Jaký čaj byste měli pít, abyste snížili krevní tlak?

Pití čajů prospěšných pro srdce, jako je ibišek nebo heřmánek, může být součástí holistického přístupu k řízení krevního tlaku.

Výzkum z roku 2019 prokázal, že aktivní složky v čaji mohou uvolnit krevní cévy, zlepšit funkci vašich tepen, snížit záněty a pomoci regulovat některé procesy v těle, které ovlivňují krevní tlak.

Existuje několik druhů čajů, které vám mohou pomoci zvládnout vysoký krevní tlak. Všimněte si, že účinky se mohou lišit od osoby k osobě.

Ibišek čaj

Ibiškový čaj se vyrábí ze sušených okvětních lístků květu ibišku. Má zářivě červenou barvu a příjemně nakyslou, lehce nakyslou chuť. Ibiškový čaj obsahuje sloučeniny, včetně anthokyanů a polyfenolů, které mohou pomoci uvolnit krevní cévy, což vede ke snížení systolického i diastolického krevního tlaku.

A studie 2019 naznačuje, že pravidelné pití ibiškového čaje je spojeno s mírnými, ale pozoruhodnými účinky na snížení krevního tlaku, což z něj činí populární volbu jako přírodní lék na hypertenzi.

Zelený čaj

Zelený čaj je oblíbený nápoj vyrobený z listů rostliny Camellia sinensis. Obsahuje bioaktivní sloučeniny zvané katechiny, zejména epigalokatechin galát (EGCG), které jsou spojovány s různými zdravotními přínosy, včetně snížení krevního tlaku.

A studie 2023 zapojení více než 76 000 účastníků v jihozápadní Číně naznačuje, že spotřeba zeleného čaje obecně – bez ohledu na to, kolik a jak dlouho se konzumuje – je spojena se snížením systolického krevního tlaku.

Čaj z olivových listů

Čaj z olivových listů vyrobený z listů olivovníku má jemnou bylinnou chuť. Tento čaj obsahuje sloučeniny jako oleuropein a hydroxytyrosol, o kterých se předpokládá, že podporují regulaci krevního tlaku tím, že podporují relaxaci krevních cév.

Ve studii z roku 2017 zahrnující 31 lidí vedla konzumace čaje z olivových listů po dobu 28 týdnů – připraveného namáčením 5 gramů sušených a mletých listů do 250 mililitrů teplé vody a pitím dvakrát denně – k významnému snížení systolické a diastolické krve jednotlivců. tlak do 4 týdnů.

Kromě toho značné procento účastníků, které bylo omezeno na osoby s diagnózou diabetu 2. typu a prehypertenze, dosáhlo standardních hodnot krevního tlaku.

Čaj z plodů hlohu

Čaj z plodů hlohu, vyrobený z bobulí hlohu, má mírně sladkou a nakyslou chuť. Čaj z hlohu, který se tradičně používá na podporu zdraví srdce, může pomoci rozšířit cévy, zlepšit krevní oběh a přispět ke snížení krevního tlaku.

Přehled čtyř randomizovaných kontrolovaných studií z roku 2020 zjistil, že přípravky z hlohu (tablety nebo tekuté kapky) významně snížily krevní tlak u jedinců s mírnou hypertenzí (prehypertenze nebo hypertenze 1. stupně), pokud se užívaly po dobu alespoň 12 týdnů.

Ačkoli se tyto testy netýkaly konkrétně čaje z hlohu, stojí za zmínku, že k těmto účinkům může přispět mnoho stejných prospěšných sloučenin přítomných v čaji.

Heřmánek čaj

Heřmánkový čaj se vyrábí ze sušených květů heřmánku pravého (Matricaria chamomilla nebo Chamaemelum nobile). Je známý pro své mírné, uklidňující a uklidňující vlastnosti a často se používá k podpoře relaxace a zmírnění stresu, který může nepřímo prospívat krevnímu tlaku.

Obsahuje různé prospěšné sloučeniny, jako jsou flavonoidy, terpenoidy a kumariny, které přispívají k jeho terapeutickým vlastnostem.

Výzkum od roku 2020 zdůrazňuje jeho potenciál v oblastech, jako je protizánětlivá, antioxidační, ochrana jater, potenciální protirakovinné účinky a regulace krevního tlaku.

Počet šálků čaje potřebných ke snížení krevního tlaku se může u jednotlivců lišit. Může také záviset na druhu čaje, celkové stravě, životním stylu a aktuální hladině krevního tlaku.

Některé důkazy naznačují, že pravidelně pít 2 šálky Ibiškový čaj denně může časem přispět ke snížení krevního tlaku.

Doba, kterou čaj potřebuje ke snížení krevního tlaku, může také záviset na několika faktorech, včetně typu čaje, jak často jej konzumujete a jak na něj reagujete.

Celkově může trvat několik týdnů až několik měsíců pravidelné konzumace, než dojde k mírnému snížení krevního tlaku.

Možné vedlejší účinky pití čaje zahrnují:

• Citlivost na kofein: Čaj, zejména černé a zelené odrůdy, obsahuje kofein, který může u některých lidí vést k nervozitě, poruchám spánku nebo zrychlení srdečního tepu.
• Žaludeční nevolnost: Nadměrná konzumace čaje nalačno může způsobit zažívací potíže nebo kyselý reflux.
• Interakce s léky: Některé čaje, jako je zelený čaj, mohou interagovat s určitými léky, což ovlivňuje jejich absorpci nebo účinnost. Pokud máte obavy z lékových interakcí, poraďte se se zdravotníkem.
• Barvení zubů: Tmavé čaje, jako je černý čaj, mohou při delší konzumaci zabarvit zuby.

Přidání čaje prospěšného pro srdce do vaší každodenní rutiny může být chutným způsobem, jak pomoci holistickému řízení krevního tlaku. I když čaje nenahrazují léky nebo změny životního stylu, obsahují některé sloučeniny, které vám mohou pomoci relaxovat a mají malý pozitivní vliv na váš krevní tlak.

Než začnete pravidelně pít více čaje, promluvte si se svým lékařem. Mohou vám poskytnout osobní rady a ujistit se, že čaj, který chcete vyzkoušet, nebude narušovat žádné léky, které užíváte.