Jak se vyrovnat, když máte pocit, že vás všichni nenávidí

Ověřte si své potřeby

Pokud jste slyšeli o spojení mysli a těla, možná už víte, že emocionální a fyzické symptomy se mohou navzájem hrát.

V základních termínech toto spojení znamená, že můžete pociťovat emocionální příznaky, včetně úzkostných nebo ustrašených myšlenek, když vaše fyzické potřeby nebudou uspokojeny.

Zde je jeden příklad:

Probudíš se s hrozným pocitem. Váš partner večer předtím neodpovídal na vaše SMS a sousedé nahoře hráli dlouho do noci hudbu. Nemohl jsi spát, takže jsi většinu noci strávil starostmi.

Vynecháváte snídani, nemáte moc chuti k jídlu a pijete hodně kávy, abyste bojovali proti vyčerpání. Pozdě ráno se cítíte nervózní a podráždění. Poslali jste svému nejlepšímu příteli o radu, ale stále jste se neozvali. Napíšete SMS několika dalším lidem a chcete si s někým promluvit.

Když přijde odpoledne, váš tichý telefon vám připadá jako obvinění. Jste přesvědčeni, že vám nikdo neodpovídá, protože vás všichni nenávidí.

Pokud se vám váš partner a nejlepší přítel obvykle hned ozve, je pochopitelné, že vás to znepokojuje.

Ale když jste najedení, odpočatí a fyzicky se cítíte jinak dobře, pravděpodobně pro vás bude snazší přijmout situaci a trpělivě čekat, aniž byste příliš četl o jejich jednání.

Vyzkoušejte kognitivní zkreslení

Kognitivní zkreslení odkazují na iracionální vzorce myšlení, které ovlivňují vaše vnímání reality. Mnoho lidí je občas zažívá.

Pocit, že vás všichni nenávidí, může nastat v důsledku několika různých zkreslení:

• Katastrofování. Den nebo dva se vám nikdo neozve, takže si začnete myslet, že to nikoho nezajímá.
• Personalizace. Když se vám lidé zdají vzdálení nebo nedostateční nebo vás vynechají, berete to osobně. Děláte si starosti, že vás nenávidí, ale ve skutečnosti mají na mysli jiné věci nebo udělali čestnou chybu.
• Čtení myšlenek. Předpokládáte, že vás ostatní nenávidí nebo mají jiné negativní myšlenky, i když nikdy neřekli nic, co by to naznačovalo.
• Myslet všechno nebo nic. Extrémní myšlení může znamenat, že předpokládáte, že lidé ve vašem životě vás buď milují, nebo nenávidí. Pokud se zdají být jen mírně naštvaní, ať už s důvodem nebo bez důvodu, chápete to tak, že vás nenávidí a nechtějí s vámi mít nic společného.

Prvním krokem při zpochybnění těchto zkreslení je jejich identifikace.

Až budete vědět, s čím máte co do činění, zkuste:

• Přerámování situace. Vymyslete několik alternativních vysvětlení pro toto znepokojivé chování. Pokuste se dát lidem výhodu pochybností namísto vymýšlení domněnek. Váš partner vám možná nevrátil vaše zprávy, protože se mu udělalo špatně a šel například brzy spát.
• Hledání důkazů. Vyzvěte se, abyste přišli se třemi důkazy podporujícími závěr, že vás všichni nenávidí. Pak najděte tři důkazy, které to vyvrátí. Který seznam dává větší smysl?

Vyhoďte ze situace emoce

I když vaše emoce mohou často poskytnout užitečné informace, někdy překážejí logickému myšlení.

Když se bojíte, že vás všichni nenávidí, můžete se (pochopitelně) cítit pěkně naštvaní. Ale zkuste si dát trochu prostoru od této bezprostřední emocionální reakce a místo toho se podívejte na fakta.

Většina lidí považuje nenávist za jednu z nejsilnějších emocí, pokud ne a nejsilnější.

Asi by ti trvalo dost dlouho nenávidět někoho, na kom ti záleží, že? Co lidé, které příliš dobře neznáte, jako jsou spolupracovníci nebo náhodní známí?

Pokud neřekli nebo neudělali něco zraňujícího nebo urážlivého, pravděpodobně k nim nechováte žádné silné city tak či onak, protože nemáte blízký vztah.

Nyní to otočte zpět: Pokud se v žádném z vašich vztahů v poslední době nic nezměnilo a neudělali jste nic, co by způsobilo škodu nebo urážku, je velká šance, že vás lidé ve skutečnosti nenávidí.

Rozptýlit se

Dobré rozptýlení může pomoci zaměstnat vaši mysl a přesměrovat vaši pozornost od nežádoucích myšlenek.

A co víc, rozptýlení, které zahrnuje trávení času s ostatními, může otevřít dveře novým interakcím a sociálním spojením. To může usnadnit setřást pocit, že vás všichni nenávidí.

Záliby, jako je čtení, zahradničení a videohry, vás mohou rozptýlit a zároveň zlepšit náladu a zmírnit negativní pocity, takže si ve svém každodenním životě vytvořte čas pro sebe.

Řešte všechny skutečné obavy

Lidé si někdy pletou zdravý hněv a frustraci s nenávistí.

Konflikt přichází i ve zdravých vztazích a je důležité řešit věci raději dříve než později.

Setrvání „v boji“ může přispět k emočnímu napětí a úzkosti pro všechny zúčastněné. Za zmínku také stojí, že čím déle konflikt trvá, tím je pravděpodobnější, že do něj budou zataženi další lidé.

Zvažte tento příklad:

Vy a váš partner se neustále neshodnete na tom, kde byste se měli usadit. Chtějí se vrátit do svého rodného města, zatímco vy chcete prozkoumat nové velké město. Požádají rodinu a přátele, aby vám pomohli „přesvědčit“. že přestěhovat se zpět do rodného města je správný krok.

Stavit se na stranu obecně není produktivní, ale někdy se to stává a můžete mít pocit, jako by všichni byli proti vám.

K vyřešení této situace, všechny strany přímo zúčastnění by měli mít možnost vyjádřit své pocity. Poté společně najděte řešení, které bude vyhovovat všem.

Pokud máte pocit, že vás ostatní vyzdvihují nebo s vámi zacházejí nespravedlivě, vzpomeňte si na to. Možná to nebylo úmyslné. Dát lidem vědět, jak se ve vás cítili, může snížit pravděpodobnost, že se to bude opakovat.

Zvažte, zda na vině nemůže být sebenenávist

Negativní sebemluva a pocity sebenenávist často přispívají k přesvědčení, že vás všichni ostatní také nenávidí.

Mluvíte často sami se sebou? Možná máte pocit, že nemůžete nic udělat správně a přejete si, abyste byli lepší (nebo jiný) člověk.

Když se těchto pocitů nedokážete zbavit, mohou začít barvit vaše vnímání toho, jak vás ostatní lidé vnímají. Pokud se nemáte rádi, můžete uvažovat, jak by mohl někdo jiný?

Sebenenávist ve vás nezpůsobuje jen pocit, jako by vás ostatní neměli rádi. Může také nakonec přispět k depresi, úzkosti a dalším emocionálním úzkostem.

Naučte se, jak zaměnit sebenenávist za sebelásku.

Natažení pro pomoc

I když to, že vás všichni nenávidí, nemusí vždy naznačovat základní problém duševního zdraví, někdy se to týká hlubšího problému.

Mnoho lidí, kteří zažívají paranoiu, například věří, že je ostatní nenávidí a mají plán, jak jim ublížit nebo jim zničit život. Paranoia se může vyskytnout sama o sobě, ale může se také stát příznakem stavů duševního zdraví, včetně:

• psychotické stavy
• bipolární porucha
• některé poruchy osobnosti, včetně paranoidní a hraniční poruchy osobnosti
• Deprese

Sociální úzkost také zahrnuje extrémní citlivost na reakce ostatních. Letmý pohled se může zdát jako zlostný pohled, upřímné hodnocení jako negativní kritika.

Pokud uvidíte skupinu lidí smát se, můžete si být jisti, že se smějí vám. A když nikdo nejeví zájem s vámi mluvit? No, můžete dojít k závěru, že vás všichni nenávidí.

Pokud se vám zdá, že nemůžete bojovat s myšlenkou, že vás všichni nenávidí, zvažte oslovení odborníka na duševní zdraví. Terapeut může nabídnout nezaujaté, soucitné vedení a pomoci vám tyto pocity prozkoumat.

Pokud jste si všimli dalších příznaků duševního zdraví, terapie nabízí bezpečný prostor pro identifikaci toho, co se děje, a zahájení práce na zlepšení.

Je moudré vyhledat odbornou pomoc, když vaše pocity:

• proniknout do vašich vztahů
• ovlivnit výkon ve škole nebo v práci
• trvat déle než několik dní nebo se stále vracet
• brání ti užívat si života

Náš průvodce cenově dostupnou terapií vám může pomoci začít.

V hloubi duše možná víš, že tě všichni ve skutečnosti nenávidí.

Ale vědět to neznamená, že to automaticky přijmete, takže se můžete stále ptát: „Ale co když oni dělat?“

Pokud se cítíte přehlíženi nebo ignorováni, nikdy neuškodí začít konverzaci a sdílet své pocity. Častěji zjistíte, že lidem ve vašem životě na vás záleží stejně jako kdy předtím.

Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.