:max_bytes(150000):strip_icc()/period-pain-AdobeStock_343323786-b2c5c68cb0f84b2cb6fef6b56f26ee1b.jpg "Jak snížit úroveň prostaglandinu během menstruace")
I když to není jediná příčina, přebytečný tuk kolem krku a horní části těla může zvýšit vaši šanci na chrápání.
S přibíráním na váze je spojeno několik zdravotních rizik. Patří mezi ně často diskutovaná rizika, jako je vysoký cholesterol, vysoký krevní tlak a diabetes 2. typu, stejně jako méně známá rizika, jako je chrápání a obstrukční spánková apnoe (OSA).
Nadměrná váha kolem krku nebo střední části vám může ztížit správné dýchání, zvláště když ležíte. Může stlačit vaše dýchací cesty a vést k chrápání a OSA. Hubnutí může pomoci zmírnit tento tlak na vaše dýchací cesty a snížit chrápání.
Způsobuje nadváha chrápání?
Chrápání může přerušit dobrý spánek, narušit spánek partnera, nechat vás ospalý po celý den a způsobit, že se probudíte s bolestí v krku nebo hlavou.
Chrápání má několik možných příčin. Některé jsou dočasné, například ucpaný nos z nachlazení nebo jarní alergie. Další možné příčiny, jako je nadváha, jsou dlouhodobější.
Nadváha ne vždy způsobuje chrápání, ale je spojena s větší pravděpodobností chrápání. Důvodů je několik. Jedním z nich je, že usazeniny tuku na krku zvané faryngeální tuk mohou blokovat a stlačovat vaše horní dýchací cesty, když si lehnete. Když k tomu dojde, je pravděpodobnější chrápání.
Tuk kolem vašeho středu může také stlačovat vaše horní dýchací cesty a tlačit vaši bránici nahoru. To může stlačit váš hrudní koš a vyvíjet tlak na vaše plíce, což snižuje proudění vzduchu. Bez plného proudění vzduchu se vaše hrdlo zhroutí a ztratí svůj normální tvar, což vede k chrápání.
V obou případech je příčinou zvuku spojeného s chrápáním vzduch pohybující se zhroucenými nebo stlačenými dýchacími cestami.
Způsobuje nadváha spánkovou apnoe?
Nadváha je spojena s vyšším rizikem chrápání a se závažnějším stavem zvaným obstrukční spánková apnoe (OSA).
OSA je velmi častá, ale u lidí s nadváhou nebo obezitou je pravděpodobnější, že se rozvine. Ve skutečnosti,
Chrápání je jedním z nejčastějších příznaků spánkové apnoe.
OSA je častá, ale je to vážný zdravotní stav. Časem může neléčená OSA vést k onemocnění srdce a dalším závažným zdravotním problémům.
Může hubnutí pomoci s chrápáním?
Hubnutí může pomoci omezit chrápání.
Hubnutím pravděpodobně odstraníte část tuku, který tlačí na váš krk a hrudní koš. To pravděpodobně vyřeší alespoň část vašeho chrápání.
Navíc lepší spánek může přispět ke snížení hmotnosti. Může vám dodat více energie ke splnění cílů cvičení a může pomoci zlepšit zdraví srdce a snížit hladinu stresu. Takže jak budete hubnout, budete méně chrápat a oba tyto účinky povedou k celkovému zlepšení vašeho zdraví.
Sestavení plánu hubnutí
Pokud jste připraveni zahájit plán hubnutí, je dobré si promluvit s lékařem nebo se setkat s registrovaným dietologem. Mohou vám pomoci pochopit správné tempo hubnutí pro vás a stanovit si cíle.
Další tipy najdete v těchto článcích:
- Jak začít cvičit: Průvodce cvičením pro začátečníky
- 18 nejlepších potravin pro vaši cestu za zdravou váhou
- 29 snadných způsobů, jak zhubnout přirozeně (podloženo vědou)
- Počítání kalorií 101: Jak počítat kalorie, abyste zhubli
- 10 nejlepších výhod pravidelného cvičení
- Chcete rychle zhubnout? Tyto vědecky podložené tipy vám pomohou zhubnout udržitelně
- Kolik sacharidů byste měli jíst denně, abyste zhubli?
- Průvodce posilováním pro začátečníky
- Jak překonat závislost na jídle
- 50 potravin, které jsou super zdravé
Jiné příčiny chrápání
K chrápání může vést více faktorů – takže i když máte nadváhu nebo obezitu, nemusí to být příčinou vašeho chrápání nebo OSA.
Také, pokud máte nadváhu nebo obezitu, můžete se setkat se zdravotníky, kteří zavrhnou vaše zdravotní obavy nebo navrhnou, že hubnutí je odpovědí na všechny zdravotní stavy, i když to není pravda. To může být frustrující zážitek. Zdravotníci by měli vždy zvážit další možné příčiny zdravotních problémů.
Zjistěte více o lékařském gaslighting a sebeobhájce.
Každý stav, který blokuje vaše dýchací cesty, včetně nosních cest, může zpravidla vést k chrápání. Mezi další příčiny chrápání patří:
- chronická nosní kongesce
- vychýlená přepážka
- nízké nebo tlusté měkké patro
- prodloužená uvula
- zvětšené adenoidy
- zvětšené mandle
- nadměrné pití alkoholu
- nedostatek spánku
- spaní na zádech
Kromě toho některé rizikové faktory – jako je muž a rodinná anamnéza chrápání nebo OSA – mohou zvýšit vaše šance na chrápání i OSA.
Chrápání a obstrukční spánková apnoe jsou dvě zdravotní rizika spojená s nadváhou a obezitou.
K chrápání může dojít, protože usazeniny tuku na krku mohou sevřít vaše horní dýchací cesty, takže se vám vleže hůře dýchá. Může k tomu také dojít, když tuk kolem středu stlačí váš hrudní koš a plíce, což způsobí kolaps vašeho hrdla a ztížení dýchání. Toto zúžení dýchacích cest vytváří zvuk chrápání.
Hubnutí může pomoci rozšířit vaše dýchací cesty a omezit chrápání.
