Zasloužíte si být v bezpečí a zdraví. Vaše imunita nám všem pomáhá.
Pokud jste něco jako já, možná jste od začátku pandemie prošli tím, co vypadá jako každá jednotlivá emoce, nejméně desetkrát. I když to zdaleka není u konce, zdá se, že na konci tunelu se zavedením vakcín je záblesk světla.
Každý stát má zavedený jiný proces a plán pro získání schůzky s očkováním proti COVID-19 nebo dokonce pro pouhé zjištění stavu vaší způsobilosti. Ačkoli je vakcína stále běžnější, pouze malé procento lidí dostalo všechny dávky vakcíny.
Pokud jste dostali vakcínu nebo jste způsobilí ji získat, můžete mít pocit, že můžete vydat jeden velký celoroční povzdech úlevy.
S touto úlevou můžete mít také pocity viny, že jste způsobilí, zatímco někdo jiný ne. Nezáleží na tom, zda máte nárok kvůli svému věku, BMI, chronickému zdravotnímu stavu nebo z jakéhokoli jiného důvodu. Pokud jste na řadě vy, jste na řadě vy.
Proč by se někdo mohl cítit provinile za očkování proti COVID-19?
Vakcína proti COVID-19 pro mnohé představuje svobodu a krok k návratu k normálu.
Psychoterapeut Akua Boateng, PhD, LPC, vysvětluje, že po roce ztráty, smutku a izolace je důležité mít možnost znovu získat určitou míru svobody. Přesto mohou vakcíny nabídnout další dynamiku.
„Mohlo by být přirozené mít vinu za znovuzískání svobody, o kterou ostatní stále bojují. Často je v souladu s našimi pocity empatie, spravedlnosti a spravedlnosti,“ říká Boateng.
Vina za vakcinaci COVID-19 je nový fenomén, který se rozvinul mezi těmi, kteří byli nebo jsou způsobilí k očkování. Podle psychoterapeutky Dr. Annette Nunezové považují psychologové tuto vinu za podobnou vině přeživších.
„Mnoho lidí, kteří byli očkováni, hlásilo širokou škálu pocitů od vzrušení po vinu. Pocity viny jsou způsobeny řadou faktorů, jako je nedostatek vakcín, nerovnoměrná distribuce vakcín a různé státy s různými požadavky na distribuci,“ říká Nunez.
Někteří lidé uvedli, že se cítí nezaslouženě, zvláště když jiní nemají přístup nebo když znají někoho, kdo se nakazil nebo zemřel na COVID-19. Mnozí se ptají: „Proč já?“
„Navíc se ukázalo, že pocity studu a neprozrazení, že byli očkováni, ze strachu, že budou souzeni, jsou běžné,“ říká Nunez.
Je vina dobrá věc?
Zatímco nikdo nemá rád pocit viny, vina je zcela normální lidská emoce.
Podle psychoterapeutky Haley Neidich, LCSW, může být pocit viny známkou toho, že vám na něm záleží.
„Vina je známkou toho, že vaše chování je v rozporu s vaším morálním kodexem. I když si nemyslím, že boj s pocitem viny je pro duševní zdraví člověka vždy pozitivní, je to známka soucitu,“ říká. „Určitě nechceme, aby lidé s vinou začali prožívat mnohem bolestivější emoci hanby, takže je nejlepší to uznat, zpracovat pocity a nechat to být.“
Vedlejší účinky viny
Nežádoucí účinky na duševní zdraví mohou zahrnovat:
- úzkost
- stres
- Deprese
- nízké sebevědomí
- zapojit se do chování založeného na strachu nebo hanbě
Další nežádoucí účinky mohou zahrnovat:
- nespavost
- ztráta chuti k jídlu
- bolesti hlavy
- bolesti břicha
- bolest na hrudi v důsledku mělkého dýchání nebo rychlé srdeční frekvence
„Studie ukázaly, že když je vaše tělo ve stresu nebo úzkosti, uvolňuje hormony do mozku, což může vést k fyzickým symptomům,“ říká Nunez. „Lidé, kteří nevyhledají odbornou pomoc [may] obrátit se na alkohol nebo drogy, které jim pomohou vyrovnat se a zvládnout jejich ohromující pocity.“
Licencovaná klinická psychoterapeutka, duchovní poradkyně a certifikovaná životní koučka Allison Chawlaová říká, že pocit viny může jít od zdravých úrovní k něčemu, z čeho je třeba mít obavy.
„Zbytečná vina, vina, která se na nás promítá, nebo vina, která není naše, mohou být pro naši mysl a tělo velmi nezdravé,“ říká. „Neochvějná vina může vést k obrovské úzkosti, podrážděnosti, depresi, nespavosti a dokonce paranoie.“
Vina podle Chawly obvykle není to jediné, co se děje.
„Pocit pod neutuchající vinou je často hanba. Vypořádání se se studem je velmi odlišný neurologický proces. Vina vzniká, když máme pocit, že jsme udělali něco špatného, ale hanba se objevuje, když věříme, že jsme nějakým způsobem poškozeni,“ říká. „Je to obrovský problém, když se člověk začne cítit zahanbený, nehodný, trapný nebo nemilovaný.“
Jak zvládat vinu
Při zvládání pocitu viny je důležité mít na paměti několik klíčových věcí.
COVID-19 je nepředvídatelný
I když existují jedinci, kteří jsou označeni za více ohrožené, tato nemoc stále postihuje i mladší a zdravé lidi. Být považován za vysoce rizikového neznamená, že dostanete COVID-19, a být považován za nízkorizikový neznamená, že ne.
Plány zavedení vakcín jsou navrženy na základě nejlepších dostupných důkazů, ale jeden rok není příliš dlouhá doba na to, aby důkazy a data poskytly jasný obrázek. Všichni, včetně vědců vyvíjejících očkovací kritéria, prostě dělají to nejlepší, co mohou.
Chráníte i ostatní
Nikdo není v žádném případě sobecký, pokud jde o získání vakcíny, pokud je způsobilý. Může se vám zdát, že to děláte pro sebe, ale děláte to i pro všechny ostatní.
Stádová imunita nastává, když je 70 až 90 procent populace imunní, ať už je to očkováním, přirozenou infekcí nebo již existující imunitou.
„Všichni společně pracujeme na tom, abychom nechali očkovat co největší část země, abychom dosáhli imunity stáda,“ říká Neidich. „Obecně je klíčové zaměřit se na komunitu jako celek spíše než nechat svůj mozek zapojit se do mentální gymnastiky viny.“
Mějte se sebou soucit
Je nezbytné najít způsob, jak projevit soucit. Uznejte a respektujte své právo na ochranu svého zdraví. „Mluvte“ soucitně k vnitřním dětským částem vás, odkud pramení většina iracionální viny.
Psycholožka a učitelka všímavosti Tara Brach vyvinula meditační metodu RAIN (poznejte, povolte, prozkoumejte, vyživujte), která vám pomůže všímat si vašich pocitů a myšlenek.
Příklad této metody pro vinu za vakcínu COVID-19 by mohl vypadat takto:
- Uznat. „Cítím se provinile, že jsem dostal vakcínu, když je tolik dalších, kteří ji potřebují.“
- Dovolit. Nechte vinu existovat, aniž byste ji okamžitě odstrčili, i když je to nepříjemné.
- Vyšetřovat. I když se vaše myšlenky mohou zdát samozřejmé, některé záměrné vyšetřování může odhalit něco hlubšího. Zeptejte se sami sebe na věci jako např Proč se tak cítím? a Co se mi ta emoce snaží říct?
- Živit. Být k sobě laskaví. „I já si zasloužím být v bezpečí a zdravý,“ může být pro vás pozitivní potvrzení.
Svěřte se někomu, komu důvěřujete
Pokud stále nejste schopni setřást pocity viny, Chawla má radu.
„Komunikujte s ostatními o svých pocitech. Nepředpokládejte, že víte, jak se lidé cítí, pokud jste s nimi o tom nevedli otevřený rozhovor,“ říká. „Neměl by existovat žádný důvod cítit se provinile, pokud.“ [getting the vaccine] je tvé rozhodnutí.“
Tři hmatatelné věci, které je třeba udělat právě teď
Nunez nabízí tři konkrétní tipy, které vám pomohou zvládnout vinu za očkování COVID-19:
- Posun a přerámování. Jakmile začnete mít negativní myšlenky s vinou z očkování, uvědomte si to (dokonce si to zapište), uznejte to a pak to přeformulujte. Otočte „proč já?“ do „Dostávám vakcínu, abych pomohl ostatním, a dělám svou roli, abych pomohl lidstvu.“
- Pozitivita. Nechte si doma pozitivní poznámky nebo si naprogramujte telefon, aby vám připomněl něco pozitivního o očkování.
- Vyhledejte odbornou pomoc. Pokud vaše vina trvá déle než 2 týdny a ovlivňuje váš každodenní život, vyhledejte pomoc odborníka na duševní zdraví.
Máte právo dostat své očkování bez viny. Na konci dne chráníte sebe i všechny ostatní.
Ashley Hubbard je spisovatelka na volné noze se sídlem v Nashvillu v Tennessee, která se zaměřuje na udržitelnost, cestování, veganství, duševní zdraví, sociální spravedlnost a další. Zapálená pro práva zvířat, udržitelné cestování a sociální dopady vyhledává etické zkušenosti, ať už doma nebo na cestách. Navštivte její web.
