U většiny lidí trvají příznaky vysazení nikotinu jen několik týdnů. To se však může změnit v závislosti na tom, kolik a jak často kouříte.
Kouření má účinky na celé tělo. To je důvod, proč také pocítíte řadu příznaků, když přestanete kouřit. Tyto příznaky nejsou u každého stejné a jejich závažnost se může lišit v závislosti na faktorech, jako je například to, jak dlouho a kolik jste kouřili, než jste přestali.
Je však důležité si uvědomit, že ačkoli tyto příznaky mohou být nepříjemné, nebudou trvat věčně. Příznaky abstinenčních příznaků nikotinu zmizí, jak se vaše tělo přizpůsobí. Navíc odvykání kouření zlepší vaše celkové zdraví.
Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli, co lze očekávat od abstinenčních příznaků nikotinu.
Jak dlouho trvá vysazení nikotinu?
U většiny lidí abstinenční příznaky po nikotinu odezní asi po měsíci. Někteří lidé mohou mít příznaky, které trvají pouze asi 2 týdny. U jiných mohou příznaky trvat déle a mohou přicházet a odcházet několik měsíců.
Časová osa abstinenčních příznaků nikotinu
Prvních několik dní po ukončení kouření je pro mnoho lidí nejtěžších. Tyto dny mají často nejzávažnější příznaky a navigace může být nejnáročnější. Postupem času se příznaky mohou postupně zmírňovat.
Časovou osu pro vysazení nikotinu lze obvykle rozdělit do těchto období:
- První 4 hodiny. Asi po 4 hodinách budete mít pravděpodobně chuť na další cigaretu. Přibližně po 4 hodinách se můžete cítit neklidně nebo ve stresu.
- 10 hodin. 10 hodin po poslední cigaretě můžete začít pociťovat více fyzických příznaků. Můžete mít hlad, protože po hodinách bez kouření bude hladina cukru v krvi nižší, než jste zvyklí. Můžete si také všimnout pocitu brnění v rukou a nohou, jak se váš krevní oběh přizpůsobuje.
- 24 hodin. Po 24 hodinách ve vašem systému nezůstane žádný nikotin a můžete pociťovat silnou chuť na cigaretu. Můžete se také cítit úzkostně nebo podrážděně. Zůstat hydratovaný může pomoci.
- 2 dny. Po 48 hodinách budete stále pociťovat chutě. Může vás také bolet hlava. Časté jsou také příznaky nálady, jako je úzkost a deprese.
- 3 dny. Touhy často začnou mizet přibližně po 72 hodinách. Třetí den vás může bolet v krku, zvláště pokud jste byli silný kuřák, a můžete začít kašlat.
- 1–3 týdny. Během prvních několika týdnů budete mít stále nějaké chutě, ale budou méně intenzivní než v prvních dnech. V těchto prvních týdnech můžete mít pocit, že máte méně energie a zvýšený hlad. Je to proto, že váš metabolismus se přizpůsobuje nedostatku nikotinu a vaší nové hladině cukru v krvi.
Zkracuje užívání NRT dobu odvykání nikotinu?
Produkty náhradní nikotinové terapie (NRT) mohou některým lidem pomoci přestat kouřit. Tyto produkty mohou také změnit časovou osu pro stažení nikotinu. Produkty NRT obvykle poskytují malé množství nikotinu, což vašemu tělu umožňuje postupně se přizpůsobit. To může způsobit velmi mírné příznaky.
Použití NRT však může také prodloužit celkovou dobu potřebnou k odvykání. Lidé užívající NRT obvykle postupně snižují dávku nikotinu, dokud úplně nepřestanou. To může zpomalit proces, ale příznaky jsou méně závažné.
U NRT je důležité být opatrný. Jejich příliš dlouhé používání může způsobit, že se vaše tělo stane závislým na NRT jako zdroji nikotinu. Správné používání však může zvýšit šanci na definitivní ukončení. Promluvte si se svým lékařem o jakékoli NRT, kterou plánujete používat.
Získání podpory pro odvykání nikotinu
Přestat kouřit je velký krok. Pro mnoho lidí je mít správnou podporu klíčovou součástí jejich úspěchu. Podporu pro odvykání nikotinu najdete na:
- Smokefree.gov. Smokefree.gov poskytuje bezplatné průvodce, kteří vás dokážou zbavit nikotinu od začátku do konce. Tato stránka nabízí obecné průvodce a průvodce pro konkrétní skupiny, včetně žen, dospívajících, veteránů a dospělých nad 60 let.
- Horká linka Správy zneužívání látek a duševního zdraví (SAMHSA). Můžete se obrátit na SAMHSA, abyste se připojili k místním léčebným programům, poradenským centrům a podpůrným skupinám, které vám mohou pomoci při odvykání nikotinu. Horká linka je k dispozici 24 hodin denně, 7 dní v týdnu v angličtině a španělštině. Chcete-li začít, můžete zavolat na číslo 1-800-622-HELP (4357) nebo použít jejich online vyhledávač.
- Národní textový portál. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) a National Cancer Institute (NCI) spolupracují na poskytování tohoto bezplatného portálu pro zasílání textových zpráv, který nabízí podporu a rady lidem, kteří přestávají kouřit. Můžete se k němu kdykoli dostat zasláním textové zprávy QUITNOW na číslo 333888.
- Aplikace quitSTART. Pro bezplatnou podporu odvykání nikotinu na vašem telefonu můžete vyzkoušet aplikaci quitSTART. Může vás motivovat pomocí nástrojů pro sledování vašeho pokroku a zvládání chutě a je k dispozici v obchodech Apple i Google Play.
Když přestanete kouřit, můžete pociťovat různé fyzické příznaky. Ty mohou zahrnovat chutě, přibírání na váze, změny nálady a ztrátu energie.
U mnoha lidí se nejintenzivnější příznaky objevují v prvních 2–3 dnech. Příznaky odezní, jakmile se vaše tělo přizpůsobí a vaše celkové zdraví se začne zlepšovat.
