Kulturisté a fitness nadšenci často předvádějí svaly paží s velkými žilami, což z nich pro některé lidi dělá vyhledávanou funkci. Výrazné žíly jsou ve světě fitness známé jako stav zvaný prokrvení.
Spolu s viditelnějšími žilkami vypadá okolní kůže tenká, což zvyšuje vizuální přitažlivost. To je částečně způsobeno nízkou hladinou podkožního tuku, který pomáhá dosáhnout definovaných žil a svalů.
Žilné paže však nejsou úplným ukazatelem kondice. Mohou se přirozeně vyskytovat nebo být výsledkem nezdravých vzorců. Navíc, někteří lidé jsou extrémně fit, ale nemají výrazné žíly. Jiní jsou přirozeně cévní, i když netráví čas v posilovně.
Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o tom, co způsobuje vypouklé žíly, a také o tom, co můžete udělat pro zvýšení jejich velikosti a viditelnosti.
Co způsobuje praskání žil v našich pažích?
Vaše paže se mohou zdát žilnaté jak při cvičení, tak při stání na místě. Vyčnívající žíly ve vašich svalech mohou být důsledkem nízkého procenta tělesného tuku a vysoké svalové hmoty. Kondice však není jediným ukazatelem.
Zde je několik důvodů, proč mohou být vaše žíly nápadnější. Hrajte na jistotu a ujistěte se, že používáte opatrnost, pokud chcete, aby vaše žíly byly výraznější.
Zvýšený krevní tlak
Když cvičíte, váš krevní tlak se zvyšuje, aby vyhovoval potřebě svalů více krve. To způsobí, že se vaše žíly rozšíří, čímž se zlepší definice žil, zejména při vysoce intenzivních aktivitách.
Buďte opatrní při zvedání závaží nebo cvičení, pokud máte nezvládnutý vysoký krevní tlak.
Vysoká hladina stresu
Žilnaté paže mohou být známkou toho, že vaše tělo je vystresované z vaší kondice nebo každodenní rutiny. Zvýšená hladina stresu může způsobit vaskularitu v důsledku vyšších hladin stresového hormonu kortizolu.
Další hormon zvaný aldosteron může způsobit zadržování vody a sodíku spolu se zvýšeným krevním tlakem. To může vést k otoku žil.
Genetika a věk
Někteří lidé mají přirozeně průsvitnou kůži, díky které jsou jejich žíly viditelnější, zvláště pokud cvičili. Jiní mají přirozeně větší žíly, které jsou ještě zřetelnější, pokud často cvičí.
Žíly mohou být viditelnější u starších lidí, protože mají rozšířené žíly kvůli oslabeným chlopním spolu s tenčí kůží s menší elasticitou.
Jak dosáhnete výraznějších žilek na pažích?
Pokud chcete dosáhnout žilnatých paží, existuje několik věcí, které můžete udělat pro vytvoření větší definice. Budete potřebovat bezpečně vyvinout svalovou hmotu, ztratit tělesný tuk a rozproudit krev pomocí kardia.
Zvyšte svalovou hmotu
Vzpírání s vysokou intenzitou způsobuje zvětšení vašich svalů. To zase způsobí, že se vaše žíly posunou směrem k povrchu pokožky a více vyskočí.
Chcete-li budovat svaly, provádějte posilovací tréninky s vysokým počtem opakování, těžkými váhami a krátkými přestávkami na odpočinek mezi sériemi. Zaměřte se na cviky, které posilují biceps, triceps a svaly předloktí.
Chcete-li zvýšit prokrvení, zařaďte spoustu pohybů, které vyžadují, abyste zvedli váhu nad nebo nad hlavu.
Snižte celkový tělesný tuk
Vaše žíly budou výraznější, pokud budete mít pod kůží méně tělesného tuku pokrývajícího svaly.
Snižte tělesný tuk zvýšením kardia a snížením kalorického příjmu, abyste zhubli nadváhu. Nižší procento tělesného tuku vám umožní ztratit podkožní tuk těsně pod kůží, díky čemuž budou vaše žíly viditelnější.
Zahrnout kardio
Zahrnutí velkého množství kardia do vaší cvičební rutiny vám pomůže vybudovat sílu, zhubnout nadváhu a posílit oběh. Všechny tyto věci mohou pomoci dosáhnout žilnatých paží.
Kromě delších tréninků zůstaňte aktivní po celý den, i když jde o krátké dávky. Snažte se dělat alespoň 5 až 10 minut aktivity každou hodinu, i když zbytek času budete sedět.
Strava
Dodržujte zdravou stravu, která vám umožní zhubnout nadváhu udržováním deficitu kalorií a konzumací spousty potravin pro budování svalů. To zahrnuje:
- maso, jako je krůtí maso, kuřecí prsa, libové hovězí maso a vepřová panenka
- mléčné výrobky, jako je řecký jogurt, tvaroh a mléko
- fazole a luštěniny, jako jsou sójové boby, cizrna a eidam
Hydratace může také ovlivnit prokrvení, proto pijte hodně vody spolu se zdravými nápoji, jako jsou:
- kombucha
- bylinné čaje
- kokosová voda
Trénink omezení průtoku krve (BFRT)
Chcete-li provádět BFRT při vzpírání, použijte manžety nebo pásy omezující průtok krve, abyste zvýšili tlak na vaše tepny a zabránili tomu, aby krev proudila z vašich končetin a zpět do srdce.
BFRT zvyšuje prokrvení a umožňuje vám vybudovat větší sílu z lehčí zátěže. To vám umožní udělat více opakování. Možná budete muset použít pouze závaží, která jsou 20 procent vaší normální hmotnosti.
Pokud je to možné, pracujte s trenérem nebo někým certifikovaným v BFRT, protože nesprávné provádění může způsobit poškození nervů nebo cév.
Vyhněte se BFRT, pokud jste začátečník, starší nebo máte problémy s krevním tlakem nebo kardiovaskulárním systémem.
Mohou být žíly, které vyskočí, někdy důvodem k poplachu?
Vybouřené žíly nejsou vždy pozitivním ukazatelem kondice. Může za ně i vysoký krevní tlak a stres.
Vyvarujte se překračování svých limitů. Může to vést ke zraněním a způsobit zhoršení nebo rozvoj určitých stavů. Naslouchejte svému tělu, aby řídilo vaše cvičení, místo toho, abyste se spoléhali na vnější opatření.
Poraďte se se svým lékařem před zahájením cvičební rutiny, pokud jste ve fitness noví nebo máte nějaké zranění nebo zdravotní potíže, které může cvičení ovlivnit.
Jídlo s sebou
Vždy pracujte na svých fitness cílech bezpečným a zdravým způsobem. Mějte na paměti, že žíly na pažích mohou být viditelnější právě v době, kdy cvičíte. Výsledky nemusí trvat věčně.
Je také možné, že budete extrémně fit a nebudete mít vyboulené žíly. To je taky normální. Snažte se dosáhnout zdravé rovnováhy, pokud jde o vaši kondici a výběr životního stylu.
