Přehled
Vaše cvičení a stravovací návyky, věk, pohlaví a zdravotní stav – to vše ovlivňuje počet pohybů střev, které zažijete v daný den. I když neexistuje žádný stanovený počet stolic, které by člověk měl mít, je abnormální a možná nebezpečné chodit třikrát nebo méněkrát týdně.
Zácpa často způsobuje pohyby střev, které nejsou jen časté, ale také těžké a obtížně průchodné. To vede k nadměrnému namáhání a času strávenému na toaletě.
Příčiny zácpy jsou různé. Tento stav může být jednoduše způsoben takovými věcmi, jako je dehydratace nebo konzumace potravin s příliš malým množstvím vlákniny. V jiných, závažnějších případech může být zácpa důsledkem stresu, hormonálních změn, poranění páteře, svalových problémů, rakoviny a dalších strukturálních problémů postihujících trávicí trakt.
Rychlé způsoby, jak se vykašlat
Následující rychlá léčba může pomoci vyvolat pohyb střev během několika hodin.
1. Vezměte si doplněk vlákniny
Vláknové doplňky jsou snadno dostupné a účinné při vyvolání stolice, pokud je příčinou vaší zácpy dieta s nízkým obsahem vlákniny. Fungují tak, že dodávají vaší stolici objem neboli objem. To pomáhá vytlačit stolici skrz vaše střeva a ven z těla.
Vlákninové doplňky si můžete zakoupit na Amazonka. Zde je několik běžných:
- kalciový polykarvofil (FiberCon)
-
psyllium (Metamucil, Konsyl)
- methylcelulóza (Citrucel)
2. Jezte porci jídla s vysokým obsahem vlákniny
Vyzkoušejte tyto potraviny s vysokým obsahem vlákniny:
- oves
- celozrnný chléb nebo cereálie
- vláknitá zelenina a ovoce
- rýže a fazole
Ujistěte se, že pijte hodně vody s těmito potravinami, protože to dále pomůže protlačit stolici vaším systémem.
3. Vypijte sklenici vody
Správná hydratace – obvykle alespoň osm 8-uncových sklenic čiré tekutiny denně – je nezbytná pro normální pohyby střev. Pokud máte zácpu a nepijete dostatečné množství vody, konzumace velké sklenice vody nebo jiné čiré tekutiny může vyvolat pohyb střev.
4. Vezměte si projímavý stimulant
Laxativní stimulanty jsou navrženy tak, aby vynutily pohyb střev stlačením střev. Stimulanty můžete získat volně prodejné v místní lékárně. Mezi oblíbené možnosti patří:
- bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
- senna-sennosidy (Senokot)
5. Vezměte osmotiku
Osmotická laxativa působí mírně odlišně než stimulační laxativa. Jsou navrženy tak, aby napomáhaly pohybu tekutin tlustým střevem. Některé příklady:
- hydroxid hořečnatý (Phillips Milk of Magnesia)
- polyethylenglykol (MiraLAX)
- citrát hořečnatý
- laktulóza (Kristalóza)
Na lékařský předpis můžete získat polyethylenglykol s vyšší pevností, nazývaný také PEG (Golytely, Nulytely).
6. Vyzkoušejte lubrikační projímadlo
Mazací laxativa, jako je minerální olej, dodávají stěnám vašeho střeva hladký plášť, což umožňuje stolici snáze procházet tlustým střevem a ven z těla. Minerální olej užívejte maximálně dvě hodiny po večeři. Výsledky očekávejte do šesti až osmi hodin.
7. Použijte změkčovač stolice
Jednou z běžných příčin zácpy je dehydratace, která může způsobit tvrdou stolici. Použití změkčovače stolice, jako je docusát sodný (Colace) nebo docusate vápník (Surfak), může zvlhčit stolici vytažením vody ze střev. To umožňuje stolici snadněji opustit vaše tělo.
8. Zkuste klystýr
Existuje několik typů klystýrů, které můžete vyzkoušet. Klystýry fungují tak, že změkčují stolici natolik, aby vyvolaly pohyb střev. Některé běžné typy klystýrů zahrnují fosforečnan sodný (Fleet), mýdlové pěny a klystýry s vodou z vodovodu. Přečtěte si o správných způsobech podání klystýru.
9. Vyzkoušejte čípek
Rektální čípky také pomáhají podporovat pohyby střev tím, že změkčují stolici. Vyzkoušejte glycerinový nebo bisacodylový čípek, který najdete v místní lékárně.
10. Dostaňte se do dřepu, abyste se vykakali
Přineste si do koupelny malou podnožku, až budete příště potřebovat kakat. Položení nohou na stoličku před záchodem, když kakáte – takže vaše tělo je v podstatě v podřepu místo v sedě – vám může pomoci vykašlat se bez námahy.
11. Zacvičte si
Lehké cvičení, jako je chůze nebo jogging, může podpořit pohyby střev zvýšením průtoku krve v celém břiše.
12. Vyzkoušejte masáž tlustého střeva
Masáž tlustého střeva může pomoci stimulovat střeva.
Změny životního stylu, které vám mohou pomoci vykakat se
Výše uvedené rady mohou pomoci podpořit rychlé vyprazdňování a zmírnit tak krátkodobé nepohodlí. Některé změny životního stylu však mohou vaši zácpu také trvaleji udržet na uzdě. Pro pravidelnost se snažte, aby se tyto tipy staly součástí vašeho každodenního zvyku.
- Přidejte do svého jídelníčku více vlákniny, čerstvé ovoce a zeleninu, luštěniny, fazole a celozrnné výrobky. Měli byste přijmout alespoň 14 gramů vlákniny denně na každých 1 000 kalorií ve vaší stravě. Pokud potřebujete užívat doplněk vlákniny pro chronickou zácpu, začněte s nízkou dávkou a zvyšujte ji podle tolerance. U některých lidí může velké množství vlákniny vést k nadýmání.
- Cvičte většinu dní v týdnu každodenní procházkou, běháním, jízdou na kole, plaváním nebo jinou formou cvičení. Lehké cvičení pomáhá udržovat správný oběh a může udržovat střeva zdravá.
- Pijte hodně tekutin – většinou vodu a jiné čiré tekutiny – každý den. Zaměřte se na alespoň osm 8-uncových sklenic čirých tekutin denně.
- Zvládejte svůj stres.
- Nikdy „nezadržujte“ stolici.
Kdy navštívit lékaře
Chronická zácpa může způsobit, že pro člověka bude náročné soustředit se na své každodenní úkoly a aktivity. Pokud vaše zácpa trvá déle než týden a nereaguje na léčbu, je na čase navštívit lékaře, aby se vyloučily závažné příčiny. Okamžitě navštivte lékaře, pokud je vaše zácpa doprovázena závratí, únavou, křečemi nebo křečemi.
