Přehled
Skřípnutý nerv je poškozený nebo stlačený nerv. Vyvíjí se, když je nervový kořen zraněn nebo zanícený. Nervový kořen je část, kde nerv odbočuje z míchy.
Můžete si skřípnout nerv v různých částech páteře, včetně krku, hrudní nebo bederní páteře. Skřípnutý nerv v krku může způsobit radikulopatii. Příznaky radikulopatie mohou zahrnovat necitlivost, brnění, slabost a bolest v paži.
Skřípnuté nervy ovlivňují asi
Skřípnuté nervy jsou nejčastější u lidí ve věku 50 až 54 let. U lidí středního věku a starších dospělých je to často způsobeno věkem podmíněnou degenerací páteře. Postupem času se ploténky mohou zkrátit, což způsobí stlačení obratlů a podráždění blízkých nervů. Kostní výrůstky mohou také stlačit nervy.
Skřípnutý nerv v krku může vypadat jako špendlíky a jehly. Může také způsobit bolest a slabost v rameni, paži nebo ruce.
Těžké případy vyžadují lékařskou péči. Ale pokud jsou vaše příznaky mírné, můžete zkusit cvičení na skřípnutý nerv v krku.
Cvičení pro zachycený nerv v krku
Fyzikální terapeut může předvést nejlepší skřípnuté nervové úseky pro vaše příznaky.
Mírné bolesti však lze zmírnit jemnými cvičeními. Tyto pohyby se zaměřují na protažení svalů krku a zmírnění tlaku na nerv.
Abyste předešli dalšímu poškození nervů, provádějte tato cvičení pomalu. Můžete je provádět vsedě i ve stoje.
Trap stretch
Vaše trapézové svaly jsou v zadní části krku. Pokud jsou příliš těsné, mohou stlačit vaši páteř a nervy.
Toto cvičení uvolní tyto svaly a uvolní zachycené nervy.
- Položte pravou ruku pod stehno.
- Levou rukou jemně ohněte hlavu na levou stranu.
- Pauza na 30 sekund. Opakujte 3x na každou stranu.
Zastrčení brady
Tento pohyb snižuje napětí v krčních svalech prodloužením krku. Zlepší také držení těla v hlavě a krku.
- Položte prsty na bradu.
- Jemně zatlačte bradu ke krku, dokud nebudete mít „dvojitou bradu“.
- Vydržte tři až pět sekund. Relaxovat.
- Opakujte třikrát až pětkrát.
Jakmile budete s pohybem spokojeni, vyzkoušejte bradu bez použití prstů.
Podbradník s prodloužením
K vtažení brady můžete přidat další pohyb. Pomůže vám to protáhnout krk jiným směrem.
U některých lidí může toto cvičení způsobit závratě. Měli byste se mu vyhnout, pokud máte problémy se závratěmi.
- Zatáhněte hlavu dozadu a udělejte si bradu.
- Pomalu nakloňte hlavu až ke stropu.
- Vraťte se k vtažení brady. Relaxovat.
- Opakujte dvě sady po pěti opakováních.
Otočení hlavy
Skřípnutý nerv může snížit rozsah pohybu krku, ale otáčení hlavy může pomoci. Toto cvičení provádějte pomalu a kontrolovaně. Pokud cítíte bolest, zkuste menší pohyby.
- Narovnejte hlavu a krk. Dívat se dopředu.
- Pomalu otočte hlavu doprava. Pauza pět až 10 sekund.
- Pomalu se otočte doleva. Pauza pět až 10 sekund.
- Můžete také naklánět hlavu ze strany na stranu a nahoru a dolů.
Ohnutí krku
Pokud máte skřípnutý nerv v krku, úlevu vám poskytnou cviky jako ohýbání krku. Tento strečink byste také měli dělat pomalu.
- Jemně posuňte bradu dolů a směrem k hrudi.
- Pauza. Vraťte se do výchozí pozice.
- Opakujte 5 až 10krát.
Rolování přes rameno
Ramenní rolády uvolňují napětí v ramenou a krku. To může pomoci zmírnit tlak a bolest ze skřípnutého nervu.
- Zvedněte lopatky nahoru a poté je rolujte dozadu a dolů.
- Opakujte pětkrát až šestkrát.
- Opakujte v opačném směru.
Další léčba sevřených nervů
Kromě strečinků můžete na skřípnuté nervy vyzkoušet i další léčbu. Tyto metody uvolní nervy, uvolní napjaté svaly a sníží bolest. Pokud máte mírné příznaky, můžete najít úlevu od:
- odpočinek
- měkký krční límec
- teplý nebo studený obklad
- nácvik správného držení těla
- nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID)
- akupunktura
- masáž
- jóga
Bolestnější případy vyžadují lékařskou péči.
Příznaky sevřeného nervu
Příznaky sevření nervu se mohou pohybovat od mírných až po závažné. Je také možné mít skřípnutý nerv bez jakýchkoli příznaků.
Mezi běžné příznaky patří:
- špendlíky a jehly
- svalová slabost
- pocit pálení
- necitlivost
- bolest, která vyzařuje ven
- bolest při pohybu krku nebo hlavy
- špatný rozsah pohybu krku
Kdy navštívit lékaře
Skřípnuté nervy se mohou vyřešit samy. To může trvat dny, týdny nebo měsíce.
Pokud vaše příznaky nezmizí po domácí léčbě, navštivte lékaře. Měli byste také vyhledat lékařskou pomoc, pokud jsou vaše příznaky závažné nebo se zhoršují.
Lékař vás může poslat k fyzioterapeutovi. V závislosti na vašich příznacích mohou také navrhnout perorální kortikosteroidy, steroidní injekce nebo chirurgický zákrok.
Odnést
Pokud máte skřípnutý nerv v krku, tato cvičení mohou poskytnout úlevu. Pomohou dekompresi nervu a uvolnění napjatých svalů.
Tyto úseky provádějte jemně a opatrně. Pokud cítíte bolest nebo nepohodlí, nenuťte to. Fyzikální terapeut vám může ukázat nejlepší kroky pro vaše příznaky.
Můžete také vyzkoušet další léčbu sevřených nervů, jako jsou NSAID a horký nebo studený obklad.
Pokud jsou vaše příznaky závažné nebo nezmizí, vyhledejte lékařskou pomoc.
