Je efekt keto diety Whoosh skutečná věc?

Údajné znaky

Ti, kteří říkají, že zažijete efekt wosh, věří, že když začnete s keto dietou, dieta způsobí, že vaše tukové buňky zadržují vodu.

Věří, že to může mít účinek, který můžete vidět a cítit ve svém těle. Lidé s keto dietou říkají, že tuk na jejich těle je na dotek trhaný nebo měkký.

Koncept Whoosh efektu je, že pokud zůstanete na dietě dostatečně dlouho, vaše buňky začnou uvolňovat všechnu vodu a tuk, které si nahromadily.

Když tento proces začíná, nazývá se to „whoosh“ efekt. (Předpokládáme, že jako zvuk vody opouštějící buňky?)

Jakmile všechna tato voda opustí, vaše tělo a pokožka budou údajně pevnější a zdá se, jako byste zhubli.

Někteří vyznavači keto diety dokonce hlásí, že vědí, že dosáhli efektu whoosh, protože začnou mít průjem.

Průjem je zřídka pozitivním příznakem. Může výrazně dehydratovat vaše tělo. Také okrádá vaše tělo o živiny, protože vaše tělo nemá dostatek času je strávit.

Je to reálné?

Pokračujme a rozptýlíme mýtus – efekt wosh není skutečný. Je to pravděpodobně důsledek toho, že se někteří internetoví lidé snaží udržet lidi na keto dietě nebo kteří věří, že viděli, jak se tento proces vyskytuje v jejich tělech.

Ale neberte to tak, že ten efekt není skutečný. Pojďme se podívat na vědu.

Věda za dietou

„Klasická“ ketogenní dieta je dieta s vysokým obsahem tuku a nízkým obsahem sacharidů, kterou poskytovatelé zdravotní péče „předepisují“, aby pomohla zvládnout záchvaty u lidí s epilepsií, podle Epilepsy Foundation.

Primárně se doporučuje pro děti, jejichž záchvaty nereagovaly dobře na léky.

Jak dieta funguje

Účelem diety je navodit v těle ketózu. Normálně tělo využívá palivo ze sacharidů ve formě glukózy a dalších cukrů.

Když je tělo v ketóze, běží na tuku. Proto se doporučuje, aby lidé při této dietě jedli stravu s vysokým obsahem tuků, obvykle z různých zdrojů.

Potřebují jíst dostatečně nízké množství sacharidů, aby tělo fungovalo na tucích, a dostatečně vysoké množství tuku, aby ho poháněly.

Proč ten wosh efekt není skutečný

Zde je věda, proč efekt whoosh není přesný. Ti, kteří podporují koncept whoosh efektu, v podstatě popisují dva procesy:

• za prvé, ztráta hmotnosti vody
• za druhé, ztráta tuku

Ketóza způsobuje, že tělo rozkládá tukové buňky na energii. Mezi komponenty patří:

• ketony
• teplo
• voda
• oxid uhličitý

Rychlost, jakou vaše tělo odbourává tyto tukové buňky, závisí na tom, kolik energie vaše tělo spotřebuje za den. Jedná se o stejnou metodu příjmu kalorií, která se používá při dietách, které zahrnují také sacharidy.

Druhým efektem je zadržování vody.

Ledviny většinou regulují množství vody v těle. Někdy, jako když jste si dali jídlo s vysokým obsahem soli, se můžete cítit trochu více nafouklí nebo nafouklí než obvykle.

Pokud pijete více vody, můžete obvykle „vypláchnout“ přebytečnou vodu z vašeho systému a cítit se méně nafouklí.

Tento efekt je podobný efektu whoosh. Mnohokrát si člověk bude myslet, že zhubl, protože váha ukazuje méně, když je to ve skutečnosti hmotnost vody, kterou ztratil.

Můžete to spustit?

Již jsme zjistili, že efekt whoosh není skutečný, takže pokoušet se jej spustit není dobrý nápad.

Zde je přehled toho, co někteří lidé na internetu říkají o tom, jak tento efekt spustit:

• Na Redditu je jedním ze způsobů, jak lidé říkají, že můžete spustit whoosh efekt, provést pravidelný půst a poté sníst vysoce kalorické „cheat meal“.
• Některé blogové stránky říkají, že pití alkoholu předchozí noci může pomoci navodit efekt wosh díky diuretickým účinkům alkoholu. Toto rozhodně nedoporučujeme.
• Jiní říkají, že typický půst následovaný jídlem podle keto diety stačí ke spuštění wosh efektu.

Je to bezpečné?

V zásadě je každý z těchto přístupů zaměřen na dehydrataci vašeho těla. I když se můžete cítit dočasně hubenější, není to trvalý účinek.

To je také velmi nahoru a dolů přístup k dietě. Není to konzistentní přístup k hubnutí, který vám může pomoci dosáhnout zdravých a dlouhodobých výsledků.

Podle studie z roku 2016 zveřejněné v časopise Social Psychological and Personality Science je znatelného úbytku hmotnosti dosaženo po zhubnutí v průměru o 8 až 9 liber.

Hubnutí může chvíli trvat. Tímto procesem se nemůžete „prosekat“. Zahrnuje to důslednou snahu o zdravou stravu a snahu zařadit cvičení do svého denního režimu.

Zdravé způsoby, jak zhubnout

Existuje mnoho různých dietních přístupů, ale každá možnost nefunguje pro každého. Je důležité vyhodnotit, zda dieta nabízí realistické, konzistentní výsledky, které můžete udržet v průběhu času.

Některé ze způsobů, jak toho dosáhnout, zahrnují:

• Přistupujte k hubnutí realisticky. Snažte se za cíl zhubnout 1 až 2 kila týdně.
• Snažte se jíst co nejzdravěji a zařaďte potraviny, jako je ovoce, zelenina, libové bílkoviny a celozrnné výrobky. Snažte se do svého jídelníčku zařazovat celé skupiny potravin tak často, jak jen můžete.
• Zkuste se zaměřit na chování zdravého životního stylu, jako je udržení energie a začlenění činností do každodenní rutiny, které vám pomohou cítit se dobře.

Dosažení zdraví může vyžadovat změny životního stylu, protože být zdravý znamená víc než jen váš pas.

Zkuste se kromě fyzické pohody zaměřit na to, jak se cítíte, včetně duševní a emocionální pohody. Volba tohoto přístupu vám může pomoci dosáhnout a vidět větší dlouhodobé výhody.

Sečteno a podtrženo

Whoosh efekt keto diety není skutečný proces. Je pravděpodobnější, že popisuje úbytek vodní hmotnosti, nikoli skutečnou váhu, která by se promítla do dlouhodobého úbytku hmotnosti.

Keto dieta může u některých lidí fungovat, ale je důležité ji hodnotit se správným myšlením.

Zaměření se na zkratky a praktiky, které nepřinášejí zdravé výsledky, jako je dehydratace těla, vám nepomůže dosáhnout vašich cílů dosáhnout mírné hmotnosti a užívat si dlouhodobých zdravotních výhod.