili, zda je to pro vás bezpečné.
Cvičení
Představa, že budete cvičit těsně před menstruací nebo během ní, vás možná neosloví, ale cvičením se uvolňují endorfiny.
Výzkum naznačuje, že cvičení je účinné při snižování menstruační bolesti do té míry, že může také eliminovat nebo snížit potřebu léků na úlevu od bolesti.
Mírná aktivita, jako je chůze, může být prospěšná během menstruace namísto namáhavější aktivity.
4 jógové pozice pro uvolnění křečí
Jóga je jemné cvičení, které uvolňuje endorfiny a může pomoci předcházet nebo zmírňovat menstruační příznaky.
- Póza kočka-kráva
- Dětská póza
- Póza prkna
- Póza kobry
Kdy navštívit lékaře
Pokud máte silné bolesti a velmi silné krvácení, měli byste kontaktovat svého lékaře. Navštivte lékaře, pokud:
- bolest vám neustále brání ve vykonávání každodenních činností
- bolest se časem zhoršuje nebo krvácení zesílí
- je vám více než 25 a silné křeče jsou novým vývojem
- OTC léky nefungují
U závažných případů je nejlepším způsobem léčby, aby lékař diagnostikoval příčinu vaší menstruační bolesti.
