Přehled
Proč je cvičení důležité pro lidi s Parkinsonovou chorobou?
Každý by měl cvičit pro fyzickou i duševní pohodu. Ale být aktivní je zvláště důležité pro lidi s Parkinsonovou chorobou. Cvičení je důležitým způsobem, jak zpomalit onemocnění a kontrolovat jeho příznaky; pomáhá vám udržovat schopnost vykonávat každodenní činnosti a chrání vaše mozkové buňky.
Co je Parkinsonova nemoc?
Parkinsonova choroba je neurodegenerativní onemocnění, které postihuje určitou část mozku.
Příznaky se postupem času vyvíjejí pomalu a mohou zahrnovat:
- Bradykineze neboli pomalý pohyb.
- Problémy s rovnováhou a chůzí (chůzí).
- Ztuhlé nebo ztuhlé končetiny a klouby.
- Třes nebo epizody mimovolního svalového třesu.
- Potíže s mluvením nebo polykáním.
Podrobnosti postupu
Kdy mám začít cvičit, když mám Parkinsonovu chorobu?
Měli byste okamžitě zahájit cvičební program. Lidé, kteří začnou dříve v procesu Parkinsonovy choroby, mají lepší výsledky a celkovou pohodu.
Jaký typ cvičení bych měl dělat, když mám Parkinsonovu chorobu?
Cvičení je plánovaná, strukturovaná, opakující se činnost, která má zlepšit fyzickou kondici. Pro lidi s Parkinsonovou nemocí neexistuje žádné „správné“ cvičení. Režim každého se bude lišit v závislosti na celkovém zdraví, příznacích a předchozí úrovni aktivity. Jakékoli cvičení pomáhá a různé typy cvičení mohou poskytnout všestranné výhody.
Aerobní cvičení
Aerobní cvičení zahrnuje aktivity, které napadají váš kardiorespirační systém (srdce a plíce), jako je chůze, jízda na kole, běh a aktivity v bazénu. Účast na aerobním cvičení alespoň tři dny v týdnu po dobu 30-40 minut může zpomalit pokles Parkinsonovy choroby.
Silový trénink
Silový trénink zahrnuje použití vaší tělesné hmotnosti nebo jiných nástrojů k budování svalové hmoty a síly. Silový trénink dva dny v týdnu, počínaje nízkým počtem opakování a váhou, může být prospěšný u Parkinsonovy choroby. Zaměření na extenzorové svaly nebo svaly v zadní části těla může pomoci s držením těla.
Školení flexibility
Strečink dva nebo více dní v týdnu může být prospěšný pro udržení rozsahu pohybu a držení těla. Držení každého úseku hlavních svalových skupin po dobu 30 až 60 sekund může zlepšit délku svalů.
Trénink agility a rovnováhy
Tento typ tréninku často kombinuje aerobní cvičení, silový trénink a trénink flexibility. Příklady:
- Tanec.
- Práce na zahradě.
- Golf.
- Bezkontaktní box.
- Vodní aerobik.
- Tai chi, jóga nebo pilates.
Jak tvrdě bych měl cvičit, když mám Parkinsonovu chorobu?
Hodnocení vnímané námahy (RPE) je dobrý způsob, jak měřit intenzitu. Na stupnici od 0 do 10 by 0 (vůbec nic) odpovídalo tomu, jak se cítíte, když sedíte nebo ležíte, zatímco 10 (maximální úsilí) představuje maximální úsilí, které můžete vynaložit. Zvyšování úsilí mezi 5 až 8 (těžké až velmi těžké) znamená, že cvičíte s vysokou intenzitou. Dobrým měřítkem je, že pokud můžete s někým při cvičení konverzovat, měli byste pravděpodobně zvýšit intenzitu.
Jaký druh cvičení mohu dělat, když mám potíže se stáním nebo chůzí?
I s pokročilými příznaky Parkinsonovy choroby můžete stále sklízet výhody některých činností. Pokud máte problémy s chůzí nebo balancováním, při cvičení a protažení se držte tyče nebo zábradlí. Pokud je stání nebo vstávání těžké, zacvičte si a protáhněte se na židli nebo v posteli. Fyzické cvičení prováděné v sedě, jako je jízda na kole na lehu (kolo se sedadlem a opěrkou zad), vám umožní namáhat se bezpečným způsobem.
Obličejová cvičení mohou pomoci v boji proti potížím s mluvením nebo polykáním:
- Žvýkejte jídlo déle a intenzivněji.
- Když mluvíte, zveličujte pohyby obličeje a rtů.
- Dělejte obličeje v zrcadle.
- Zpívejte nebo čtěte nahlas.
Mentální cvičení dají vašemu mozku trénink a mohou zlepšit paměť. Například:
- Pojmenujte co nejvíce zvířat (nebo barev nebo aut) za 1 minutu.
- Hrajte mozkové hry a dělejte hádanky.
- Řešte matematické úlohy v hlavě.
Můžete také přidat aktivitu po malých kouscích během dne:
- Zaparkujte dále od obchodů, abyste mohli chodit na delší vzdálenosti.
- Protahujte se nebo cvičte nohy při sledování televize.
- Při chůzi více kývejte pažemi a dělejte dlouhé kroky.
- Místo výtahu jděte po schodech.
Rizika / přínosy
Jaké jsou výhody fyzického cvičení?
Cvičení vám může pomoci v mnoha ohledech, jak fyzicky, tak emocionálně. Být aktivní:
- Buduje sílu.
- Bojuje proti únavě a zlepšuje spánek.
- Zmírňuje příznaky, jako je zácpa.
- Pomáhá vašim mozkovým buňkám zůstat zdravější.
- Zlepšuje rovnováhu, flexibilitu a držení těla.
- Udržuje vaši mobilitu, takže můžete stále vykonávat každodenní činnosti.
- Zabraňuje pádům a zamrznutí chůze (když jste náhle, dočasně neschopní pohybu).
- Poskytuje příležitosti pro sociální interakce.
- Snižuje stres a deprese.
- Zpomaluje progresi onemocnění.
Existují nějaká rizika při cvičení s Parkinsonovou nemocí?
Některé příznaky, jako je Parkinsonův třes, se mohou během cvičení zdát horší. Ale cvičení obecně zlepšuje třes a další příznaky v dlouhodobém horizontu.
Snižte problémy protahováním před a po cvičení. Používejte dobrou formu, abyste předešli zranění. A vyvarujte se kluzkých podlah, špatného osvětlení a nebezpečí zakopnutí. Pokud máte bolesti, zastavte se a odpočiňte si.
Přílišné tlačení při cvičení může vést ke zranění. Začněte pomalu a postupem času zvyšujte intenzitu a trvání. Veďte si záznam, abyste mohli sledovat své volby cvičení a jak se cítíte. Nakonec se naučíte, co vám nejlépe vyhovuje.
Obnova a Outlook
Pokud budu cvičit, budu stále potřebovat léky na Parkinsonovu nemoc?
Někteří lidé zjistili, že cvičení jim pomáhá snižovat dávky léků na Parkinsonovu nemoc v průběhu času. Ale cvičení nenahrazuje vaše léky. Ve skutečnosti někteří lidé potřebují více léků, aby mohli zůstat aktivní. Neprovádějte změny ve svých lécích, aniž byste si promluvili se svými poskytovateli zdravotní péče.
Kdy volat doktora
Mám si promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče, než začnu cvičit, pokud mám Parksinsonovu chorobu?
Před zahájením nového cvičebního režimu si promluvte se svým neurologem a poskytovatelem primární péče. Oni mohou:
- Poradíme vám, jak intenzivní mohou být vaše cvičení.
- Doporučte cvičení vhodné pro váš individuální zdravotní stav.
- Doporučte vám fyzioterapeuta, aby vám vytvořil osobní cvičební program.
- Varujte před cvičeními, kterým se vyhnout na základě vašich konkrétních problémů nebo omezení.
další detaily
Kde najdu podporu, když mám Parkinsonovu chorobu a chci cvičit?
Podporu cvičení najdete ve své komunitě. Například mnoho tělocvičen a komunitních center nabízí lekce cvičení v sedě pro lidi, kteří bojují s rovnováhou. Zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče na nápady, pokud máte Parkinsonovu chorobu a chcete cvičit.
Cvičení je důležitou součástí zvládání Parkinsonovy choroby. Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o svém cvičebním programu a vyberte si aktivity, které vás baví, abyste zůstali motivovaní vstávat a hýbat se každý den.
