Jak se vypořádat se zácpou během menstruace

Proč se to děje

Stejně jako u mnoha menstruačních příznaků si odborníci nejsou zcela jisti, co způsobuje zácpu během menstruace. Ale kolísání hormonů progesteronu a estrogenu je pravděpodobně velkým faktorem. Svou roli mohou hrát i základní podmínky.

Hormonální změny

Před začátkem menstruace se ve vašem těle hromadí progesteron. To může zpomalit váš trávicí systém, což může mít za následek zácpu těsně před a během menstruace.

Existuje také teorie, že skutečným viníkem je rostoucí estrogen, nikoli progesteron.

Základní podmínky

Určité zdravotní stavy mohou také zvýšit vaše riziko zácpy během menstruace. Jak syndrom dráždivého tračníku (IBS), tak například endometrióza mohou způsobit, že budete během menstruace náchylnější k zácpě, zejména v prvních dnech.

Zácpa může být také častější, pokud míváte velmi bolestivou menstruaci.

Jak to zvládnout

Zácpa není legrace – zvláště ke všem ostatním věcem, které přicházejí s menstruací. Existuje však několik věcí, které můžete udělat, abyste ji zvládli a minimalizovali její dopad na váš každodenní život.

Jezte více vlákniny

Vláknina pomáhá zvětšit velikost vaší stolice, což jí může pomoci snadno se pohybovat trávicím systémem. Tato přidaná lehkost je zvláště důležitá během menstruace, kdy se váš systém může zpomalit kvůli hormonům.

Některé potraviny proti zácpě, které můžete vyzkoušet, zahrnují:

• jablka
• fazole
• čočka
• tmavá, listová zeleň
• celá zrna

začít pomalu

Rychlé zvýšení příjmu vlákniny může způsobit plynatost a nadýmání, takže pokud jde o přidání více vlákniny do vaší stravy, postupujte pomalu.

Pít více vody

Pokud nebudete mít dostatek vody, můžete mít během menstruace větší pravděpodobnost zácpy. Mějte na paměti, že vodu můžete získat jak z jídla – jako jsou polévky, šťavnaté ovoce a další – tak z nápojů.

Pokud vás nebaví pít obyčejnou vodu, teplá voda s citronem je oblíbeným domácím lékem na zácpu. Pokud jste příznivci perlivé vody, nemusíte přecházet na vodu z kohoutku. Sycené nápoje mohou skutečně pomoci při zácpě.

Udělejte si čas na cvičení

Fyzický pohyb rozpohybuje vaše střeva – a jejich obsah. Může být těžké najít motivaci ke cvičení, když se potýkáte s křečemi a dalšími menstruačními příznaky, ale i jemná 20minutová procházka může být velkou pomocí.

Zjistěte více o výhodách cvičení na menstruaci.

Nedržte to

Pokud máte tendenci zadržovat pohyby střev místo toho, abyste šli hned, jak cítíte potřebu, zkuste se tohoto zvyku zbavit.

Možná si nebudete chtít udělat čas na pauzu v koupelně, ale zácpu to jen zhorší, pokud se ji pokusíte zadržet. Až budete konečně připraveni jít, vaše už tak tvrdá stolice bude mít čas ještě ztvrdnout. , takže je obtížnější a bolestivější projít.

Zkuste mírné projímadlo

Laxativa si můžete koupit bez přepážky v jakékoli lékárně, ale než je začnete užívat, možná se budete chtít poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče. Mohou vám doporučit změkčovač stolice nebo konkrétní typ projímadla pro vaše potřeby.

Laxativa mohou někdy způsobovat návyk, takže si přečtěte pokyny na obalu, abyste je nepoužívali příliš často nebo příliš dlouho.

Hledáte přirozenější cestu? Pomoci mohou tato přírodní laxativa.

Jak zabránit tomu, aby se to opakovalo

Pokud pravidelně bojujete s menstruační zácpou, existuje několik věcí, které vám mohou pomoci zůstat dva kroky před ní a případně se jí úplně vyhnout:

• Vyzkoušejte hormonální antikoncepci. Může pomoci udržet vaše hormony na stabilní úrovni, což může zabránit zácpě a dalším zažívacím problémům. Pilulka má také řadu dalších výhod kromě prevence otěhotnění. Ale není to vhodné pro každého. Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud je to něco, co máte zájem vyzkoušet.
• Vyhněte se dietním spouštěčům. Abyste udrželi zácpu na uzdě, omezte zpracované potraviny spolu s potravinami s vysokým obsahem tuku, cukru a škrobu. Pokud je to možné, nahraďte tyto potraviny čerstvými produkty a celozrnnými výrobky. Jak se blíží menstruace, zvažte také nahrazení některých kofeinových nebo alkoholických nápojů bylinkovým čajem a vodou.
• Zkuste probiotika. Někteří lidé považují probiotika za užitečná při léčbě zácpy a dalších gastrointestinálních problémů. Zkuste do svého jídelníčku zařadit více potravin bohatých na probiotika, jako je obyčejný řecký jogurt s ovocem, kimchi, nakládaná zelenina nebo miso.
• Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče. Pokud máte těžkou zácpu nebo zácpu, která vás obtěžuje každý měsíc, může vám váš poskytovatel zdravotní péče doporučit další léčbu, včetně léků.

Další zažívací problémy, které je třeba sledovat

Je běžné, že během menstruace máte jiné zažívací potíže než zácpu. Můžete mít průjem, nadýmání, plynatost nebo všechny tři.

K těmto problémům dochází kvůli prostaglandinům, což jsou hormony, které pomáhají vaší děloze stahovat se a zbavovat se výstelky, což vede k menstruaci. Ale mohou také způsobit zmatek ve vašem trávicím systému.

Chcete-li pomoci zmírnit tyto zažívací potíže:

• Zůstaňte hydratovaní a zároveň omezte sladké nebo kofeinové nápoje.
• Omezte potraviny s vysokým obsahem sodíku.
• Omezte potraviny, které způsobují plynatost.
• Vyzkoušejte volně prodejný lék na přetrvávající průjem nebo plynatost, jako je loperamid (Imodium).

Kdy navštívit lékaře

Pokud se vaše stolice vrátí do normálu během několika dnů od začátku menstruace, pravděpodobně nemáte důvod se během menstruace obávat zácpy.

Ale pokud vám překáží v každodenním životě nebo trvá déle než tři dny, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste se ujistili, že se neděje něco jiného.

Nezapomeňte je sledovat, pokud také zažijete:

• velmi bolestivá menstruace
• krev ve stolici
• bolesti v kříži
• silné krvácení během menstruace
• pulzující bolest v pánvi a horní části nohou
• přetrvávající a závažné zažívací potíže během menstruace a jindy
• nevolnost a zvracení během menstruace

To vše může naznačovat nějaký základní problém, včetně IBS nebo endometriózy.