Přehled
Švédská masáž a masáž hlubokých tkání jsou oblíbené typy masážní terapie. I když existují určité podobnosti, navzájem se liší. Rozdíly jsou:
- tlak
- technika
- zamýšlené použití
- oblasti zaměření
Zde je více informací o klíčových rozdílech mezi těmito dvěma masážními styly spolu s tipy na výběr toho správného terapeuta pro vás.
O švédské masáži
Švédská masáž je jednou z nejčastěji nabízených masážních technik. Někdy se tomu říká klasická masáž. Technika má za cíl podpořit relaxaci uvolněním svalového napětí.
Švédská masáž je jemnější než masáž hlubokých tkání a je vhodnější pro lidi se zájmem o relaxaci a uvolnění napětí.
Švédská masáž může uvolnit napjaté svaly způsobené každodenními činnostmi, jako je sezení u počítače nebo cvičení. Může to být velmi užitečné pro lidi, kteří mají v sobě hodně napětí:
- dolní části zad
- ramena
- krk
Co se děje při švédské masáži?
Při švédské masáži terapeuti používají:
- hnětení
- dlouhé tahy
- hluboké krouživé pohyby
- pasivní pohyby kloubů
Tyto techniky jsou určeny k:
- uklidni se
- stimulovat nervová zakončení
- zvýšit průtok krve a lymfodrenáž
Tradiční švédská masáž zapojuje celé tělo. Začnete buď na zádech, nebo na břiše a v polovině se převrátíte.
Máte-li oblast, která vás obzvláště znepokojuje, jako je napjatý krk, můžete požádat svého terapeuta, aby v této oblasti strávil více času. V závislosti na vašich preferencích můžete požádat svého masážního terapeuta, aby použil lehký, střední nebo silný tlak.
Při většině masáží celého těla se očekává, že budete svlečeni. Váš masér vás požádá, abyste se na masáž svlékli, zatímco budou čekat venku. Je jen na vás, zda si spodní prádlo necháte nebo ne.
Masér vám přes tělo překryje prostěradlo. Budou se stahovat a upravovat, jak se pohybují kolem. Většinu času budete pokryti.
Váš masážní terapeut použije olej nebo pleťovou vodu, aby umožnil hladké a dlouhé tahy. Mohou se také zeptat, zda preferujete aromaterapeutickou vůni.
O masáži hlubokých tkání
Masáž hlubokých tkání je podobná švédské masáži, ale jde dále a je určena k jinému účelu.
Masáž hlubokých tkání je nejvhodnější pro:
- sportovců
- běžci
- lidé se zraněními
Může také fungovat pro lidi s chronickými bolestivými stavy, jako jsou:
- fibromyalgie
- bolest dolní části zad
Masáž hlubokých tkání se zaměřuje na vnitřní vrstvy vašich:
- svaly
- šlachy
-
fascie neboli hustá pojivová tkáň
Masáž hlubokých tkání využívá mnoho stejných pohybů hlazení a hnětení jako švédská masáž, ale je zde mnohem větší tlak. Tento tlak může být někdy bolestivý.
Aby se terapeut dostal do hluboké svalové tkáně, bude masírovat vrstvu po vrstvě svalu, aplikuje stále větší tlak a používá speciální techniky s prsty, pěstmi a možná i lokty, aby dosáhl a protáhl tuto hlubokou tkáň.
Tento typ masáže usnadňuje hojení uvolněním stažených oblastí svalů a tkání. Může pomoci zvýšit průtok krve do měkkých tkání a může pomoci snížit zánět.
Co se děje při masáži hlubokých tkání?
Před masáží hlubokých tkání proberete se svým terapeutem vaše problémové oblasti. Masáž hlubokých tkání může být celotělová nebo zaměřená pouze na jednu oblast. Začnete ležet na zádech nebo na břiše a pod prostěradlem. Je na vás, abyste si určili úroveň svlékání.
Masáže hlubokých tkání začínají jako tradičnější relaxační masáž. Poté, co se svaly zahřejí, váš masážní terapeut začne pracovat hluboko do vašich problémových oblastí.
Kromě dlaní, konečků prstů a kloubů může váš terapeut ke zvýšení tlaku použít jejich předloktí nebo lokty.
Je důležité, abyste se svým masážním terapeutem otevřeně hovořili o úrovni tlaku a nepohodlí, které chcete vydržet. To se může pro určité oblasti a v průběhu masáže lišit. Neváhejte a komunikujte se svým masérem před masáží i během ní.
Někteří masážní terapeuti považují bolest za kontraproduktivní k procesu a očekávají, že budete mluvit, pokud je bolest příliš velká.
Ve dnech následujících po masáži hlubokých tkání byste měli očekávat značné množství bolesti. Váš terapeut může doporučit léčbu:
- led
- teplo
- protahování
- Najděte správného masážního terapeuta. Hledejte terapeuta, který konkrétně identifikuje typ masáže, o který máte zájem, jako součást své praxe a pozadí. V případě potřeby vyhledejte někoho vyškoleného k léčbě konkrétního stavu, jako jsou sportovní zranění, fibromyalgie, artritida nebo těhotenství. Zkontrolujte také, zda má terapeut licenci nebo certifikaci podle státních požadavků.
- Promluvte si se svým terapeutem o všech zraněních. Ujasněte si rozsah vašich zranění, jak dlouho se hojí a jaká je vaše aktuální míra bolesti.
- Mluvte o své úrovni pohodlí. Řekněte masážnímu terapeutovi, kterých oblastí nechcete, aby se dotýkali. Některým lidem je například nepříjemné masírovat hýždě.
- Mluvte o svých cílech a očekáváních. Chcete si jen odpočinout? Snažíte se zotavit ze zranění?
- Diskutujte o tlaku. Promluvte si se svým terapeutem o tom, jaká úroveň tlaku je pro vás nejlepší.
- Být otevřený. Dejte svému terapeutovi vědět, pokud máte obavy o soukromí nebo oblasti, kterých se nechcete dotýkat.
- Zahřát se. Pokud je to možné, zahřejte svaly teplou sprchou, napuštěním horké vany nebo pár minutami v sauně.
- Hydrát. Před masáží vypijte hodně vody.
Co dělat před masáží
Nalezení správného masážního terapeuta
Než si objednáte švédskou masáž nebo masáž hlubokých tkání, je třeba zvážit několik věcí:
- Je to jednorázová záležitost? Pomůže vašemu terapeutovi zjistit, zda jsou masáže něco, co děláte jednou nebo dvakrát ročně, nebo zda jsou součástí dlouhodobého léčebného plánu.
- Upřednostňujete pohlaví? Někteří lidé se cítí pohodlněji s masážním terapeutem stejného nebo opačného pohlaví.
- Máte nějaké nastavení? Některé masáže probíhají v relaxačních kosmetických lázních, jiné se odehrávají v prostředí fyzikální terapie nebo tělocvičny.
- Četl jsi recenze? Než si masáž objednáte, přečtěte si, co o vašem potenciálním terapeutovi řekli ostatní. Pomáhali lidem s vaším stavem už dříve?
Která masáž funguje nejlépe?
Švédská a hloubková masáž jsou velmi podobné. Primárním rozdílem je úroveň použitého tlaku. Pokud hledáte relaxaci a úlevu od napjatých svalů, švédská masáž je pravděpodobně to pravé pro vás.
Pokud se zotavujete ze zranění, může být masáž hlubokých tkání užitečnou součástí vašeho léčebného plánu.
Neváhejte se zeptat, než si objednáte masáž, a sdělte zpětnou vazbu svému terapeutovi během masáže.
