Echoismus: Druhá strana narcismu

Jak to vypadá

Psycholog Craig Malkin, který pojednává o echoismu ve své knize „Rethinking Narcissism“ z roku 2015, jej popisuje jako nedostatek zdravého narcismu.

Většina lidí touží po nějakém upozornění od ostatních a věří, že mají určité jedinečné rysy, díky nimž jsou o něco výjimečnější než průměrný člověk.

Není vůbec nic špatného na tom, cítit se trochu výjimečně a doufat, že se vám dostane lásky a náklonnosti. Tyto pocity mohou dokonce pomoci:

• podporovat sebevědomí
• povzbudit optimismus
• posílit své odhodlání budovat zdravé vztahy

Na druhé straně echoismus je, když necítíte tento pocit výjimečnosti.

Lidé s vysokou úrovní echoismu mohou:

• strach chvála
• aktivně odmítat pozornost
• vynaložte veškeré úsilí, abyste nezatěžovali ostatní
• zaměřte se na uspokojování potřeb druhých, abyste se vyhnuli zvažování svých vlastních
• věřte, že když budete souhlasit s tím, co chtějí ostatní, pomůže to ochránit jejich náklonnost
• mají potíže s vytvářením hranic nebo prosazováním potřeb
• věří, že vyjadřování názorů nebo potřeb může vést ke ztrátě lásky
• vzít na sebe hodně sebeobviňování a pravidelně se kritizovat
• mají potíže s rozpoznáním sympatií a nesympatií
• za každou cenu se vyvarujte toho, abyste působili jako hledači pozornosti nebo sobci
• ptejte se velmi málo ostatních
• mít vysokou empatii

Protože lidé, kteří tíhnou spíše k narcismu, mají silnou potřebu obdivu a uznání, mohou často skončit ve vztazích s lidmi s echoismem.

To nabízí Echo ve vztahu (obvykle nezdravý) způsob, jak poskytnout tuto pozornost, aniž by byli sami stavěni do centra pozornosti.

Echoismus vs. spoluzávislost

Tento rys je často zaměňován se spoluzávislostí, umožňujícím chování nebo pasivní osobností, ale echoismus je složitější.

Lidé s echoismem jsou často daleko od pasivity, zvláště když jsou vybráni pro pozornost, které by se raději vyhýbali. Mohou vynaložit spoustu úsilí na to, aby povzbudili ostatní, aby se otevřeli a sdíleli své boje.

Přestože mají tendenci být zruční v naslouchání, nebudou se nutně pokoušet řídit nebo převzít kontrolu nad něčími činy, jak je vidět u spoluzávislosti.

odkud pochází

Echoismus je považován za mechanismus zvládání – nástroj používaný k přežití, když zjistíte, že vaše potřeby a osobní cíle obtěžují ostatní. Strach ze ztráty pozitivního respektu ve vás může zanechat hluboce zakořeněnou potřebu soustředit se na ostatní, aby i nadále poskytovali souhlas.

Stejně jako u mnoha jiných mechanismů zvládání má echoismus silné vazby na vaši zkušenost s rodiči nebo pečovateli v dětství.

Rodiče s narcistickými rysy

Echoismus se často objevuje jako výsledek narcistického rodičovství.

Terapeutka Donna Savery, autorka knihy „Echoism: The Silenced Response to Narcissism“, tvrdí, že echoismus je jedním z aspektů toho, co nazývá echoistický narcistický komplex.

Během let práce s klienty s echoistickými rysy zjistila, že většina z nich měla rodiče s narcismem. Všimla si také, že mají tendenci udržovat vztahy s partnery, kteří také měli narcismus.

Vzorec, který se v těchto vztazích odehrává, se může zdát známý, dokonce bezpečný, těm, kteří se již dávno naučili nediskutovat o svých vlastních potřebách a nevyhledávat pozornost.

Rodiče, kteří mají rysy echoismu, mohou své děti odrazovat od toho, aby pro sebe chtěly příliš mnoho.

Je naprosto rozumné, aby rodiče varovali své děti před arogancí a přílišným vychloubáním. Rodiče, kteří kritizují své děti za to, že sní nebo jsou hrdé na své úspěchy, však mohou nakonec podporovat rozvoj echoismu.

Rodiče, kteří mají potíže s emoční regulací

Pokud se váš rodič snažil regulovat své emoce, možná jste se naučili podporovat je v jejich trápení, dokonce i v mladém věku, tím, že je uklidňujete nebo budujete jejich pocit vlastní hodnoty. Naplnění jejich potřeb vám ponechalo jen málo prostoru, abyste mohli vyjádřit své vlastní, takže jste nakonec ztratili kontakt s tím, co jste kdysi chtěli pro sebe.

Možná jste se obávali, že žádat o věci by ještě více rozrušilo vašeho rodiče. V důsledku toho jste udělali vše, co jste mohli, abyste je nezatěžovali – i když to znamenalo, že vaše základní potřeby zůstaly neuspokojené.

Překonat to

Odborníci nepovažují echoismus za stav duševního zdraví nebo poruchu osobnosti, na rozdíl od NPD. Přesto může mít echoismus významný dopad na vaše duševní zdraví, emoční pohodu a schopnost budovat a udržovat zdravé vztahy.

Za zmínku také stojí, že nepřijímání pozitivní pozornosti může přispět k osamělosti, izolaci a depresi.

Necítit se vůbec zvláštní nebo jedinečný může také:

• narušit váš pocit sebe sama
• brání vám v rozvoji a dosahování cílů
• vést k životu bez cíle

Zde je několik tipů, jak začít pracovat s rysy echoismu.

Identifikujte, jak se ve vašem životě projevuje echoismus

Když si všimnete, jak se ve vašem chování projevuje echoismus, může vám to pomoci začít ho řešit.

Máte hrůzu z odstrkování lidí žádostí o pomoc? Možná se vyhýbáte pozornosti do bodu, kdy je obtížné sdílet názory i v práci nebo ve škole, tedy v místech, kde se od vás očekává, že se vyjádříte.

Nebo možná odmítáte nabídky podpory, i když ji potřebujete, protože si nechcete odcizit lidi ve svém životě tím, že budete příliš žádat.

Zvažte také vlastnosti, které ostatní chválí. Možná se blízcí pravidelně vyjadřují k tomu, jak jste užiteční, nebo vám děkují, že si vždy najdete čas na vyslechnutí jejich problémů.

Můžete si také všimnout některých vzorců v neúspěšných vztazích. Pokud pravidelně odmítáte pozornost a laskavá gesta, lidé, kterým na vás záleží, se mohou cítit zmatení, dokonce zraněni a nakonec se odtáhnou.

Ustup od sebeobviňování

Když věci dopadnou špatně, nesete vinu?

Pokud ano, některé z těchto frází vám mohou znít povědomě:

• „Neměl jsem žádat o pomoc.“
• „Když jim řeknu, jak se cítím, jen je zhorším.“
• „Jsem naštvaný jen proto, že jsem příliš citlivý.“
• „Nehádali bychom se, kdybych si nestěžoval na to, jak se cítím.“ Neměl jsem nic říkat.“

Obviňování sebe sama je jen další způsob, jak se vyhnout vyjádření svých potřeb. Hluboko uvnitř můžete mít pocit, jako byste ani neměli mít vlastní touhy, natož je vyjadřovat. Když si nemůžete pomoci, nakonec budete hledat chyby sami v sobě, abyste se vyhnuli smutku nebo lítosti, že vaše potřeby zůstávají nenaplněny.

Místo hledání svých chyb se snažte určit své skutečné pocity, ať už se jedná o hněv, zklamání nebo strach. Může to chvíli trvat, než se budete cítit pohodlně sdílet s ostatními, ale to je v pořádku.

Možná si myslíte:

• „Je to moje chyba, že mě už nemají rádi.“

Když opravdu myslíš:

• „Cítím se frustrovaný, protože chci, aby se moji přátelé starali o to, jak se mám, ale bojím se, že když budu mluvit o svých problémech, budu se zdát příliš potřebný.“

Budujte a posilujte podpůrné vztahy

Pokud jste měli pár vztahů s lidmi, kteří tíhnou k vyššímu konci spektra narcismu, pravděpodobně jste neměli moc prostoru prozkoumat svou identitu nebo osobní názory.

Pokračování v rozvíjení toxických vztahů s lidmi, kteří mají narcistické rysy, vás může nechat izolovat a bránit vám v tom, abyste se naučili vyjadřovat myšlenky a pocity produktivními způsoby.

Vložení energie do přátelství s lidmi, kteří vás povzbuzují, abyste sdíleli pocity a potřeby a vyjádřili se jako jedinečný jedinec, vám může pomoci zbavit se zvyku popírat sami sebe.

Zkuste nějaký kreativní výraz

Po letech, kdy jste co nejvíce skrývali své pocity, může být pro vás obtížné se náhle otevřít. To je zcela pochopitelné. Vyjádřit se nejprve soukromějšími způsoby může pomoci zvýšit úroveň vašeho pohodlí s vašimi vlastními potřebami.

Například deník může být skvělým způsobem, jak se spojit se svými emocemi. Můžete to také zkusit okamžitě použít k zaznamenání reakcí, které jsou příliš ohromující na to, abyste je řekli nahlas. To vám dává příležitost je prozkoumat důkladněji později.

Umělecké výstupy, jako je malba, poezie nebo hudba, vám také mohou pomoci vyjádřit obtížné nebo komplikované emoce.

Promluvte si s terapeutem

Vzhledem k tomu, že echoismus se obvykle vztahuje k dlouhodobým vzorcům chování, je často obtížné se s ním vypořádat bez odborné podpory.

Najít terapeuta, který se specializuje na podporu lidí s echoistickými rysy, se může ukázat jako poněkud obtížné, ale terapeuti, kteří léčí narcismus a jiné poruchy osobnosti, budou mít obvykle určité znalosti o tomto konceptu.

Terapeut, který rozumí NPD, může také nabídnout podporu při léčení z narcistického zneužívání.

Upřímným sdělováním svých zkušeností můžete svému terapeutovi pomoci při poskytování léčby, která vám nejvíce pomůže. Nezapomeňte zmínit všechny vzorce nebo pocity, kterých jste si všimli, včetně:

• sebeobviňování
• potíže s vyjadřováním potřeb
• vztek, když se lidé snaží dělat věci za vás

• deprese, úzkost nebo osamělost

• strach z toho, že se budete prezentovat jako zvláštní nebo hodní chvály
• vztahový konflikt

V terapii můžete začít pracovat na zdravých dovednostech pro boj s těmito tendencemi, včetně stanovení hranic a asertivní komunikace.

Sečteno a podtrženo

Echo je beztvará věc. Na rozdíl od vás nemá žádný vlastní tvar, tělo ani potřeby.

Každý člověk si zaslouží příležitost vyjádřit základní a emocionální potřeby a hledat podporu u ostatních, aniž by se bál odmítnutí. Může to chvíli trvat, než vám to bude připadat přirozené nebo pohodlné, ale s praxí a profesionální podporou ano umět přihodit se.