S největší pravděpodobností si naplánujete masáž, abyste se dostali do euforického stavu relaxace a získali úlevu od napjatých svalů, bolesti nebo zranění. V rámci procesu hojení však můžete pociťovat určitý stupeň svalové bolesti nebo napětí.
Stejně jako vás může bolet po tréninku, masáž může stimulovat oblasti vašeho těla, na které jste se v poslední době nezaměřovali. Pokud cítíte bolest v určité části těla, můžete toto místo nevědomě ignorovat, což může způsobit napětí. Masáž může zvýraznit oblasti vašeho těla, kde se držíte napjatosti.
Některé typy masáží, jako je hluboká tkáň, s větší pravděpodobností způsobí bolestivost po masáži. Pokud jste velmi citliví, máte hodně bolesti nebo napětí nebo se jednoduše chcete vyhnout následnému pocitu bolesti, zvolte masáž, která využívá lehký, jemný tlak.
Čtěte dále, abyste se dozvěděli více o tom, proč se po masáži můžete cítit bolestně, jak minimalizovat nepohodlí a jaké jsou různé typy dostupných masáží.
proč se to děje?
Bolest po masáži je normální. Tato technika přenáší krev a živiny do vašich svalů a zároveň odstraňuje toxiny. Po stimulaci svalů, které obvykle nepoužíváte, můžete pociťovat opožděný nástup svalové bolesti. Toto je fyzická reakce na zánět, když se vaše tělo hojí.
To se může stát, pokud vaše svaly nejsou na masáž zvyklé. Stejně jako si vaše tělo zvyká na cvičení, vaše svaly potřebují čas, aby si zvykly na manipulaci určitými způsoby.
Můžete pociťovat zánět a bolest v oblastech, které potřebují uzdravení. Pokud vás po masáži bolí například krční páteř, může to být známka toho, že v dané oblasti nesete velké napětí. Můžete mít omezenou flexibilitu a pohyblivost krku kvůli práci u stolu nebo opakovanému předklánění.
Pokud jste v poslední době na masáži nebyli nebo je to vaše první masáž, je pravděpodobnější, že vás potom bolí. Vaše tělo si vytvoří svalovou paměť, pokud budete často masírovat, takže se snažte, aby vaše sezení byla pravidelná, pokud je to možné.
9 způsobů, jak zmírnit bolest
Případná bolestivost po masáži obvykle do jednoho dne odezní. Mezitím existuje několik způsobů, jak zmírnit bolest.
1. Zůstaňte hydratovaní
Před a po masáži pijte hodně vody. To pomáhá odplavit toxiny nebo kyseliny, které se během masáže dostanou na povrch.
Vyhněte se alkoholickým, slazeným a kofeinovým nápojům. Spolu s vodou se rozhodněte pro zdravé možnosti, jako je kokosová voda, čerstvá ovocná nebo zeleninová šťáva nebo bylinkové čaje.
2. Roztáhněte to
Po masáži proveďte několik jemných protažení sami. To pomáhá uvolnit svalové napětí, zlepšit flexibilitu a zlepšit krevní oběh. Je to také skvělý způsob, jak se naladit na své tělo, zmírnit stres a zklidnit mysl.
3. Tepelná terapie
Zahřejte své tělo, abyste podpořili relaxaci. Dejte si horkou sprchu nebo jděte do sauny. Přidejte jedlou sodu nebo epsomskou sůl do koupele a namáčejte až 30 minut. Můžete také použít nahřívací podložku nebo sáček s horkou rýží na bolestivá místa po dobu až 15 minut v kuse.
4. Éterické oleje
Pro úlevu od bolesti můžete použít i esenciální oleje. Přidejte pár kapek do vany nebo sprchy nebo použijte difuzér. Nebo můžete esenciální oleje zkombinovat s nosným olejem pro topickou aplikaci nebo pro použití jako obklad.
5. Lokální léčba
Použití svalového tření nebo CBD lotionu je také skvělý způsob, jak provádět vlastní masáž několikrát denně. Můžete strávit několik minut nanášením masti a přitom si dávat mini-masáž.
6. Bylinná úleva
Existuje několik bylin, které mohou stimulovat svalovou relaxaci a snížit zánět. Můžete je užívat jako kapsle, tinkturu nebo čaj.
Některé bylinné možnosti zahrnují:
- kurkuma
- stroužek
- Černý pepř
- Zrzavý
- skořice
- česnek
- cayenne
7. Odpočinek
Udělejte si čas na odpočinek a dobití energie. Pokud můžete, dejte si po masáži čas na odpočinek. Zvedněte svá chodidla a nohy polštáři a věnujte nějaký čas poslechu oblíbené hudby, čtení knihy nebo spánku.
8. Vedená meditace
Lehněte si na polstrovanou podložku nebo postel a poslouchejte nahrávku všímavosti. To může mít formu řízené meditace, skenování těla nebo jógové nidry. Zkontrolujte se svým tělem a všimněte si, kde můžete uvolnit napětí.
9. Chladová terapie
Používejte ledový obklad na bolestivá místa po dobu 15 minut několikrát denně. Nebo si dejte ledovou koupel, abyste zmírnili zánět, zmírnili bolest a zvýšili průtok krve. Chcete-li zacílit na malou oblast těla, můžete použít malou nádobu s ledem.
Druhy masáží
Na výběr je několik druhů masáží, všechny se liší tlakem a intenzitou. Snadno tak najdete alespoň jeden typ, který vás baví a je nejvhodnější pro vaše cíle a potřeby.
Švédská masáž je jedním z nejběžnějších typů v západním světě. Tato jemná technika, často označovaná jako klasická masáž, se zaměřuje na uvolnění svalového napětí a podporu relaxace. Mezi další možnosti patří aromaterapie, shiatsu a horký kámen.
Masáž hlubokých tkání využívá silnější tlak a může způsobit větší bolestivost. Často se používá u lidí, kteří mají zranění nebo chronickou bolest. Spoušťový bod, tuina a sportovní masáž jsou také možnosti, které využívají silnější tlak.
Kdy mluvit
Je důležité navázat otevřenou komunikaci s vaším terapeutem. Před schůzkou s nimi promluvte o všech obavách, které máte ohledně svého těla, a prodiskutujte tlak, který preferujete.
Váš terapeut se během masáže přihlásí, ale pokud se cítíte nepříjemně nebo chcete, aby zkusil jiný tlak, promluvte si. Masáž by neměla být v žádném okamžiku bolestivá.
Dejte svému terapeutovi vědět, zda existují místa, na která chcete, aby používal jiný typ tlaku nebo se jim úplně vyhýbal. Vyjádřete své záměry na masáž. Masáž pro uvolnění hlubokých svalových uzlů bude zcela odlišná od masáže stimulující relaxaci, takže na to pamatujte.
Je také důležité informovat svého terapeuta, pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo zranění.
Kdy navštívit lékaře
Navštivte svého lékaře, pokud máte bolesti krku nebo zad po masáži nebo průběžně, zvláště pokud si nejste jisti příčinou. Pokud pociťujete bolest, která je závažná nebo dlouhotrvající, může to být způsobeno základním stavem nebo neléčeným zraněním. V každém případě je důležité, abyste měli konzultaci, abyste rozhodli o nejlepším léčebném plánu.
Poraďte se se svým lékařem o možnostech masáže, pokud:
mít rakovinu - jsou těhotné
- mít popáleniny nebo rány
- mít zlomeninu
- mají poruchu krvácení
- užívat léky na ředění krve
- mají těžkou osteoporózu
- mají těžkou trombocytopenii
- mají hlubokou žilní trombózu
Sečteno a podtrženo
Pokud vás po masáži bolí, buďte si jisti, že je to normální jev. Pokračujte ve zlepšování své pohody a snižujte bolestivost tím, že o sebe budete po každé masáži pečovat.
Dopřejte si pravidelné masáže, abyste maximalizovali výhody a minimalizovali nepohodlí. Experimentujte s různými typy, tlaky a masážními terapeuty, abyste našli to, co nejlépe vyhovuje vašim cílům a potřebám.
