Kdyby vaše střeva mohla mluvit: 10 věcí, které byste měli vědět

1. Je vaše hovínko podle plánu?

Normální kakání se může objevit kdekoli od třikrát týdně až po třikrát denně. Zatímco každé střevo je jiné, zdravé střevo má často vzor. Abychom uvedli načasování do perspektivy, obecně trvá 24 až 72 hodin, než se vaše jídlo dostane trávicím traktem. Potrava se do vašeho tlustého střeva (tlustého střeva) nedostane dříve než po šesti až osmi hodinách, takže na toaletu dojde až poté. Takže se neděste sedět na záchodě a čekat na kapku (to může vést k hemoroidům).

Pokud je váš rozvrh mimo, může to být zácpa. Zácpa má mnoho příčin, od dehydratace nebo nedostatku vlákniny až po problémy se štítnou žlázou, ale nejlepším řešením je nejprve zkontrolovat svůj jídelníček. Ujistěte se, že pijete dostatek vody a zařaďte do svého jídelníčku různé druhy ovoce a zeleniny.

Psst. Pokud nekakáte pravidelně, můžete se držet jídla, které jste jedli dny – dokonce i týdny. Odpad povalující se déle, než by měl, také znamená, že ve vašem těle déle hnije, což je potenciální příčinou páchnoucích plynů a dalších zdravotních problémů.

2. Zpracované potraviny jsou vesmírnými útočníky

Zpracované potraviny mohou způsobit zánět ve výstelce našeho GI traktu, přesném místě, kde se jídlo vstřebává. Vaše střeva nemusí rozpoznat, co jste snědli, jako stravitelné jídlo a místo toho si přítomnost potravin, jako je kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy nebo umělé přísady, vykládají jako „útočníka“.

To spouští zánětlivou reakci, ve které naše těla doslova bojují s těmito potravinami, jako by to byla infekce. Držení se více celistvých potravin, jako je celé ovoce, zelenina a nezpracované maso, může snížit stres, který to ve vašem těle vytváří.

3. Ne vždy fanoušek lepku

tam je důkaz že lepek zvyšuje propustnost střev (také označované jako „děravé střevo“), i když netrpíte celiakií. To znamená, že částice, jako je nestrávené jídlo a odpad, a patogeny, jako jsou bakterie, mohou projít narušenou výstelkou vašich střev, dostat se do krevního řečiště a způsobit celkový zánět a onemocnění.

Nejlepší způsob, jak zjistit, zda je lepek zakázáno, je úplně vyloučit lepek po dobu nejméně 4 týdnů a uvidíte, co vám řeknou vaše střeva, až to zkusíte znovu.

Nezapomeňte si přečíst štítky a seznamy přísad! Pšenici lze nalézt v mnoha nic netušících potravinách (jako pojivo, plnivo atd.), jako jsou žvýkačky, dresinky na saláty, bramborové lupínky, koření a další.

proč ty?
cítit se hůř při opětovném zavedení lepku? Prodloužené období
odstranění lepku může snížit tělesné enzymy, které štěpí lepek a
jiná zrna. To může přispět k dalším příznakům při pozdějším opětovném zavedení.

Doplnění enzymu AN-PEP může být užitečné pro lidi s citlivostí na lepek, kteří potřebují držet dlouhodobou bezlepkovou dietu, ale chtějí minimalizovat příznaky z náhodné expozice.]

4. Bez prebiotik je osamělý

Pokud jste nedávno brali antibiotika, budete muset svému střevu pomoci znovu najít nové přátele. Antibiotika vyhubí všechny bakterie, včetně těch dobrých známých jako probiotika, jako např laktobacillus a bifidobakterie.

Prebiotika, jako je cibule, česnek, chřest, banány a luštěniny, hrají jinou roli než probiotika. Jsou to dietní vláknina, která vyživuje dobré bakterie ve vašem střevě, pomáhá reinokulovat váš mikrobiom a kompenzuje účinky změněné střevní flóry. (Antikoncepční pilulky mohou také změnit vaše střevní prostředí.)

5. Naplňte mě kysaným zelím!

Spolu s vašimi kamarády prebiotiky potřebují vaše střeva zdravou dávku probiotik, aby vaše tělesné systémy zůstaly silné. Fermentované potraviny jako kimchi, kysané zelí, miso a tempeh a nápoje jako kefír a kombucha mají živé kultury, které pomáhají vašemu střevu rozkládat potraviny a zlepšují váš imunitní systém.

Pokud ještě nekonzumujete fermentované potraviny, začněte s 1/4 šálku najednou a postupujte až k větším množstvím. Ponoření se s větší porcí může způsobit zažívací potíže.

6. Cítíte se na dně? Může to být vaše jídlo

Když je vaše zažívání ohroženo, naše těla mohou nedostatečně produkovat neurotransmitery, jako je serotonin. (95 procent serotoninu je produkováno v tenkém střevě.) Nízký serotonin je připisován úzkosti, depresi a dalším problémům duševního zdraví.

Nemusí to být případ každého člověka s těmito problémy, ale vyčištění vaší stravy může zmírnit mozkovou mlhu, smutek a nízkou energii.

7. Přespejte o víkendech

Necíťte se provinile, že jste vynechali brunch, abyste získali hodinu pod peřinou navíc, zvláště pokud jste během týdne nespali správně. Vědci stále zkoumají vztah mezi střevem a spánkem, aby ověřili, zda zlepšení zdraví střev ovlivní spánek, ale mezi špatným spánkem a bakteriálním prostředím vašeho střeva rozhodně existuje souvislost.

Dostatek spánku pomáhá snižovat hladiny kortizolu a poskytuje čas, aby se střevo samo zregenerovalo. Nasuňte si tedy masku na spaní zpět na oči a přijměte další pozdní ráno.

8. Pomalý a stabilní vyhrává závod

Pokud jste pomalý jedlík, poplácejte se po zádech! Pokud si uděláte čas na žvýkání jídla, ve skutečnosti pomáhá nastartovat trávicí proces. Když rozkládáte jídlo pomocí zubů na menší kousky a stimulujete produkci slin, signalizujete také zbytku těla, že je čas, aby se trávicí systém dal do práce.

9. Uvolněte svou mysl, abyste resetovali své střevo

Čím uvolněnější budete, tím lépe budete moci vyživovat své tělo – a to nemluvíme jen o trávení.

Stres může změnit vaše střeva a proměnit je v motýlí klec nepohodlí. Výzkum ukazuje že věnovat čas meditaci může pomoci zmírnit příznaky střevních poruch. Chcete-li si ještě více všímat, zjistěte, který konkrétní probiotický kmen je vhodný pro vaši náladu.

10. Žádné zprávy jsou dobré zprávy

Pokud se vám nějakou dobu neozvaly vaše střeva, pravidelně se vylučujete a neřešíte žádné nadýmání nebo bolesti břicha, jde vám to dobře. Kdyby umělo mluvit, poděkovalo by vám za to, že ho udržujete vyživené a zdravé a že vytváříte bezstresové prostředí, kde může vaše tělo prosperovat!

Kristen Ciccolini je bostonská holistická výživová poradkyně a zakladatelkaDobrá čarodějnická kuchyně. Jako certifikovaná odbornice na kulinářskou výživu se zaměřuje na nutriční vzdělávání a učí zaneprázdněné ženy, jak začlenit zdravější návyky do jejich každodenního života prostřednictvím koučování, jídelních plánů a kurzů vaření. Když zrovna neblbne nad jídlem, můžete ji najít hlavou dolů na hodině jógy nebo pravou stranou nahoru na rockové show. Následujte jiInstagram.