Není nic jako koupání v horkém letním dni. Plavání je však také dovednost, která vám může zachránit život. Když víte, jak plavat, můžete si bezpečně užívat vodní aktivity, jako je jízda na kajaku a surfování.
Plavání je také skvělé cvičení. Nutí vaše tělo pracovat proti odporu, což posiluje vaše svaly, srdce a plíce.
Nejlepší způsob, jak se naučit plavat, je chodit na lekce. Pojďme se podívat na nejčastěji vyučované údery a na to, jak zlepšit svou techniku.
Jak dělat prsa
Cyklus prsa je často popisován jako „tah, nádech, kop, klouzání“. Aby si zapamatovali sekvenci, mnoho plavců si tuto frázi odříkává v hlavě. Podívejte se na video výše, abyste získali vizuální představu, jak se to dělá.
Profesionální tip
Nohy mějte za sebou místo pod sebou. Udržováním vodorovné polohy těla minimalizujete odpor a jedete rychleji.
Jak udělat motýla
Motýl neboli moucha je nejobtížnější tah na naučení. Je to složitý úder, který vyžaduje přesné načasování a koordinaci.
Než motýla vyzkoušíte, naučte se nejprve vlnový pohyb těla. Toto je hlavní pohyb motýlího tahu. Jakmile tento pohyb zvládnete, jste připraveni začlenit pohyby paží. Podívejte se na video výše, abyste viděli, jak se to dělá.
Profi tipy
- Pro rychlejší motýlek se vyhněte přehánění vlnovitých pohybů těla. Vaše boky by měly být blízko nebo na povrchu, ne nad ním. Pohyb boků příliš vysoko nebo nízko vás zpomalí.
- Nasměrování očí a nosu dolů vám také pomůže hladce a rychle se pohybovat.
Jak dělat freestyle
Volný styl, nazývaný také přední kraul, zahrnuje pohyb nohou nazývaný flutter kick. Doporučuje se naučit se tuto techniku před vyzkoušením celého zdvihu. Podívejte se na video výše a získejte vizuál tohoto úderu.
Profi tipy
- Chcete-li zrychlit svůj volný styl, vždy se před tahem natáhněte dopředu. Zdvihy paží by měly být dlouhé a uvolněné, ne krátké a silné.
- Představte si svůj nos jako středovou čáru. Když dosáhnete a zatáhnete, vaše ruka by neměla míjet nos. Vyrovnejte jej s ramenem, abyste se posunuli dopředu.
- Vyhněte se pohledu příliš dolů. Tím dostanete ramena pod vodu, což přidá odpor a zpomalí vás.
- Při kopání také příliš nepokrčte kolena. Kopejte z boků a držte nohy téměř paralelně, abyste udrželi rychlost a rovnováhu.
Pro začátečníky
Začínající plavci by měli spolupracovat s certifikovaným instruktorem plavání. Je to nejlepší způsob, jak zůstat v bezpečí a naučit se správnou techniku.
Pokud jste začínající plavec, nikdy nevstupujte do bazénu sami. Vždy plavte s jinou osobou, dokud nebudete schopni plavat a plavat sami.
Zde jsou základní pokyny pro plavání pro děti a dospělé:
Děti
Když učíte děti plavat, tato zkušenost by měla být zábavná a hravá. Doporučuje se používat písničky, hračky a hry.
Můžete také dát různým technikám zábavné názvy. Například natažení paží přímo vpřed lze nazvat „superhrdinou“. Vizuál viz video výše.
Chcete-li své dítě naučit plavat, procvičujte každý krok, dokud se s každou fází nebude cítit dobře:
Dospělí
Nikdy není pozdě naučit se plavat. S praxí a odborným vedením si dospělí osvojí základní plavecké techniky. Některé základy najdete ve videu výše.
Chcete-li začít plavat v dospělosti:
Tipy na zlepšení
Bez ohledu na váš věk nebo úroveň vám následující tipy pomohou zlepšit se v plavání.
- Spolupracujte s trenérem plavání. Instruktor plavání vás může naučit správnou techniku a zvýšit vaši jistotu ve vodě.
- Cvičte plavání. Plavecký dril je cvičení, které se zaměřuje na konkrétní fázi úderu. Při pravidelném provádění plaveckých cvičení vám může pomoci zdokonalit vaše údery.
- Dýchejte správně. Vydechněte, kdykoli máte hlavu pod vodou. Zadržování dechu způsobí, že se budete cítit udýchaní a zpomalí vás.
- Natočte video. Chcete-li lépe porozumět své vlastní formě, požádejte někoho, aby vás natočil, jak plavete. Je to skvělý způsob, jak zjistit, jak se můžete zlepšit.
- Sledovat videa. Sledování instruktážních videí vám umožní vidět správné umístění těla v akci.
- Cvičit, cvičit, cvičit. Pravidelné cvičení zlepší vaši techniku a koordinaci.
Jak začít
Až budete připraveni se do toho pustit, vyhledejte ve svém okolí instruktora plavání. Můžete absolvovat soukromé nebo skupinové lekce. Někteří instruktoři vyučují na veřejných bazénech, zatímco jiní učí na svém domácím bazénu. Vyberte si, co je pro vás nejpohodlnější a nejpohodlnější.
Plavecká škola je skvělým místem k nalezení instruktorů plavání. Můžete se také podívat na:
- rec centra
- tělocvičny
- školy
- veřejné bazény
Další možností je vyhledat instruktory plavání online. Jednoduše zadejte své PSČ na jedné z těchto stránek a vyhledejte místního instruktora nebo třídu:
- USA Swimming Foundation
- United States Swim School Association
- Mistrovské plavání USA
- CoachUp
Sečteno a podtrženo
Plavání je dovednost zachraňující život. Umožňuje vám užívat si vodu pro zábavu, volný čas nebo cvičení. Plavání jako fyzická aktivita posiluje vaše svaly a kardiovaskulární kondici.
Nejlepší způsob, jak se naučit, je dostat se na lekce plavání. Certifikovaný instruktor plavání může poskytnout personalizované pokyny pro váš věk a úroveň dovedností. S praxí a trpělivostí budete plavat během chvilky.
