Menstruace může způsobit spoustu nepříjemných příznaků. Tyto příznaky se liší od člověka k člověku, ale často přesahují fyzické nepohodlí, jako jsou křeče, únava a bolesti hlavy.
Je velmi běžné, že během menstruace zažíváte emoční úzkost, včetně příznaků deprese.
Můžete si všimnout:
- podrážděnost
- úzkost
- potíže se soustředěním
- špatná nálada
- častý pláč
- přetrvávající pocity smutku
Deprese a další změny nálady se často projevují ve dnech před začátkem menstruace, ale po jejím začátku automaticky nezmizí. Mohou setrvávat několik dní, ne-li déle – někteří lidé také pociťují depresi po skončení menstruace.
Jak už možná víte, tyto příznaky nálady mohou absolutně ovlivnit váš každodenní život. Ale co přesně způsobuje příznaky deprese před, během a možná i po menstruaci?
Níže máme odpověď a navíc tipy, jak si poradit, a rady, jak získat podporu.
Hormony a vaše nálada
Zatímco odborníci
Hormonální výkyvy se přirozeně vyskytují v průběhu vašeho cyklu. Přesto mohou mít vliv na další hormony ve vašem těle – zejména na neurotransmitery dopamin a serotonin. Je známo, že oba hormony hrají roli v depresi.
Před ovulací se zvyšuje hladina dopaminu spolu s rostoucí hladinou estrogenu. Mimochodem, toto kolísání
Dopamin i estrogen po ovulaci opět klesají a těsně před začátkem menstruace dochází k dalšímu poklesu estrogenu a progesteronu.
U některých lidí vede pokles estrogenu po ovulaci k odpovídajícímu poklesu serotoninu.
Podle
Samozřejmě, že ne každý prožívá během svého cyklu deprese. To proto, že hormony příběh nekončí. Další faktory, jako je genetika, mohou ovlivnit vaši citlivost na hormonální změny a zvýšit pravděpodobnost premenstruačního syndromu (PMS).
Je to opravdu ‚jen‘ PMS?
Pro některé lidi PMS samozřejmě nezahrnuje nic jiného než mírné příznaky, jako jsou lehké křeče, nadýmání nebo zvýšená únava.
Mějte však na paměti, že to neplatí pro všechny. Mnoho lidí, kteří trpí PMS, má intenzivnější příznaky, včetně:
- silné křeče
-
únava a nespavost
- velké změny nálady (včetně příznaků deprese)
Tyto příznaky mohou snadno ovlivnit váš každodenní život. Jinými slovy, není to „jen“ o tom.
PMS, jakkoli nepříjemné, ale není jediným vysvětlením deprese během menstruace. Zde jsou některé další možné příčiny.
Premenstruační dysforická porucha (PMDD)
Často uslyšíte popis PMDD jako závažnější formu PMS.
Tento stav zahrnuje podobné příznaky jako PMS, ale způsobuje mnohem více úzkosti. A co víc, PMDD obvykle vyžaduje lékařské ošetření, na rozdíl od PMS.
Zdravotníci obvykle diagnostikují tento stav, pokud si všimnete alespoň pěti z následujících příznaků během většiny vašich menstruací po dobu jednoho roku:
- Deprese
- neobvyklý hněv a podrážděnost
- změny nálady
- problémy s koncentrací
- snížený zájem o vaše obvyklé činnosti
- pocity přetížení nebo ztráty kontroly
- problémy se spánkem, včetně nespavosti nebo potřeby více spánku než obvykle
- změny chuti k jídlu, včetně bažení nebo zvýšení chuti k jídlu
- fyzické příznaky jako:
- bolest hlavy
- křeče
- nadýmání
- něžná prsa
Další závažné příznaky PMDD mohou zahrnovat:
- úzkost
- panický záchvat
- myšlenky na sebevraždu
Příznaky PMDD nejsou jen intenzivní a ohromující. Ovlivňují také každodenní život, často:
- že se cítíte příliš špatně na to, abyste šli do práce nebo do školy
- vytváření napětí nebo konfliktů ve vašich vztazích
- narušuje koncentraci a soustředění
- ovlivňující vaši schopnost dokončit každodenní úkoly
Tyto příznaky obvykle začínají týden nebo dva před menstruací a zlepšují se několik dní po jejím začátku.
Pokud máte PMDD, obecně nezaznamenáte příznaky nálady mezi menstruací a ovulací – pokud nemáte stávající duševní stav.
Premenstruační exacerbace (PME)
Co když deprese a další příznaky zesílí těsně před začátkem menstruace, ale během menstruace se nezlepší? Nebo se objevují v různých časech vašeho cyklu, nejen v týdnu před menstruací? Pokud je to váš případ, možná máte PME.
PME může napodobovat PMDD, ale tyto dvě podmínky nejsou stejné. U PME mohou hormonální výkyvy související s vaším cyklem zhoršit příznaky stávajících stavů.
To zahrnuje depresi, stejně jako další duševní a fyzické zdravotní stavy, jako jsou:
- akné
- astma
- epilepsie
- syndrom dráždivého tračníku
- migréna
- úzkost
- bipolární porucha
- schizofrenie
- poruchy příjmu potravy
PME často zůstává nerozpoznaný a neléčený, částečně proto, že výzkum tohoto stavu a jeho příčin zůstává dosti omezený.
Protože se může velmi podobat PMDD, rozpoznání jakýchkoli vzorců ve vašich příznacích, například když se zhorší nebo zlepší, vám může pomoci získat správnou diagnózu a léčbu.
Jak se to léčí
Pokud deprese během menstruace negativně ovlivňuje váš život, vězte, že existují možnosti léčby.
Terapeut nebo jiný zdravotnický pracovník vám může nabídnout další vedení a podporu při hledání léčby, která vám vyhovuje.
Terapie
Terapie může znamenat velký rozdíl ve vaší schopnosti procházet příznaky deprese, i když se objeví pouze během menstruace.
Terapeut může:
- naučit užitečné dovednosti a techniky zvládání
- nabízí poradenství při zvládání stresu a úzkosti
- vám pomůže identifikovat a prozkoumat základní příčiny deprese
Spojení s odborníkem na duševní zdraví se stává zvláště důležitým, pokud v kterémkoli bodě vašeho cyklu zaznamenáte vážné příznaky duševního zdraví, včetně:
- úzkost
- manické epizody
- panický záchvat
- psychóza
Léky a doplňky
Pokud byste chtěli zkusit léky, terapeut nebo jiný zdravotnický pracovník vás může odkázat na psychiatra, který vám může doporučit a předepsat antidepresiva.
Nejúčinnější lék obecně závisí na řadě faktorů, včetně vaší zdravotní historie a základní příčiny vaší deprese.
Váš zdravotník vám může poskytnout více informací o možnostech léčby, od kombinovaných antikoncepčních pilulek až po jiné způsoby léčby. Mohou také nabídnout pokyny k dalším potenciálním opravným prostředkům, včetně:
- vitamínové doplňky, jako je vitamín B6, hořčík a vápník
- bylinné doplňky, jako je pupalkový olej, černá rasca a třezalka tečkovaná
Tipy na zvládání
Domácí léky a další strategie péče o sebe mohou někdy pomoci zmírnit mírnější pocity deprese – ale dobrá péče o sebe ne vždy depresi nebo jakékoli příznaky nálady zažene.
To znamená, že péče o sebe může změnit to, jak se cítíte, a zlepšit vaši schopnost se s tím vyrovnat. Zde je několik nápadů, které můžete vyzkoušet.
Fyzická aktivita
Cvičení vám může připadat jako poslední věc, kterou chcete dělat, když pociťujete fyzické * a* emocionální příznaky PMS, ale fyzická aktivita může ovlivnit vaši náladu.
Pokud nechcete cvičit naplno, zkuste nenáročnou aktivitu, například 30 minut:
- chůze
- protahování
- cvičení jógy
Zařazení cvičení do vaší pravidelné rutiny může také pomoci zlepšit depresi v průběhu času, nemluvě o zlepšení spánku – další důležitý základ péče o sebe.
Relaxace
Stres může někdy zhoršit vaše příznaky, takže čas na relaxaci může být prospěšný.
Několik strategií ke zvážení:
- řízené zobrazování
- progresivní svalová relaxace
- dechová cvičení
- rozjímání
- masáž
- žurnálování
- aromaterapie
Emocionální podpora
Bez ohledu na zdroj vaší deprese často pomáhá sdílet své pocity s někým, komu důvěřujete.
Vaše rodina a přátelé mohou:
- poslouchejte, co máte na mysli
- dělat vám společnost, když se cítíte sami
- pomůže vám najít rozptýlení, když máte těžké chvíle
- nabídnout pomoc při hledání terapeuta
Navíc otevření se blízkým o depresi a dalších příznacích jim může také pomoci pochopit, jak vážné tyto příznaky jsou. Koneckonců, mnoho lidí předpokládá, že deprese související s menstruací je jen přechodný záchvat PMS.
Sečteno a podtrženo
Deprese během menstruace může mít několik různých příčin, ale často je to mnohem víc než „jen PMS“.
Ve skutečnosti se téměř všechny příznaky nálady spojené s PMS mohou projevit nezávisle jako příznaky deprese.
Pokud deprese přetrvává i po menstruaci a přetrvává v průběhu času, spojte se co nejdříve s terapeutem nebo lékařem.
Hledáte další podporu pro premenstruační poruchy? Podívejte se na International Association for Premenstrual Disorders, kde najdete další zdroje, včetně databáze zdravotníků, kteří léčí symptomy duševního zdraví související s menstruací.
Přečtěte si tento článek ve španělštině.
Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.
