Jak zabalit vyvrtnutý kotník

Kroky pro zabalení vyvrtnutého kotníku

Příliš těsné omotání kotníku může omezit oběh k poranění, což naruší hojení a může způsobit poškození tkáně v noze.

Příliš volné ovinutí kotníku umožní příliš mnoho pohybu a zabrání tomu, aby vazy získaly podporu, kterou potřebují k zotavení.

Než si omotáte kotník, nezapomeňte udělat tyto věci.

• Jemně jej omyjte a osušte.
• Připravte si potřebné materiály.
• Při léčbě zranění si dejte na čas.

Způsob, jak správně zabalit kotník, bude záviset na typu:

• obvaz
• páska
• jiný obal, který používáte

ACE obvaz

Obvazy značky ACE patří mezi nejběžněji používané elastické obvazy k zabalení zraněných:

• kotníky
• kolena
• jiné klouby

Chcete-li použít elastický obvaz, postupujte takto:

7 kroků pro zabalení kotníku

1. Ujistěte se, že máte dostatek obvazu, abyste ho několikrát obtočili kolem kotníku a chodidla. Mějte po ruce nůžky na přestřižení obvazu, až skončíte s balením.
2. Začněte tím, že pásku dvakrát omotáte kolem bříška chodidla pod prsty.
3. Postupujte nahoru tak, že si obvaz několikrát omotáte kolem chodidla a kotníku do tvaru osmičky.
4. Udržujte obvaz napnutý.
5. Dokončete omotáním obvazu dvakrát kolem bérce, několik palců nad kotníkem. Obvaz by měl zakrývat vše od špičky nohy až po kotník, včetně paty.
6. Umístěte malý uzávěr nebo suchý zip dodaný s elastickým obvazem na konec role, aby zůstal na místě. Některé obvazy jsou samolepicí.
7. Zábal by měl být dostatečně pevný, aby se váš kotník nemohl hýbat, ale neměl by vám připadat nepříjemně těsný. Pokud vás začne bolet nebo vás noha brní, jako by nedocházelo k dostatečnému prokrvení, sundejte obvaz a zkuste to znovu.

Pokud máte potíže se zahájením omotávání na břiše chodidla, můžete začít tím, že nohu obepnete několik palců nad kotníkem a propracujete se dolů k břiše chodidla ve vzoru čísla osm.

Zde je video, které ukazuje, jak zabalit kotník pomocí obvazu Ace:

Kineziologická páska

Kineziologický tejp neboli KT je vyroben z bavlny a lékařského akrylového lepidla.

Jemně táhne nebo zvedá pokožku, možná snižuje zánět a poskytuje kotníku lehkou podporu. Ke KT je připojen papír, který při přikládání pásky na kůži odlepíte.

8 kroků pro omotání páskou kt

1. Odtrhněte kus KT, který je dostatečně dlouhý, aby se natáhl z jedné strany kotníku, pod chodidlo a nahoru na druhou stranu kotníku.
2. Sedněte si s nohou v úhlu 90 stupňů k bérci.
3. Umístěte střed pásku na spodní část nohy podél tlusté oblasti mezi patou a klenbou. Po vyjmutí papíru pevně zatlačte.
4. Přetáhněte jeden konec pásky po straně kotníku. Pokračujte v jemném, ale pevném stlačení, aby se pod páskou netvořily vzduchové bubliny.
5. Pokud začnete na vnitřní části kotníku, otočte kotník směrem ven, aby se kůže, kterou tejpujete, mírně natáhla.
6. Zatlačte pásku na druhou stranu kotníku. Pokud jste začali vnitřní částí kotníku, otočte kotník dovnitř, zatímco lepíte pásku na vnější stranu.
7. Vezměte druhý pruh KT a obtočte ho kolem kotníku a Achillovy šlachy a nad patou.
8. Měli byste cítit mírný pocit napětí, který by vám měl připomínat, abyste příliš nehýbali kotníkem. Pevnost a bezpečnost zábalu KT je menší než u zábalu ACE.

Zde je video, které ukazuje, jak aplikovat kineziologickou pásku na kotník.

Ortéza kotníku

Můžete také vyzkoušet kotníkové ortézy vyrobené z různých materiálů, jako jsou:

• neopren
• lehký plast

Ortéza je navržena tak, abyste do ní mohli vsunout nohu a vytáhnout ji přes kotník.

Některé mají popruhy na suchý zip pro nastavení pro pohodlí. Jiné mají tkaničky nebo jsou vyrobeny z elastického přiléhavého materiálu, který těsně obepíná kotník.

Obvykle jsou ortézy určeny k podpoře kotníku, když se vracíte ke sportu nebo když hodně chodíte poté, co je váš vymknutý kotník z větší části vyléčen.

Zde je video, které ukazuje, jak používat kotník ke stabilizaci kotníku a poskytnutí podpory při hojení.

Co je to vyvrtnutý kotník?

Pokud se jeden nebo více vazů podporujících kosti v kotníku natáhne příliš daleko a začne se trhat, máte vymknutý kotník, který bude vyžadovat léčbu.

Podvrtnutí je prostě abnormální natažení vazu. Pokud se vaz roztrhne úplně, jde o mnohem vážnější zranění, které často vyžaduje chirurgický zákrok.

Co může způsobit podvrtnutý kotník?

Vyvrtnutý kotník je velmi časté zranění. Může se to stát, když zakopnete a upadnete nebo skočíte a dopadnete s nohou ve špatném úhlu.

Běžci si někdy vymknou kotník, pokud šlápnou na něco, co způsobí převrácení kotníku. Hraní jakéhokoli sportu, kde byste mohli někomu šlápnout na nohu a otočit si kotník, je riziko tohoto zranění.

Jak se diagnostikuje vyvrtnutý kotník?

Diagnostika vyvrtnutého kotníku nemusí vždy vyžadovat lékařské vyšetření. Následují příznaky vyvrtnutého kotníku:

• bolest, zvláště když zatěžujete zraněnou nohu
• něha na dotek
• otok
• modřiny
• omezený rozsah pohybu

Kdy navštívit svého lékaře

Pokud je vaše zranění vážnější, možná budete muset navštívit lékaře. Pouhý odpočinek a omotání kotníku doma nemusí být dostatečné ani bezpečné. Příznaky, že váš vymknutý kotník potřebuje lékařské vyšetření, zahrnují:

• bolest a otok, které neustoupí do jednoho dne od vašeho zranění
• nestabilita v hlezenním kloubu, svědčící o přetrženém vazu nebo zlomenině kosti
• praskání ve chvíli, kdy si poraníte kotník

U vážných poranění kotníku může být nařízen zobrazovací test, jako je rentgen, MRI, CT nebo ultrazvuk, aby lékař mohl vidět rozsah poškození vašich vazů a zkontrolovat zlomené kosti.

Jiná léčba

Omotání kotníku je také známé jako komprese. Je to jeden z několika kroků, které můžete při léčbě podvrtnutí udělat. Je to vlastně součást snadno zapamatovatelné zkratky: RÝŽE (odpočinek, led, komprese, převýšení).

Led by měl být použit ihned po vyvrtnutí kotníku ke snížení otoku. Ve dnech po vyvrtnutí kotníku se snažte kotník odpočívat a udržovat ho ve zvednuté poloze, dokud nebudete připraveni jej znovu začít používat.

Užívání nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID), jako je ibuprofen (Advil) nebo naproxen (Aleve), může pomoci snížit zánět a otok a také zmírnit některé bolesti.

NSAID a jemné cvičení pár dní po zranění často stačí ke zdravému uzdravení.

Co očekávat, když máte vyvrtnutý kotník?

Čas, který potřebujete, abyste udrželi kotník zabalený, závisí na závažnosti zranění a úrovni vaší aktivity. Mírné podvrtnutí se může zahojit během několika dní, ale může trvat měsíc nebo déle, než se vážně vymknutý kotník úplně zahojí.

Když jste připraveni začít s rehabilitací, je užitečné provádět řadu cvičení, která se zaměřují na:

• síla
• flexibilita
• Zůstatek

To pomůže obnovit zdraví a funkci vašeho kotníku a pomůže vám to brzy zpátky na nohy.

Při správné péči se podvrtnutý kotník obvykle zahojí poměrně rychle. Vědět, jak pevně, ale bezpečně zabalit vymknutý kotník, pomůže k hojení.

Jen si pamatujte, že nesmíte držet kloub příliš dlouho znehybněný nebo příliš těsně nebo příliš volně omotaný. A dávejte pozor na známky toho, že zranění může být vážnější, než jste si původně mysleli, jako je bolest, která přetrvává nebo se zhoršuje.