Je pro mě stravovací plán pro Anonymní přejídače vhodný?

Jaký je stravovací plán OA?

OA nabízí nástroje pro obnovu pro lidi trpící nutkavým jídlem, záchvatovitým přejídáním a dalšími poruchami příjmu potravy.

Organizace se řídí 12-krokovým přístupem a je zaměřena na skupinová setkání a sponzory, kteří pomáhají při zotavení.

OA vytvořila Plán stravování, který má lidem pomoci zotavit se z nutkavého stravovacího chování. Plán si klade za cíl identifikovat konkrétní stravovací vzorce a vést rozhodování o zdravém stravování.

Plán je individuální. Neposkytuje žádné konkrétní návrhy na potraviny, celkové množství kalorií nebo jiná omezení. Místo toho si klade za cíl vést vaše zotavení s pomocí vašeho lékaře nebo dietologa.

Primárním cílem plánu je spíše abstinence od škodlivého chování než hubnutí.

Abyste se mohli připojit k OA, nemusíte mít nadváhu nebo obezitu. Někteří členové se však mohou rozhodnout použít své plány k řízení své hmotnosti podle stabilního a udržitelného plánu.

OA může mít výhody, pokud:

• máte obsedantní myšlenky o své tělesné hmotnosti
• mít obsedantní myšlenky o jídle
• používejte pilulky na hubnutí nebo laxativa s cílem zhubnout
• cítit nutkání k záchvatovitému přejídání

OA uznává, že nutkavé přejídání může být fyzické, emocionální a duchovní. Organizace doporučuje, aby váš plán stravování byl součástí holistického přístupu.

souhrn

Overeaters Anonymous (OA) nabízí individuální stravovací plány a nástroje, které mohou pomoci podpořit zotavení z nutkavého stravovacího chování.

Výhody a nevýhody

S potravinovým plánem OA je třeba zvážit několik výhod a nevýhod.

Výhody

Jednou z hlavních výhod tohoto plánu je, že je individualizovaný, což znamená, že si můžete vytvořit stravovací plán přímo pro vás a získat podporu.

Další výhodou je, že pokud vám váš plán nefunguje, můžete ho zahodit a začít od nuly.

To je zvláště výhodné, protože zotavení z poruchy příjmu potravy je proces. Nalezení správného přístupu pro vás může vyžadovat několik návrhů.

Při sestavování plánu nezapomeňte vzít v úvahu stravování, víkendy a nabitý program. Plánování dopředu pro tyto příležitosti vám může pomoci zůstat na správné cestě.

Nevýhody

Plán vyžaduje, aby jeho uživatelé zvážili svá spouštěcí jídla a další chování při hledání nového způsobu, jak nakládat s jídlem a jídlem.

To může být obtížné, protože výběr jídla je podložen komplexními emocemi. Vypracovat plán, kde musíte často myslet na jídlo, může být pro některé lidi spouštěcí.

Nutkavé jedení je více než jen jídlo. Poruchy příjmu potravy jsou složité a spojené s duševním zdravím. Často zahrnují komplikované emoce, jako je vina a stud, se kterými může být obtížné se vypořádat.

Může být obtížné zotavit se z nich samotných. Pokud se sami potýkáte s tím, jak se zotavit z poruchy příjmu potravy, záchvatovitého přejídání nebo emočního přejídání, může vám pomoci oslovit lékaře nebo vyškoleného odborníka na duševní zdraví.

Mohou vám pomoci zaměřit vaši pozornost na léčení a zároveň získat potraviny, které vaše tělo potřebuje, aby prosperovalo.

souhrn

Stravovací plán OA je individuální a lze jej upravit tak, aby vyhovoval vašim preferencím. Na druhou stranu to vyžaduje, abyste pečlivě prozkoumali vaši dietu a spolupracovali s poskytovatelem zdravotní péče, abyste zajistili úspěch.

Jak vytvořit stravovací plán

Ačkoli neexistuje žádný písemný plán stravování, OA poskytuje některé užitečné pokyny v různých brožurách a pracovních listech ve své knihovně dokumentů.

Začněte brainstorming, jak sami, tak se svou místní skupinou OA, a zapište si vše, co si myslíte, že by mohlo být užitečné.

Některé otázky, které byste si mohli položit, zahrnují:

• Jaké živiny moje tělo potřebuje, aby fungovalo?
• Kolik jídel nebo svačin denně potřebuji?
• Jaké potraviny podporují přejídání nebo flám?
• Jaké chování podporuje přejídání nebo flám?
• Jaké nástroje nebo podpory musím na své cestě pomoci?

Zkuste svůj plán zaměřit na abstinenci tím, že si napíšete vlastní afirmaci nebo vizi.

Váš plán může zahrnovat tři jídla denně se dvěma svačinami nebo šest malých jídel bez občerstvení. Neexistuje žádný správný nebo špatný plán, pokud se ujistíte, že splňujete své nutriční potřeby a vyhýbáte se potenciálním spouštěčům.

OA také nabízí několik brožur za nízkou cenu, které poskytují další vodítko:

• Stravovací plán: Nástroj pro život – jeden den po druhém
• Důstojnost volby

Najdete zde také několik vzorových stravovacích plánů, které byly schváleny licencovanými dietology.

Pamatujte však, že nutriční potřeby každého jsou jiné. Tyto vzorové potravinové plány mohou být dobrým vodítkem, ale ujistěte se, že si promluvíte s registrovaným dietologem, aby pro vás přišel se správným plánem.

souhrn

Při vytváření plánu nezapomeňte vzít v úvahu své nutriční potřeby, spouštěcí potraviny a stravovací návyky. K dispozici je spousta zdrojů a vzorových plánů, které vám pomohou začít.

Tipy na zdravé stravování

Neexistuje žádný plán stravování, který by vyhovoval všem. Co a kolik konzumujete, je nakonec na vás.

Při sestavování plánu se zaměřte na následující oblasti:

Dodržujte vyváženou stravu

Do svého dne budete chtít zařadit různé potraviny. To je nejlepší způsob, jak získat živiny, které potřebujete.

Nezapomeňte do svého plánu zahrnout ingredience ze všech následujících skupin:

• ovoce
• zelenina
• celá zrna
• nízkotučné mléčné výrobky
• libové bílkoviny, včetně fazolí a luštěnin
• zdravé tuky

Vaření s celými potravinami je pro vaše celkové zdraví prospěšnější než vaření s balenými alternativami. Může vám dokonce pomoci vyhnout se určitým spouštěčům.

Při výběru potravin se také zeptejte svého lékaře, zda existují nějaké přísady, které musíte omezit, zvláště pokud máte zdravotní problémy, jako jsou:

• cukrovka
• vysoký cholesterol
• vysoký krevní tlak

Zvažte načasování jídla

Doba mezi jídly a svačinkami je další oblastí, kterou budete chtít zvážit.

Někteří lidé rádi jedí tři jídla denně: snídani, oběd a večeři. Jiní lidé preferují menší, častější jídla. Jiní mají rádi svačinu po celý den.

Čas, kdy jíte, a jak často jíte, mohou být založeny na vašem denním rozvrhu, úrovni vaší fyzické aktivity a jakýchkoli spouštěcích záchvatech.

Americké ministerstvo zemědělství nabízí nástroj s názvem ChooseMyPlate.org. Nabízí vzorové stravovací plány pro lidi všech věkových kategorií. Načasování jídla by nemělo záležet, pokud dostáváte ty správné živiny.

Nejlepší je zkontrolovat tyto plány s poskytovatelem zdravotní péče a najít ten, který vám vyhovuje.

Cvičte zdravé velikosti porcí

Mnoho lidí považuje za nejtěžší část plánu řídit, kolik toho sní najednou.

Zde je několik tipů, které vám pomohou cvičit zdravé velikosti porcí:

• Před jídlem odměřte porce.
• Jednotlivé porce jídel zmrazujte, abyste je mohli sníst později.
• Jezte z talíře a ne z balíčku.
• Použijte menší talíře nebo misky.
• Rozdělte si jídlo s přítelem nebo si ho zabalte napůl, než začnete jíst.
• Snažte se jíst pomaleji, aby vaše tělo mělo čas zaregistrovat, kdy začne být plné.

Vizuální podněty mohou zautomatizovat velikost porcí. Více o velikosti porcí zdravého jídla se můžete dozvědět na ChooseMyPlate.gov.

souhrn

Vychutnávání různých výživných plnohodnotných potravin, pravidelné stravování a zdravé porce vám mohou pomoci ke zdravějšímu jídelníčku.

OA Plán stravování si klade za cíl pomoci lidem zotavit se z nutkavého jídla. I když tento plán nemusí být vhodný pro každého, některým může pomoci.

Plán je individuální a k dispozici je spousta zdrojů, které vám pomohou najít to, co vám vyhovuje.

Zkuste se zúčastnit místního setkání OA, abyste zjistili, zda je pro vás OA vhodná. Pokud ano, prodiskutujte stravovací plán OA se svým lékařem a registrovaným dietologem, aby pro vás vytvořil ten nejlepší plán.