Každý ví, že voda je pro život nezbytná. Ale poté, co vaše dítě strávilo první rok strategií, kolik mateřského mléka nebo umělé výživy mu dát, může být trochu nervózní, když přepnete své myšlenky na obyčejnou starou vodu.
Nyní, když jsou lahve minulostí a hrnky jsou vaším novým džemem, možná vás zajímá, kolik H20 vaše batole potřebuje.
Měli by popíjet celý den nebo jen sem tam? A jak dosáhnout správné rovnováhy mezi vodou a mlékem pro hydrataci a živiny?
Máme na to, jak dostat správné množství vody do zaneprázdněných těl 1-, 2- a 3letých dětí.
Proč je voda důležitá pro děti starší 1 roku?
„Voda by měla být hlavním zdrojem hydratace pro děti starší 1 roku,“ říká dětská dietoložka Grace Shea, MS, RDN, CSP, LDN – a existuje několik důvodů, proč.
Za prvé, dostatek vody napomáhá trávení dětí – pomáhá odvrátit nepříjemné problémy se zácpou, které nikdo rád neřeší. A jak vaše maličké běhá, zápasí a kutálí se, potřebují vodu, aby si doplnily zásoby tekutin po aktivitě (zejména při hraní venku nebo v horkých měsících).
Navíc pitná voda pomáhá lidem v jakémkoli věku udržovat stálou tělesnou teplotu, promazává klouby a chrání tkáně.
Kolik vody potřebují batolata?
Dobře, takže H20 je důležitá, rozumím. Kolik ale vaše ratolest potřebuje? Někteří odborníci doporučují 1 šálek denně za rok věku – jako například 1 šálek denně v 1 roce, 2 šálky ve 2 letech a tak dále – ale neexistuje přesné dokonalé množství.
„Množství vody, které dítě potřebuje, závisí na věku, pohlaví a úrovni aktivity,“ poznamenává Shea.
V průměru je nejlepší usilovat o přibližně 2 až 4 šálky (16 až 32 uncí) vody denně pro batolata ve věku od 1 do 3 let. Spolu s příjmem mléka a tekutinami v jídle jim to zajistí dostatek potřeby.
Jak poznat, zda dávat vodu nebo mléko?
Váš dětský lékař vám pravděpodobně řekl, že je důležité zahrnout plnotučné mléko do každodenní stravy vašeho dítěte. Tento nápoj s vysokým obsahem tuku a vysokým obsahem bílkovin nabízí prvotřídní výživu pro rostoucí batolata.
Americká pediatrická akademie (AAP) doporučuje 2 až 3 šálky plnotučného mléka denně pro děti ve věku 1 až 2 a 2 až 2 1/2 šálky pro děti ve věku 2 až 5 let.
Přestože mléko má mnoho výhod, více z něj nemusí být nutně lepší.
„Příliš mnoho mléka může způsobit, že se malé děti zaplní a vytěsní jiné živiny a potraviny, a také způsobí nedostatek železa,“ říká Shea. „V ideálním případě je voda hlavním zdrojem tekutin ve stravě batolete. Doporučuji podávat mléko s jídly nebo mezi jídly, aby se na další jídlo příliš nenasytili. Pak poskytujte neomezené množství vody po celý den.“
Jaké jsou příznaky a nebezpečí dehydratace?
U problému s tak jednoduchým řešením může dehydratace způsobit spoustu zmatků. Ať už vaše batole prostě nemá přístup k tekutinám nebo trpí gastrointestinálními (GI) problémy, jako je průjem a zvracení, není pro ně tak těžké, jak si myslíte, dehydratovat se.
Vzhledem k tomu, že jejich těla jsou kompaktnější – s menšími zásobami vody – jsou malé děti ve skutečnosti vystaveny vyššímu riziku dehydratace než starší děti a dospělí.
Varovné příznaky dehydratace u vašeho 1- až 3letého dítěte zahrnují:
- nízká energie
- malý nebo žádný výdej moči nebo velmi tmavě zbarvená moč
- suché rty nebo pokožka
- extrémní neklid nebo neklid
- studená kůže
- při pláči neprodukují žádné slzy
- zvýšená srdeční frekvence
Pokud dehydratace trvá příliš dlouho, může vést ke zdravotním komplikacím nebo dokonce smrti, proto nabízejte tekutiny často, když je vaše dítě aktivní, a pokud zaznamenáte tyto příznaky, neváhejte zavolat nebo navštívit zdravotníka.
A co přehydratace?
Naštěstí je skutečná přehydratace – druh, který způsobuje zdravotní problémy – vzácná.
Nicméně je možný (i když je to neobvyklé), že to vaše dítě přežene až do bodu, kdy zažije takzvanou intoxikaci vodou.
To může vést k hyponatrémii, vážné nerovnováze sodíku v systému vašeho batolete. Hyponatrémie může zpočátku vypadat jako únava a nevolnost a progredovat do příznaků, jako je zvracení, otok mozku, záchvaty, kóma nebo smrt.
Pokud máte podezření, že se vaše dítě přehydratovalo až k hyponatrémii, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
Pravděpodobnější problém, na který narazíte, pokud vaše batole nepřetržitě usrkává z hrnečku (nebo v horším případě z láhve), souvisí s chutí k jídlu. Břicho plné tekutin není z těch, které uvítají večeři.
Máte batole, které jako by nikdy nechtělo jíst u jídla – ale používá hrnek jako bezpečnostní deku? Zvažte nabízení jiných nápojů než vody spíše sporadicky, například pouze při podávání jídla. Jejich chuť k jídlu se může velmi dobře zlepšit.
Ostatní nápoje pro batolata
Jakmile se vaše dítě naučí mluvit, nebuďte překvapeni, když se bude dožadovat dalších lahodných nápojů, které by doplnily jeho nabídku mléka a vody.
Lidé jsou napojeni na touhu po sladkosti, a jakmile děti ochutnají sladkou chuť džusu nebo dokonce sody, pravděpodobně nezapomenou na chuť těchto jiných nápojů.
Ale odborníci nedoporučují ustupovat žádostem o naplnění poháru OJ – alespoň ne příliš často.
„Nápoje jako džus nebo soda poskytují malou nutriční hodnotu a obsahují spoustu přidaných cukrů, které nejsou pro malé děti nutné,“ říká Shea.
Ve skutečnosti AAP doporučuje omezit ovocnou šťávu na pouhé 4 unce denně u batolat ve věku od 1 do 3 let. Pro děti s podváhou nebo nadváhou doporučuje AAP zcela vyloučit ovocné šťávy a zaměřit se na přidání více celých plodů do jejich stravy.
Co se týče jiných sladkých nápojů, jako je soda a sportovní nápoje? Přeskočte je. Kvůli jejich vysokému obsahu cukru a nízké nutriční hodnotě se nevyplatí zařazovat do jídelníčku vašeho batolete.
Sečteno a podtrženo
Batolata by měla mít na čepu dva základní nápoje: vodu a mléko. Mezi tímto duem zdravých nápojů mohou získat veškerou hydrataci, kterou potřebují.
Pracujte na cíli 2 až 4 šálky vody denně od 1 do 3 let.
