Krevní tlak po cvičení
Cvičení může zvýšit krevní tlak, ale účinky jsou obvykle dočasné. Váš krevní tlak by se měl po ukončení cvičení postupně vrátit k normálu. Čím rychleji se váš krevní tlak vrátí na klidovou úroveň, tím pravděpodobně budete zdravější.
Podle pokynů poskytnutých
Cvičení zvyšuje systolický krevní tlak. Systolický krevní tlak je míra krevního tlaku, když vaše srdce bije.
Diastolický krevní tlak je měřítkem tlaku v krevních cévách mezi tepy srdce. Během cvičení by se neměl výrazně měnit. Pokud ano, poraďte se se svým lékařem.
Je těžké jednoznačně říci, jaké hodnoty krevního tlaku jsou po cvičení považovány za zdravé, protože krevní tlak se u každého člověka liší. Normální hladiny pro jednu osobu mohou být známkou problému pro jinou osobu.
Obecně však platí, že vysoký krevní tlak po období odpočinku do dvou hodin po cvičení zahrnuje jakoukoli hodnotu vyšší než 140/90 mm Hg. Nízký krevní tlak po cvičení zahrnuje jakýkoli údaj nižší než 90/60 mm Hg.
Účinky cvičení na krevní tlak
Aerobní aktivity, jako je plavání, cyklistika a běh, kladou další nároky na váš kardiovaskulární systém. Vaše svaly potřebují více kyslíku, než když jste v klidu, takže musíte dýchat rychleji.
Vaše srdce začne pumpovat tvrději a rychleji, aby cirkulovala krev a dodávala kyslík do vašich svalů. V důsledku toho stoupá systolický krevní tlak.
Je normální, že se systolický krevní tlak během cvičení zvýší na 160 až 220 mm Hg. Pokud jste to neřešili se svým lékařem, přestaňte cvičit, pokud váš systolický krevní tlak překročí 200 mm Hg. Nad 220 mm Hg se zvyšuje riziko srdečních problémů.
Různé faktory mohou ovlivnit, jak váš kardiovaskulární systém reaguje na cvičení. Některé z těchto faktorů zahrnují dietu, zdravotní stav a léky.
Například zátěžová hypertenze je stav, který způsobuje extrémní nárůst krevního tlaku během fyzické aktivity. Lidé se zátěžovou hypertenzí mohou během cvičení zaznamenat skoky v systolickém krevním tlaku až 250 mm Hg.
Obecně by se váš krevní tlak měl vrátit k normálu během několika hodin po tréninku. I tehdy si můžete všimnout, že se váš krevní tlak nevrátí přesně na to, co byl před cvičením. Je to proto, že je normální, že krevní tlak během několika hodin cvičení mírně poklesne.
Cvičení pro osoby ohrožené vysokým krevním tlakem nebo s ním
Cvičení je bezpečné, pokud vám hrozí vysoký krevní tlak (dříve nazývaný prehypertenze) nebo vysoký krevní tlak (hypertenze). Ve skutečnosti vám pravidelné cvičení může pomoci udržet krevní tlak pod kontrolou.
Pokud jste ohroženi nebo máte hypertenzi, poraďte se se svým lékařem o nejbezpečnějším způsobu cvičení. To může zahrnovat:
- užívání léků ke snížení krevního tlaku
- výběr středně náročných aktivit
- dopracovat se ke každodennímu cvičení
Pokud máte obavy o svůj krevní tlak, můžete jej sledovat před, během a po tréninku.
Cvičení pro lidi s nízkým krevním tlakem
Před zahájením nového cvičebního programu se také poraďte se svým lékařem, pokud máte nízký krevní tlak (hypotenzi). Cvičení – zejména cvičení, které zahrnuje náhlé změny v držení těla – může vyvolat příznaky, včetně závratí, rozmazaného vidění a nevolnosti.
To neznamená, že byste neměli cvičit, pokud máte nízký krevní tlak. Ve skutečnosti může být cvičení také prospěšné při léčbě hypotenze, protože pomáhá zlepšit krevní oběh.
Pokud máte nízký krevní tlak, rozhodněte se pro mírné aktivity, které nezahrnují ohýbání a rychlé vstávání do vzpřímené polohy.
Komplikace krevního tlaku
Nárůst nebo pokles krevního tlaku během cvičení může být známkou zdravotního stavu.
Krevní tlak skoky
Dramatické zvýšení krevního tlaku během nebo po cvičení může být příznakem:
- je ohrožena hypertenzí
- mající hypertenzi
- trpící zátěžovou hypertenzí
Pokud váš krevní tlak rychle stoupne na hodnotu 180/120 mm Hg nebo vyšší, vyhledejte pohotovostní lékařskou pomoc. Nesledovaný krevní tlak v tomto rozmezí může být příznakem srdečního infarktu nebo mrtvice.
Krevní tlak klesá
Významné poklesy krevního tlaku po cvičení jsou rizikovým faktorem pro vznik nebo výskyt hypertenze a určitých typů srdečních onemocnění.
Zatímco většina lidí po cvičení zaznamená mírný pokles krevního tlaku,
Kdy vyhledat pomoc
Promluvte si se svým lékařem, pokud zaznamenáte některý z následujících stavů:
- Váš krevní tlak po cvičení stoupá.
- Váš krevní tlak po cvičení prudce klesá.
- Váš krevní tlak se během cvičení nemění.
- Váš systolický tlak (horní číslo) přesahuje 200 mm Hg během cvičení nebo po něm.
- Váš diastolický tlak (spodní číslo) se během cvičení výrazně mění.
- Váš krevní tlak během cvičení nebo po něm překročí 180/120 mm Hg.
Obecně platí, že pokud se obáváte o svůj krevní tlak, domluvte si schůzku se svým lékařem.
Tipy pro bezpečnost cvičení
Cvičení může pomoci regulovat krevní tlak. Pokud máte hypotenzi nebo jste ohroženi nebo máte hypertenzi, následující tipy vám mohou pomoci zvýšit bezpečnost:
- Každý den trochu cvičte, abyste udrželi krevní tlak pod kontrolou.
- Pokud nejste aktivní, ale rádi byste byli aktivnější, poraďte se s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem.
- Rozhodněte se pro středně náročné aktivity, jako je chůze, plavání nebo jízda na kole. Délku a intenzitu tréninku zvyšujte postupně.
- Před cvičením se zahřejte, abyste předešli zranění.
- Postupně ukončujte cvičební aktivitu. Období ochlazení je zásadní pro lidi s vysokým krevním tlakem. Umožňuje vám pomalu se vrátit k tepové frekvenci a krevnímu tlaku před cvičením.
Jídlo s sebou
Je normální, že krevní tlak během cvičení stoupá. Extrémní skoky nebo poklesy krevního tlaku však mohou být známkou zdravotního stavu, jako je riziko nebo hypertenze.
Obvykle je bezpečné cvičit, i když máte nízký nebo vysoký krevní tlak. Ve skutečnosti vám cvičení může pomoci udržet krevní tlak pod kontrolou. Promluvte si se svým lékařem se svými dotazy ohledně cvičení a krevního tlaku.
