Existenciální deprese: Co dělat, když vás hledání smyslu přemůže

Příznaky a symptomy

Je docela běžné zpochybňovat svou existenci a místo ve světě poté, co zažijete trauma, ztrátu, náboženské trauma, krizi víry nebo jinou událost, která změní život.

Existenciální dotazování se obecně soustředí na čtyři hlavní témata:

• smrti, včetně vědomí její nevyhnutelnosti a toho, co se stane poté
• svobodu nebo naprostý rozsah možností (a důsledků), které máte v životě k dispozici
• izolace, nebo odpojení od ostatních a případná ztráta důležitých vztahů
• nesmyslnost nebo přemýšlení o tom, jaký smysl má váš život

Toto zkoumání a strádání, které je doprovází, je často popisováno jako existenciální krize.

Když nedokážete odpovědět na tyto otázky nebo přijmout životní nejistotu, můžete se cítit ohromeni myšlenkou žít život bez cíle, hlubšího smyslu nebo spojení.

Tento bod krize často končí pozitivním růstem, ale může také vyvolat pocity zoufalství. Ve skutečnosti starší výzkumy naznačují, že existenciální obavy patří mezi osm hlavních důvodů, které lidé uvádějí jako faktor přispívající k jejich depresi.

Existenciální deprese obvykle zahrnuje některé z následujících:

• fixace na hlubší smysl života nebo objevení svého smyslu
• smutek a beznaděj související s neschopností odpovídat na existenční otázky
• beznaděj ohledně osudu společnosti nebo světa obecně
• časté myšlenky na smrt, umírání nebo sebevraždu
• strach ze smrti
• pocit marnosti nebo bezmoci, pokud jde o vytváření smyslu nebo změny ve vašem životě
• uvědomění si, že svět je nespravedlivý nebo nespravedlivý
• chtít od života víc než každodenní rutiny, které se zdají všední a nedůležité
• odpojení nebo odloučení ve vašich osobních vztazích, často proto, že věříte, že nakonec stejně skončí
• ztráta zájmu o činnosti a koníčky, které vás obvykle baví, často proto, že se tyto věci zdají zbytečné
• přesvědčení, že nic, co uděláte, nezmění, a tak se divíte, proč byste se měli vůbec obtěžovat
• potíže s interakcí s lidmi, kteří se zdají lhostejní k existenciálním konceptům
• ztráta motivace nebo potíže s rozhodováním, často proto, že se cítíte zavaleni možnostmi

Pocit uvězněný v hledání hlubšího smyslu, neschopnost posunout se vpřed z bodu krize, může podnítit to, co polský psycholog Kazimierz Dabrowski popsal jako „rozpad“ sebe sama.

Můžete skončit fixováním na minulá rozhodnutí nebo chyby a cítit se provinile za svou neschopnost změnit životy druhých.

Existenciální deprese může také vést k tomu, že ztratíte kontakt s osobními hodnotami a životními cíli a můžete si všimnout, že se váš pocit sebe sama začíná rozmazávat a ztrácet definici.

Tento kombinovaný pocit viny, bezmoci a odloučení může vést k potížím s udržováním vašich vztahů nebo děláním věcí, které jste kdysi milovali, což může přispívat k pocitům izolace a bezvýznamnosti.

Týká se to jen ‚nadaných‘ lidí?

Někteří výzkumníci a psychologové naznačují, že existenciální deprese se objevuje častěji u nadaných a talentovaných lidí, včetně:

• umělci a další kreativní jednotlivci
• vědci
• intelektuálů
• vysoce citliví lidé

Mějte však na paměti, že „běžnější“ nemusí nutně znamenat „exkluzivní“. Deprese může zažít kdokoli a nemusíte být takříkajíc „obdařeni“, abyste uvažovali (nebo se trápili nad) hlubším smyslem života.

Dosud se příliš výzkumů nezaměřovalo na existenciální depresi. Budoucí výzkum a inkluzivní kontrolované studie mohou nabídnout více informací o tom, jak lidé prožívají a reagují na existenciální krize, včetně souvisejících pocitů úzkosti nebo deprese.

Stávající výzkum dělá Zdá se, že naznačují, že nadaní lidé, definovaní jako ti, kteří mají vysoké IQ nebo prokázali specifické nadání nebo úspěchy, s větší pravděpodobností prožijí existenciální depresi bez jakéhokoli specifického spouštěče, jako je ztráta nebo nemoc.

Jedno z možných vysvětlení spočívá ve skutečnosti, že mnoho nadaných lidí je vysoce citlivých a často hlouběji naladěných na tíseň, kterou zažívají ostatní. V důsledku toho mohou mít problém přijmout to, co vypadá jako zbytečné utrpení.

U lidí s vysokou empatií je pravděpodobnější, že budou hluboce uvažovat o nespravedlnostech života – a pravděpodobněji se budou cítit ohromeni svou neschopností dospět k jakýmkoli závěrům.

Zvláště nadané děti mohou začít čelit existenciálním otázkám, když se poprvé setkají se smrtí nebo začnou poznávat bolest a nespravedlnost ve světě.

Děti, které se snaží porozumět rasismu, násilí, bezdomovectví, nerovnosti, klimatickým změnám a dalším projevům škod, které lidé páchají ostatním, se mohou cítit ohromeni a rozrušeni prvními náznaky vlastní bezmoci.

Tipy na zvládání

Ponoření se do existenčních otázek vám může pomoci naučit se žít se svými nejistotami, ale tento proces obvykle zahrnuje vyrovnávání se s nedostatkem řešení – něco, co většina lidí považuje za docela obtížné.

Tyto strategie vám mohou pomoci zastavit sestupnou spirálu a posunout se směrem k přijetí.

Vytvořte si svůj vlastní význam

Vaše činy a volby ovlivňují to, jak se váš život bude odehrávat. Samozřejmě nemůžete ovládat vše, co se děje, ale můžete provést změny – velké nebo malé – které vám pomohou žít účelněji.

• Pokud se bojíte ztráty milovaných, ujistěte se, že vědí, jak moc pro vás znamenají, a užijte si čas, který spolu strávíte, naplno.
• Pokud si myslíte, že jste světu moc nepřispěli, podělte se o zdroje, které máte: čas, energii, laskavost, soucit. Dokonce i činy, které se vám zdají nepatrné nebo bezvýznamné, jako je vyřizování pochůzky pro souseda, dobrovolnictví ve vaší komunitě nebo naslouchání zápasům přítele, mohou mít obrovský dopad na ostatní.
• Pokud se snažíte najít smysl svého života, věnujte nějaký čas zkoumání svých osobních hodnot – kreativity, poctivosti, vděčnosti, empatie, zvědavosti a tak dále. V jakých ohledech se s nimi vaše volby již shodují? Dokážete identifikovat nějaké akce, které by mohly pomoci znovu potvrdit tyto hodnoty a vytvořit nový smysl pro účel?

Podělte se o své pocity

Mluvit s důvěryhodnými blízkými o emočním utrpení může být obvykle přínosné, bez ohledu na zdroj tohoto utrpení.

Blízkí přátelé a rodina, kteří strávili čas zpochybňováním podobných konceptů, mohou nabídnout pár slov útěchy a vhledu.

I když si možná přesně neuvědomujete, jak přidáváte smysl životu druhých, lidé, kteří se o vás starají, určitě ano. Uvědomění si role, kterou hrajete v jejich životech, může často pomoci přidat do vašeho života smysl.

Dokonce i blízcí, kteří netráví mnoho času přemýšlením o větších životních otázkách, mohou stále potvrdit vaše pocity a nabídnout emocionální podporu, což vám pomůže obnovit pocity spojení a zmírní část vaší bolesti a zoufalství.

Nemáte s kým mluvit? Podporu může nabídnout i terapeut (více o tom později).

Přeměňte nejistotu v růst

Podle Dabrowskiho teorie pozitivního rozpadu se některé typy emočního stresu, včetně pocitů úzkosti nebo deprese, dějí přirozeně jako součást rozvoje osobnosti.

Tyto příznaky neznamenají, že s vámi není něco „v pořádku“. Spíše naznačují proces růstu a evoluce do vašeho ideálního já.

V této linii myšlení může existenční deprese nakonec vést k tomu, co Dabrowski nazval reintegrací. To zahrnuje novou úroveň hlubšího porozumění, sebeuvědomění a sebepřijetí.

Cesta k reintegraci obecně zahrnuje smíření se s existenčními otázkami a úzkostí a naučit se tyto pocity zvládat prostřednictvím rozhodnutí, které dodají vašemu životu smysl, jako je prožívání osobních hodnot.

Zůstaňte v přítomnosti

Zdá se, že praktiky všímavosti nebo strategie, které vám pomohou zůstat v kontaktu s přítomným okamžikem, mají určitý přínos pro zmírnění deprese a úzkosti. výzkum 2019.

Když zaměříte své uvědomění na přítomnost, je často snazší rozpoznat radost, hodnotu a smysl svého života. Přinejmenším vám to může pomoci odvrátit pozornost od negativních myšlenek.

Možná máte ve své minulosti smutek, bolest nebo chyby a nic jiného než nejistotu ohledně budoucnosti. Tyto proměnné mohou absolutně způsobit úzkost a jsou platnými součástmi vaší zkušenosti. Přesto se minulost již stala a budoucnost se teprve musí utvářet.

Nemusíte se těmto myšlenkám úplně vyhýbat (a to ve skutečnosti nemusí pomoci). Ale rozhodnutí uznat je a pak je nechat jít vám umožní soustředit se na to, co máte dělat mít určitou kontrolu nad: tady a teď.

Mediace a všímavý deník jsou skvělé způsoby, jak zvýšit povědomí o současném okamžiku.

Další tipy najdete v našem průvodci pro začátečníky.

Profesionální ošetření

Deprese se bez odborné podpory vždy nezlepší.

Existenciální starosti a zoufalství mohou nakonec:

• přispívat k pocitům izolace a osamělosti
• ovlivňují osobní vztahy a každodenní život
• vést k beznaději nebo myšlenkám na sebevraždu

Pokud pocity deprese trvají déle než několik týdnů, je dobrým dalším krokem požádat o podporu.

Většina terapeutů vám může pomoci začít zvládat pocity deprese, ale existenciální a humanistické terapie mohou být zvláště užitečné pro tento druh deprese.

Oba nabízejí bezpečný, neodsuzující prostor k uvažování o hlubokých a náročných otázkách života a prozkoumávání způsobů, jak najít smysluplnější naplnění.

• V existenciální terapii budete pečlivěji zvažovat tato čtyři hlavní existenciální témata zmíněná výše – smrt, svobodu, izolaci, nesmyslnost – a naučíte se je přijímat a integrovat do svého pocitu já.
• V humanistické terapii se dozvíte, proč je tak důležité být tím, kým skutečně jste. Naučit se přijímat a respektovat své pravé já vám může pomoci najít cestu, která nejlépe odpovídá vašemu jedinečnému pohledu a potenciálu.

Sečteno a podtrženo

Nikdo nemůže předvídat budoucnost nebo vyřešit všechny potíže lidstva a existenciální otázky mohou těžce zavážit, jakmile si je položíme.

Nemusíte dospět k žádným uspokojivým závěrům, a to ani po týdnech, měsících nebo letech zkoumání, a tento nedostatek odpovědí vás může nechat upnout se na tyto záhady a pochybnosti. Život by však nebyl úplně stejný, bez očekávání a vzrušení z možností čekajících před námi.

Velká část života je neznámá, ale vězte toto: Váš život už je má význam, i když vaše cesta k odhalení tohoto smyslu se teprve rozvinula.

Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.