Cvičení na ulcerózní kolitidu: jóga, běh a další

Výhody cvičení pro lidi s ulcerózní kolitidou

Výhody pravidelné fyzické aktivity nelze popřít. Cvičení může snížit krevní tlak a pomůže vám udržet si zdravou váhu.

Může také podpořit lepší náladu. Chronické zdravotní stavy, jako je UC, mohou narušovat kvalitu vašeho života, spouštět frustraci, úzkost nebo depresi. Fyzická aktivita stimuluje v mozku produkci endorfinů neboli hormonů pro dobrý pocit.

Čím více se hýbete a cvičíte, tím lépe se můžete cítit psychicky, což usnadňuje vyrovnat se s fyzickými příznaky UC.

Cvičení je také užitečné, protože má protizánětlivé účinky. Nekontrolovaný zánět ve střevním traktu vede k ulceracím a symptomům UC. Po cvičení můžete zaznamenat, že se váš stav zlepšuje.

Cvičení může také snížit své riziko rakoviny tlustého střeva, což je komplikace UC. Pravidelné cvičení stimuluje střevní kontrakce a napomáhá rychlejšímu průchodu potravy trávicím systémem, čímž se snižuje vystavení gastrointestinálního traktu karcinogenům.

Někteří lidé mají pocit, že na cvičení nemají čas. Ale těžit z výhod zdravého cvičení nezabere mnoho času. Ve skutečnosti potřebujete jen asi dvě a půl hodiny středně intenzivní cvičení týdně.

Pokud jde o cvičení, existuje mnoho různých možností. Možná zjistíte, že jeden funguje pro vás a vaše příznaky UC lépe než jiný.

Jóga

Léčba příznaků UC často zahrnuje léky a změny stravy. Ale protože stres může zhoršit UC, je také důležité snížit hladinu stresu.

Jednou z aktivit, která vám může pomoci zacvičit si a snížit stres, je jóga.

Jóga může pomoci, pokud máte střední nebo silnou bolest UC a dáváte přednost variantě s nízkým dopadem. Tyto jemné pohyby nejen snižují stres, ale také budují svalovou sílu a zlepšují flexibilitu kloubů.

Jeden studie zkoumali 77 lidí žijících s UC, kteří hlásili snížení kvality života kvůli svému stavu. Účastníci byli rozděleni do dvou skupin. Jedna skupina chodila týdně na 12 lekcí jógy pod dohledem, které trvaly 90 minut, zatímco druhá skupina přijala další opatření pro sebeobsluhu.

Studie zjistila, že po 12. týdnu větší počet účastníků jógové skupiny hlásil zvýšení kvality života. Po 24 týdnech skupina jógy hlásila nižší aktivitu onemocnění než skupina, která se starala o sebe.

Jóga je bezpečná, ale zranění může být důsledkem opakované námahy nebo nadměrného protahování. Chcete-li začít, najděte kvalifikovaného učitele jógy nebo se přihlaste na lekce jógy pro začátečníky v tělocvičně nebo komunitním centru. Dozvíte se o různých stylech jógy a správném způsobu provádění pozic.

Běh

Běh je skvělý způsob, jak zlepšit kardiovaskulární zdraví a zpevnit svaly. Tato aktivita může také zmírnit stres a udržet vaše střeva správně fungující, ale běh není vhodný pro každého.

Někteří lidé mají po běhu běžecký průjem. Mezi příznaky tohoto stavu patří střevní křeče a řídká stolice. Lidé žijící s UC jsou také náchylní k tomuto stavu a intenzivní běh může zhoršit jejich příznaky.

Poraďte se se svým lékařem, zda je běh pro vás tou správnou aktivitou. Možná budete muset začít rychlou chůzí po dobu 10 minut denně. Poté můžete postupně zvyšovat intenzitu až k pomalému běhání.

Pokud zaznamenáte vzplanutí, snižte intenzitu běhu nebo se raději vydejte na procházky.

Jízda na kole

Cyklistika je další cvičení, které vám pomůže získat fyzickou kondici, snížit stres a zvládnout záněty v těle. Je to také cvičení s nízkým dopadem, které může být lepší, pokud cvičení se střední intenzitou zhorší vaše příznaky.

Pomalá jízda na kole je také pro vaše klouby jednodušší než jiné druhy cvičení. Začněte s krátkými vyjížďkami několik dní v týdnu na 10 nebo 15 minut. Pomalu prodlužujte délku svých jízd nebo počet dní, kdy jezdíte na kole.

Jízda na kole může být vaší hlavní fyzickou aktivitou na celý týden. Nebo to můžete zkombinovat s jinými aktivitami, celkem tedy doporučených 150 minut cvičení každý týden.

Plavání

Plavání je další možností, pokud hledáte cvičení s nízkým dopadem na budování vytrvalosti, posílení svalů a udržení zdravé hmotnosti.

Využijte bazén v místní tělocvičně nebo komunitním centru nebo se přihlaste na kurzy aqua fitness. Začněte pomalu s 5 až 10minutovými koly snadného plavání a poté každý týden přidejte 5 minut ke svému času plavání.

Zvolte intenzitu, která nezhorší vaše příznaky.

Silový trénink

UC vás také vystavuje riziku osteoporózy, onemocnění, které oslabuje vaše kosti. Je to proto, že protizánětlivé léky používané k léčbě UC mohou interferovat s buňkami vytvářejícími kosti. Často to může mít za následek větší riziko zlomenin.

Chcete-li posílit a podpořit zdraví kostí, zařaďte do svého režimu více cvičení se zátěží. Příklady zahrnují tenis, tanec a silový trénink s volnými činkami, posilovací stroje nebo odporový trénink.

Než skočíte přímo do silového tréninkového programu, možná budete chtít zvážit spolupráci s fitness trenérem, abyste se naučili správné techniky. To vám může pomoci vyhnout se zranění.

Odnést

Cvičení s UC není vždy snadné. Během vzplanutí může být obzvláště obtížné se pohybovat. Ale zvýšení úrovně fyzické aktivity může snížit zánět a pomoci vám cítit se lépe.

Správná cvičení závisí na závažnosti vašich příznaků a na tom, co můžete tolerovat. Promluvte si se svým lékařem, který vám poradí, jak vybrat vhodné cvičení, abyste se vyhnuli vzplanutí.

Vždy začněte nové cvičení s nižší intenzitou. Pokud určité cvičení vyvolává průjem nebo jiné příznaky, přejděte na jiný trénink nebo snižte intenzitu.

Přečtěte si tento článek ve španělštině.