Přehled
Přehled
Trapéz je plochý sval ve tvaru trojúhelníku na zádech. Sahá od krku, dolů podél páteře přibližně doprostřed vašich zad a přes lopatku. Máte pravý a levý trapéz. Tyto velké svaly podporují vaše paže a ramena a jsou potřebné ke zvednutí paží.
Pomocí tohoto interaktivního 3D diagramu prozkoumejte levý a pravý trapéz.
Natažení trapézu je běžné zranění, které může omezit váš rozsah pohybu a sílu v pažích. K namožení dochází, když se vlákna ve svalu nebo šlaše natáhnou za svou normální mez. Napětí může nastat postupně z nadměrného používání nebo náhle ze zranění. Léčení trapézového kmene nemusí vyžadovat nic jiného než odpočinek a led. Cvičení trapézů může pomoci posílit je a udržet je pružnější, aby se snížilo riziko zranění na silnici.
Jaké jsou příznaky?
Příznaky lichoběžníkového kmene se liší v závislosti na příčině poranění a také na jeho závažnosti. Můžete cítit „uzly“ ve svalech na krku a horní části zad. Trapéz bude bolet a sval může spasmovat nebo křeče. Vážná zátěž může také vést k otokům a zánětům.
Váš krk a rameno se také mohou cítit napjaté a ztuhlé, což poskytuje omezený rozsah pohybu. Můžete mít potíže s otáčením hlavy ze strany na stranu. Trapézové napětí může také zanechat jednu nebo obě paže brnění nebo slabost.
Běžné příčiny
Trapézové kmeny se mohou objevit jedním ze dvou způsobů: akutním zraněním nebo nadměrným používáním.
Akutní poranění
Akutní svalové poranění nastává náhle, když sval zažije trauma, jako je prudké zkroucení nebo kolize. Špatný pád může způsobit natažení trapézů. Když dojde k tvrdému úderu do trapézu, může se objevit modřina a další příznaky svalového napětí. Bolest a ztuhlost z akutního poranění pocítíte okamžitě.
Nadužívání
Zranění z nadměrného používání mají tendenci nastat, když se po delší dobu provádějí opakované činnosti s nízkým dopadem. Trapézy ale můžete namáhat i náročnou a opakovanou činností, jako je těžké vzpírání. Když je trapéz nebo jakýkoli sval přetížený a nestihne se opravit, je pravděpodobné natažení nebo jiné zranění.
Jak se to diagnostikuje
Diagnostika poranění měkkých tkání obvykle vyžaduje fyzickou prohlídku a zobrazovací test. Během vyšetření váš lékař zkontroluje vaše příznaky a pohovoří o tom, kdy a jak mohlo ke zranění dojít. Pokud nedošlo k akutnímu poranění a pozorujete, že se příznaky postupně zhoršují, zkuste si vzpomenout, kdy začaly a jaké činnosti mohly být spouštěčem.
Během vyšetření vás lékař požádá, abyste přesunuli paži a krk do různých poloh. Váš lékař může také pohnout krkem, paží nebo ramenem, aby získal představu o rozsahu pohybu, síle a umístění a spouštěči bolesti.
Rentgen nemůže odhalit detailní snímky svalového poškození, ale může pomoci určit, zda jsou vaše příznaky způsobeny zlomeninou kosti. Zobrazování magnetickou rezonancí (MRI) využívá silné magnetické pole a rádiové vlny k vytváření snímků měkkých tkání (jako jsou svaly, šlachy a orgány). MRI může pomoci identifikovat přesné místo svalového napětí a zda došlo k úplnému natržení svalu nebo jen k natažení.
Svalové zranění je obvykle kategorizováno jedním ze tří stupňů:
- Zranění 1. stupně je mírné svalové napětí, které zahrnuje méně než 5 procent svalových vláken.
- Zranění 2. stupně postihuje mnohem více vláken a je mnohem závažnějším zraněním. Sval však není úplně natržený.
- Zranění 3. stupně není namožení, ale úplné natržení svalu nebo šlachy.
Možnosti léčby
Pokud vám byl diagnostikován trapézový kmen, pravděpodobně vám bude doporučeno přiložit na poraněné místo led a odpočívat. Můžete také zkusit led a odpočívat, pokud máte pocit, že máte natažení trapézů, ale nemyslete si, že je to natolik vážné, abyste dostali lékařské vyšetření.
RICE (odpočinek, led, komprese, elevace) je dobrý léčebný systém zejména pro kotníky a kolena, ale komprese a elevace nejsou vždy reálné pro namožení trapézů.
Lékař se může pokusit zabalit vaše rameno, aby stlačil trapéz, aby se snížil otok. Ale to často není nutné nebo praktické, protože zranění může být uprostřed horní části zad.
Cílem elevace je snížit otok v místě poranění. Toho se dosáhne zvednutím místa poranění nad úroveň srdce. Ale protože trapéz je již nad srdcem, možná nebudete muset dělat žádné jiné kroky kromě toho, že během spánku poněkud zvednete hlavu a ramena.
Kineziologická páska je novější léčba svalových namožení. Je to pružná, elastická páska, která se umístí na kůži přes poraněný sval. Páska jemně přitahuje kůži směrem k ní a uvolňuje tlak na svaly a další tkáň pod ní. Během soutěží můžete vidět basketbalisty, volejbalisty a další sportovce se sportovní kineziologickou páskou. Ačkoli jde o relativně nedávnou inovaci, kineziologie se v některých osvědčila
Nákup kineziologické pásky online.
Když zranění přesahuje napětí a je úplnou rupturou svalu nebo šlachy, může být zapotřebí chirurgický zákrok k opravě svalu nebo opětovnému připojení šlachy ke kosti nebo svalu, ze kterého se oddělila.
Časová osa zotavení
Vaše zotavení bude záviset na závažnosti kmene a na tom, jak dobře je zpočátku léčen. Pokud lichoběžník odpočinete a namrazíte, kmen 1. stupně může trvat jen dva nebo tři týdny, než se zotaví, zatímco vážnější zranění může vyžadovat několik měsíců.
Váš lékař vám pravděpodobně poradí, abyste si usnadnili cestu zpět k obvyklým činnostem. Začněte s lehkou aktivitou a propracujte se k běžné práci nebo cvičení.
Cvičení pro trapézy
Protahovací a posilovací cvičení mohou pomoci předejít budoucímu natažení trapézů.
Jeden jednoduchý trapézový úsek se provádí tak, že se díváte přímo před sebe s uvolněným ramenem. Spusťte pravé rameno a ohněte krk doleva, jako byste se snažili levým uchem dotknout levého ramene. Vydržte 20 sekund, poté pomalu narovnejte krk a totéž proveďte na pravé straně. Zde je několik dalších úseků, které můžete vyzkoušet.
Pro posílení trapézů vyzkoušejte cvik zvaný nastavení lopatky. Pokud chcete, lehněte si na břicho s polštářem nebo ručníkem pod čelem. S rukama podél těla stáhněte lopatky k sobě a dolů, jak jen to půjde, a vydržte 10 sekund. Zkuste provést 1 sadu po 10 opakováních 3x týdně. Vyzkoušejte i tato další cvičení.
Jídlo s sebou
Jakmile se zotavíte z namožení trapézů, budete chtít učinit několik opatření, která vám pomohou vyhnout se podobnému zranění na silnici. Jedním z nejdůležitějších kroků prevence zranění, které můžete podniknout, je správné zahřátí před cvičením. Lehký jogging nebo nějaká kalistenika pomáhá rozproudit krev ve svalech. Zahřívací cvičení také uvolní vaše svaly, takže je méně pravděpodobné, že budou v případě potřeby křeče nebo ztuhnutí. Důležitá je také podobná ochlazovací rutina po tréninku.
Zařaďte protahovací a posilovací cviky na trapézy jako součást vaší obvyklé rutiny a buďte opatrní při namáhání paží a ramen při zvedání něčeho těžkého. Napětí trapézu vás může na několik týdnů vyřadit, ale vážnější natržení svalu by mohlo omezit používání ramene nebo paže na měsíce.
