Jak snížit riziko rakoviny prsu: 10 doporučení pro životní styl

Některá doporučení týkající se životního stylu, jako je přestat kouřit, omezit alkohol a dodržovat výživnou stravu, mohou pomoci snížit riziko rakoviny prsu.

Přes 250 000 Američanů je u nich každoročně diagnostikována rakovina prsu. Je to druhá nejčastější rakovina u žen ve Spojených státech.

V současné době neexistuje způsob, jak zabránit rakovině prsu. Existuje však několik prokázaných rizikových faktorů pro rakovinu prsu, včetně faktorů, jako je hmotnost a úroveň fyzické aktivity, které můžete ovlivnit. To znamená, že je možné snížit riziko rakoviny prsu změnou životního stylu.

Zde je 10 doporučení, jak snížit riziko rakoviny prsu.

1. Zůstaňte fyzicky aktivní

Bylo prokázáno, že fyzická aktivita pomáhá snižovat riziko rakoviny prsu. Hraje roli při udržování zdravé hmotnosti. Navíc může posílit vaše svaly a srdce pro celkové posílení vašeho zdraví.

Snažte se mít každý den alespoň 30 minut pohybu. Zdravým dospělým se doporučuje naplánovat si týdně 150 minut střední aerobní aktivity nebo 75 minut intenzivní aerobní aktivity.

Pokud ještě nejste aktivní, nemusíte hned skákat do dlouhých fitness sezení. Můžete začít v malém a dopracovat se k delším a intenzivnějším aktivitám. Často vám jednoduchá cvičení, jako jsou noční procházky, mohou pomoci začít budovat zdravé fitness návyky.

2. Udržujte si zdravou váhu

Obezita a nadváha jsou rizikové faktory rakoviny prsu. Data ukazují že obezita nejen zvyšuje riziko, ale může také zhoršit výsledky u lidí, kteří již byli diagnostikováni.

Dosažení nebo udržení zdravé hmotnosti je nejlepší způsob, jak snížit rizika. Váš lékař vám může pomoci vypracovat plán hubnutí, který dává smysl pro vaši současnou váhu, zdraví a životní styl. Mnoho lidí je však schopno dosáhnout cílů v oblasti hubnutí pravidelným cvičením a dodržováním zdravé výživy.

3. Dodržujte výživnou dietu

Výživná strava vám může pomoci nejen udržet si zdravou váhu. Jídlo, které jíte, může také pomoci snížit riziko rakoviny prsu. Výzkumy naznačují, že strava s vysokým obsahem určitých potravin může být velmi prospěšná. To zahrnuje:

  • celá zrna
  • ořechy, semena a další rostlinné bílkoviny
  • potraviny s vysokým obsahem vlákniny
  • listová zeleň
  • ovoce
  • květák, brokolice, zelí a další brukvovitá zelenina

Jídlo, kterému je třeba se vyhnout

Studie zjistily, že některé potraviny mohou být škodlivé a mohou zvýšit riziko rakoviny prsu. To zahrnuje:

  • živočišné tuky
  • červené maso
  • lahůdky a jiné zpracované maso

4. Přestaňte kouřit

Kouření je spojeno se zvýšeným rizikem mnoha typů rakoviny, včetně rakoviny prsu. Pokud kouříte, přestat kouřit vám může pomoci toto riziko snížit.

Přečtěte si tento článek, kde najdete tipy, které vám pomohou přestat.

5. Omezte alkohol

Souvislost mezi alkoholem a rakovinou prsu se stále zkoumá. Vědci však vědí, že konzumace alkoholu zvyšuje riziko rakoviny prsu. Toto riziko je vyšší u lidí, kteří pijí 2 až 3 nápoje denně, než u lidí, kteří nepijí.

Aby se snížilo riziko rakoviny prsu, lékaři doporučují, aby lidé nepili více než 1 nápoj za jediný den.

6. Pokud je to možné, kojte

Kojení má ochranný účinek. Studie spojují kojení se sníženým rizikem rakoviny prsu, možná proto, že snižuje celkový počet menstruačních cyklů.

Kojení není volbou pro každého. Pokud však můžete kojit, může to snížit riziko rakoviny prsu.

7. Buďte opatrní při užívání antikoncepce a postmenopauzální hormonální substituční terapii

Antikoncepce a hormonální substituční terapie (HRT) po menopauze jsou běžné, ale mohou mít rizika. Některé výzkumy spojují antikoncepci a HRT se zvýšeným rizikem rakoviny prsu. V mnoha případech však přínosy antikoncepce nebo hormonální substituční terapie výrazně převažují nad malým zvýšením rizika rakoviny prsu.

Je dobré si o těchto možnostech léčby a riziku rakoviny prsu promluvit se svým lékařem. Pokud jste již ve vysokém riziku, mohou vám doporučit jiné možnosti nebo snížit dávku.

8. Znát svou rodinnou historii

Vaše rodinná anamnéza rakoviny prsu je jedním z nejdůležitějších rizikových faktorů. Je užitečné vědět, zda někdo ve vaší rodině někdy měl rakovinu prsu nebo jakýkoli jiný typ rakoviny. Patří sem rodiče, sourozenci, tety, strýcové, sestřenice a prarodiče.

Pokud se rakovina prsu vyskytuje ve vaší rodině, je dobré nechat se otestovat na dědičné změny genů BRCA1 a BRCA2. Znát tyto informace a mluvit o nich se svým lékařem je prvním krokem k vytvoření plánu prevence. Váš lékař může doporučit screeningy, úpravy životního stylu a další, které vám pomohou snížit riziko.

9. Poznejte své osobní riziko

Vaše osobní riziko je kombinací rizikových faktorů, jako je přítomnost genů BRCA1 a BRCA2, rodinná anamnéza rakoviny prsu, hustota prsní tkáně a předchozí diagnóza rakoviny prsu.

Pokud je vaše osobní riziko vysoké, můžete se svým lékařem probrat způsoby, jak riziko snížit. To může zahrnovat léky, zvýšené screeningy, preventivní operaci odstranění prsou nebo operaci odstranění vaječníků.

10. Nechte se pravidelně vyšetřovat na rakovinu prsu

Dodržování pravidel pravidelného screeningu je jedním z nejlepších způsobů, jak pomoci snížit riziko rakoviny prsu. Mamografy mohou zachytit abnormality v prsní tkáni brzy a mohou najít rakovinu dříve, než se objeví známky a příznaky.

The American Cancer Society v současné době doporučuje:

  • ženy s vysokým rizikem rakoviny prsu promluví se svým lékařem o tom, že je často zapotřebí screening
  • Ženy nad 40 let absolvují každoroční screening, pokud se tak rozhodnou
  • ženy mezi 45 a 54 absolvují každoroční screening
  • ženy starší 55 let dostávají screening každé 2 roky tak dlouho, dokud zůstávají zdravé

Příznaky a kdy navštívit lékaře

Uvědomění si příznaků rakoviny prsu je dalším důležitým způsobem, jak můžete převzít kontrolu nad rizikem rakoviny prsu. Když znáte příznaky, můžete se doma sledovat a hlásit jakékoli změny svému lékaři. To může pomoci odhalit rakovinu v její rané fázi.

Příznaky rakoviny prsu

Příznaky rakoviny prsu zahrnují:

  • nová bulka, kterou lze nahmatat v prsní tkáni
  • otok v prsní tkáni
  • bolest prsou
  • bolest bradavek
  • dolíčky na kůži prsou
  • bradavky otáčející se dovnitř
  • výtok z bradavky
  • kůže na prsou nebo bradavkách, která je červená, suchá nebo se odlupuje
  • zduřené lymfatické uzliny v blízkosti klíční kosti nebo podpaží

Často mohou být tyto příznaky způsobeny stavy, které nejsou rakovinou. Je však důležité domluvit se na lékařské schůzce, pokud některý z nich zaznamenáte. Včasná diagnostika rakoviny prsu vám poskytne nejvyšší šanci na pozitivní výsledek léčby.

Často kladené otázky o prevenci rakoviny prsu

Kdo je nejvíce ohrožen rakovinou prsu?

Existuje několik známých rizikových faktorů rakoviny prsu. Mnoho rizikových faktorů zvyšuje riziko rakoviny prsu. Mezi rizikové faktory patří:

  • být nad 50
  • mající zděděné změny v genech BRCA1 a BCRA2
  • začátek menstruace před 12. rokem věku
  • nástup menopauzy po 55 letech
  • s předchozí diagnózou rakoviny prsu
  • mít hustou prsní tkáň
  • s rodinnou anamnézou rakoviny prsu nebo vaječníků
  • s předchozí radiační terapií
  • které byly vystaveny diethylstilbestrolu (DES) v děloze

Může melatonin pomoci snížit riziko rakoviny prsu?

Melatonin je doplněk, který je nejvíce známý jako pomoc při spánku. Některé studie spojují melatonin se snížením rizika rakoviny prsu. Toto spojení však nebylo prokázáno a je zapotřebí dalšího výzkumu. Výzkum melatoninu je slibný, ale není dostatek důkazů, které by s jistotou řekly, zda může pomoci snížit riziko.

Pokud mám hustá prsa, měla bych kromě mamografie podstupovat každoroční ultrazvuk?

Ultrazvuk a magnetická rezonance (MRI) mohou pomoci odhalit rakovinu prsu u lidí s hustými prsy.

V současné době neexistuje žádné oficiální doporučení pro každoroční ultrazvuky nebo MRI kromě mamografů pro osoby s hustou prsní tkání. Tuto možnost však můžete probrat se svým lékařem. Může to být dobrý nápad, zvláště pokud máte další rizikové faktory, jako je rodinná anamnéza rakoviny prsu nebo vaječníků.

Jaké léky pomáhají předcházet rakovině prsu?

V současné době existují dva léky schválené FDA, které pomáhají předcházet rakovině prsu u žen, které mají 1,67% nebo vyšší pravděpodobnost vzniku rakoviny prsu během příštích 5 let:

  • Tamoxifen (Soltamax)

  • Raloxifen hydrochlorid (Evista)

Tyto léky fungují tak, že snižují aktivitu estrogenu v těle. Vy a váš lékař můžete prodiskutovat, zda jsou tyto léky pro vás vhodnou volbou.

Neexistuje způsob, jak rakovinu prsu úplně předvídat nebo jí předcházet. Existují však kroky, které můžete podniknout, abyste riziko snížili. To zahrnuje změny ve vašem životním stylu, jako je zvýšení fyzické aktivity, hubnutí, přestat kouřit a jíst zdravou stravu.

Preventivní opatření, jako jsou každoroční prohlídky a učení se vaší rodinné anamnéze, vám také mohou pomoci zvládnout vaše riziko.

Pokud máte vysoké riziko rakoviny prsu, můžete se svým lékařem probrat možnosti snížení rizika. Pro některé lidi jsou dobré možnosti léčby, jako jsou léky nebo preventivní operace. Váš lékař vám může pomoci rozhodnout, co je pro vás nejlepší.

Zjistit více

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

POSLEDNÍ ČLÁNKY