Pokud máte artritidu, může být tai chi skvělou možností cvičení s nízkým dopadem. Zkoumali jsme výhody, jeden po druhém.
Fyzická aktivita může být pro lidi s artritidou obtížná, zejména cvičení s vysokou intenzitou.
Naštěstí se pohybová cvičení bojových umění známá jako tai chi stala populární jako bezpečné a efektivní cvičení pro lidi s artritidou.
Pokud nejste obeznámeni s tai chi, může být zastrašující začít ho cvičit. Také vás může zajímat, zda to pomůže zlepšit příznaky artritidy.
Abychom vám pomohli, tento článek vám řekne vše, co potřebujete vědět o tai chi a jeho potenciálních přínosech pro lidi s artritidou.
co je tai chi?
Pochází z Číny jako léčebná praxe a má podobné praktiky jako qi gong, další forma léčebné terapie běžně praktikovaná v tradiční čínské medicíně (TCM).
Podle TCM je špatné zdraví výsledkem zablokované energie neboli „qi“ (vyslovuje se „chee“). Pro zlepšení toku energie se často doporučují jemné pohybové praktiky, jako je tai chi a qi gong.
Tai chi také zahrnuje kombinaci jemných pohybů a pozic, které mohou pomoci zvýšit sílu, koordinaci a rovnováhu. Kromě toho je v popředí tai chi řízené dýchání, které vám může pomoci dosáhnout klidnějšího, meditačního stavu.
Ačkoli tai chi existuje již stovky let, v poslední době si získalo popularitu pro své zdravotní přínosy.
Zejména tai chi je oblíbené mezi lidmi, kteří vyhledávají formy cvičení s nižším dopadem.
5 výhod tai chi pro artritidu
Zde jsou některé potenciální výhody tai chi pro lidi s artritidou:
1. Může snížit bolest při artritidě
Tai chi se stalo populárním jako cvičení s nízkým dopadem pro lidi s artritidou.
Vlastně v jejich
Tato doporučení byla založena na mnoha výzkumných studiích, které prokázaly snížení bolesti při artritidě po cvičení tai chi.
Například přehled 16 studií z roku 2021 ukázal, že cvičení tai chi vedlo k významnému snížení bolesti a ztuhlosti osteoartrózy spolu se zlepšením fyzických funkcí.
Přezkum osmi studií z roku 2022 zjistil podobné výsledky, zvláště když se tai chi cvičilo déle než 5 týdnů.
2. Pomáhá zlepšit sílu a rovnováhu
Navzdory svým pomalým pohybům s nízkým dopadem může tai chi pomoci zlepšit sílu a rovnováhu.
Tai chi zahrnuje pomalé, kontrolované přesuny tělesné hmotnosti a změny držení těla. To vám umožní větší kontrolu a propojení mysli a těla.
Ve skutečnosti a
Další
Také 12 týdnů
Celkově se zdá, že tai chi může alespoň mírně zlepšit sílu, rovnováhu a funkci u lidí s artritidou.
3. Může snížit stres a úzkost
Chronická onemocnění mohou být stresující a vést k úzkosti pro mnoho lidí, včetně těch s artritidou.
Tai chi zahrnuje pomalé, fyzické pohyby spojené s kontrolovaným, meditativním dýcháním, což bylo
Dosahuje toho regulací těla
Zajímavé je, že a
Další
I když jsou jistě potřeba kvalitnější studie, tai chi může být nákladově efektivní doplňkovou léčbou stresu a úzkosti.
4. Nízký dopad
Cvičení s nízkým dopadem se často doporučuje lidem s bolestivými stavy, jako je artritida.
Tai chi je jednou z mnoha forem cvičení s nízkým dopadem, které vyvíjí menší tlak na svaly, kosti a klouby.
Pokud tedy chcete zůstat aktivní, ale chcete se vyhnout cvičení s vyšším dopadem, tai chi může být vynikající volbou.
5. Vhodné pro všechny věkové skupiny
Tchaj-ťi mohou cvičit lidé všech věkových skupin, včetně dětí a starších dospělých.
Ve skutečnosti může být tai chi skvělým způsobem, jak zapojit celou rodinu do fyzické aktivity.
Podobně jako u jógy lze pohyby tai chi modifikovat pro lidi s různým zdravotním stavem a úrovní kondice, takže je to skvělá volba pro každého.
Musí být tai chi upraveno pro lidi s artritidou?
Modifikace tai chi mohou být potřebné pro lidi, kteří mají omezenou pohyblivost, bolest, špatnou rovnováhu nebo jiná fyzická omezení.
Naštěstí existuje mnoho forem tai chi, které můžete cvičit. Většinu pohybů lze upravit podle potřeby.
Pokud si nejste jisti, je nejlepší navštívit kurz tai-chi nebo se podívat na instruktážní videa online. Postupem času zjistíte, které pohyby vám nejlépe vyhovují a zda potřebujete úpravy.
Sečteno a podtrženo
Tai chi je starověké bojové umění, které má mnoho zdravotních výhod.
U lidí s artritidou může tai chi pomoci snížit bolest, úzkost a stres a zároveň posílit svaly a zlepšit rovnováhu. Je také široce přístupný, má nízký dopad a je vhodný pro všechny věkové skupiny, což z něj činí vynikající formu cvičení.
Pokud s tai chi začínáte, může vám prospět návštěva lekce tai chi nebo sledování online lekce tai chi nebo videa. V případě potřeby můžete pohyby upravit podle své fyzické zdatnosti a bolesti.
I když to může být zpočátku zastrašující, přidání tai chi do vaší cvičební rutiny může poskytnout mnoho pozitivních výhod pro vaše zdraví a pohodu.