Máte partnera s ADHD? 10 způsobů, jak nabídnout podporu

Povzbuďte je, aby si promluvili s profesionálem

Pokud neobdrželi diagnózu ADHD, rozhovor s odborníkem na duševní zdraví nebo lékařem primární péče je skvělým místem, kde začít.

Profesionál může vašemu partnerovi pomoci:

• dozvědět se více o ADHD
• zkoumat, jak symptomy ovlivňují jejich život a vztahy
• naučit se dovednosti a strategie zvládání, abyste lépe zvládali symptomy
• procvičit komunikační dovednosti
• řešit úzkost a další souběžně se vyskytující stavy
• prozkoumat možnosti léčby

Ne každý se cítí dobře s myšlenkou terapie. Pokud se zdá, že váš partner váhá, často neuškodí zeptat se na jeho výhrady a vysvětlit, proč si myslíte, že by terapie mohla pomoci.

Vaše podpora je může povzbudit, aby oslovili, ale mějte na paměti, že je to nakonec jejich volba.

Vztahové poradenství s terapeutem, který se specializuje na vztahy postižené ADHD, může také pomoci vám a vašemu partnerovi spolupracovat při zvládání jedinečných problémů, kterým čelíte.

Pamatujte, že jste partner, ne rodič

Součástí rodičovské práce je učit děti, jak zvládat různé povinnosti každodenního života. To znamená nabízet připomenutí a konstruktivní pokyny, když se úkoly vrátí zpět nebo nejsou dokončeny správně.

Když budete svého partnera následovat a zamete jeho chyby dříve, než k nim vůbec dojde, účinně ho odstraníte z jeho role rovnocenného partnera ve vašem vztahu a vrátíte ho zpět do role dítěte.

„Rodičovství“ vašeho partnera může způsobit, že se bude cítit kontrolovaný a může ve vašem vztahu vytvořit odstup nebo zášť. Může to také vysát vaši energii a ztížit emocionální nebo fyzické spojení.

Pamatujte: Jste tým. Zkuste nabídnout povzbuzení místo frustrace a podráždění (jako: „Zapomněl jsi znovu?“), přednášet, kritizovat nebo dělat vše pro to, aby to bylo „správně“.

• Vyhýbat se: „Nemůžu uvěřit, že jsi to nedokončil! Dohodli jsme se, že dnes uděláme všechny práce. Mohl jsi skončit, kdybys přestal snít. Myslím, že se o ně teď jen postarám.“
• Místo toho zkuste: „Dnes jsme odvedli skvělou práci! Dokončili jsme téměř vše na našem seznamu. Opravdu si chci užít volno, tak proč nevstaneme brzy, abychom zabalili posledních pár společných věcí?“

Zdůrazněte jejich silné stránky

Pokud spolu žijete, je tu problém rozdělovat si domácí práce a povinnosti, takže ani jeden z vás neskončí s více než svým podílem fyzické nebo kognitivní práce.

Pokud má váš partner ADHD, může toto rozdělení úkolů vyžadovat trochu více pozornosti, protože lidé s ADHD mohou mít různé silné stránky.

Mohou být fantastickí, kreativní kuchaři, ale mají problém připravit večeři včas. Nebo možná rádi nakupují, ale mají problém si zapamatovat konkrétní detaily, například jakou značku rajčatové omáčky máte rádi.

V těchto scénářích možná zazníte jemným: „Těším se, až budete dnes večer vařit. Mohu ti nějak pomoci začít?“ Nebo možná pomůžete s vyplněním dalších údajů v nákupním seznamu.

Rozpoznání jednotlivých oblastí odborných znalostí vám může pomoci efektivněji sdílet úkoly a vzájemně si vážit jedinečných dovedností.

Procvičujte si trpělivost

ADHD je stav duševního zdraví. Váš partner si to nevybral. Jejich chování odráží symptomy ADHD, nikoli touhu vás obtěžovat nebo ztrápit.

Pravděpodobně už tyto věci znáte a stále se občas cítíte frustrovaní a ignorovaní. To je naprosto normální. Pamatujte však, že váš partner pravděpodobně sám zažije spoustu vnitřního neklidu.

Orientace v pracovních povinnostech a každodenním životě může být výzvou pro kohokoli, ale pro lidi s ADHD to může být ještě více emocionálně vyčerpávající.

Kromě toho se mohou také obávat, že to vzdáte a opustíte je, pokud budou neustále něco dělat. To může zvýšit stres ze zvládání příznaků a ještě více ztížit jejich soustředění.

Zkuste se zeptat, jak se cítí, abyste získali lepší přehled o svých každodenních zkušenostech. Hlubší pochopení toho, jaké to je žít s ADHD, může usnadnit zvážení jejich perspektivy a nabídnout soucit místo kritiky.

Může vám také pomoci soustředit se méně na konkrétní chování a více na ně jako na celou osobu – osobu, kterou milujete a obdivujete.

Práce na komunikaci

Nedorozumění a špatná komunikace mohou způsobit problémy v jakémkoli vztahu, ale komunikační potíže se běžně objevují ve vztazích postižených ADHD.

Nedostatek jasné komunikace může způsobit, že pochopení vzájemných perspektiv může být náročné, což vás vede do cyklu konfliktů.

Zapomnětlivost a prokrastinace mohou způsobit, že se budete cítit přehlíženi a ignorováni. Pokud se zdají být roztržití nebo nezaujatí, když s nimi mluvíte, můžete předpokládat, že je nezajímá, co jim chcete říct.

Na jedné straně to je je důležité mluvit s partnerem o tom, jak se cítíte.

Přesto, když upozorníte na chování obviňujícím nebo kritickým způsobem – „Nikdy…“ nebo „Vždycky…“ – je pravděpodobnější, že zareagují defenzivně. To může podnítit další neshody a odpojení.

Především pamatujte, že respekt je klíčový. I když je v pořádku požádat svého partnera, aby udělal konkrétní věci nebo mu připomněl důležité povinnosti, uvážlivý a laskavý může mít zásadní význam.

Najděte řešení konkrétních problémů

Je přirozené, že chcete svého partnera podpořit, ale není možné předvídat všechny potenciální obavy. Také není realistické (nebo užitečné), abyste řídili každý aspekt jejich života.

Snažit se vše vyřešit vysílá zprávu, že nevěříte, že pro sebe mohou něco udělat.

To je může odradit a odbourat jejich motivaci to vůbec zkusit.

Místo toho může pomoci praktikovat postoj „ber to, jak to přijde“. Jakmile si všimnete problému, upozorněte na něj a snažte se společně najít řešení.

Řekněme, že mají ve zvyku sednout si ke kreslení, kdykoli mají pár volných minut, než někam vyrazí. Obvykle ztratí pojem o čase a skončí pozdě.

Můžete je vyzvat, aby si před tím, než vezmou tužku, nastavili budík, nebo se vyhnuli kreslení těsně předtím, než vyjdou ze dveří. Pokud tato strategie funguje, mohou se sami cítit motivováni ji aplikovat na jiné situace.

• Vyhýbat se: „Všechno zapomeneš a vždycky chodíš pozdě!“
• Místo toho zkuste: „Zajímalo by mě, jestli by nastavení připomenutí v telefonu usnadnilo odchod včas.“

Zjistěte, co na ně funguje

Aplikace pro správu času a plánování pomáhají spoustě lidí lépe zvládat příznaky ADHD, ale ne každý považuje technologii za užitečnou.

Stejně tak zanechání poznámek po domě pro vašeho partnera může pomoci probudit jeho paměť. Ale také by mohli vaše poznámky vnímat jako pasivně-agresivní připomínky jejich zapomnění nebo jako pokus o jejich správu 24 hodin denně, 7 dní v týdnu.

Místo naléhání na partnera, aby použil konkrétní strategii, prozkoumejte společně dostupné možnosti. Pokud se jim nelíbí poznámky Post-It, možná jim nabídnete, že jim místo toho pomůžete vyzkoušet plánovací aplikace.

Když vám dají najevo, že pro ně něco nefunguje, respektujte jejich rozhodnutí.

Naučte se některé věci nechat plynout

Nemůžete svého partnera změnit ani ovládat. Budování zdravého a prosperujícího vztahu znamená přijmout je takové, jací jsou, stejně jako chcete, aby oni přijali vás.

Místo toho, abyste se soustředili na to, co se pokazilo, snažte se více rozpoznat věci, kterých si na nich ceníte a oceňujete: způsob, jakým vás rozesmějí, jejich inteligenci a kreativitu, vaše společné sny do budoucna.

Vytvořte hranice

Hranice jsou důležité v každém vztahu.

Stanovení hranic znamená nastínění konkrétních věcí, které budete a nebudete akceptovat. To usnadňuje ochranu vaší emocionální energie a uspokojení vašich potřeb.

Hranice vám také pomáhají nastavit limity kolem vašeho vlastního chování, takže můžete lépe podporovat svého partnera.

Několik příkladů:

• „Rád bych o věcech diskutoval v klidu a s respektem, takže se domluvme, že si dáme pauzu, pokud jeden z nás zvýší hlas.“
• „Dobře vyměňuji úkoly, když mě požádáš, ale nedokončím tvé práce, když zapomeneš.“

Je také nezbytné porozumět a respektovat hranice svého partnera. Mohli by říct:

• „Cítím se jako dítě, když mi říkáš, co bych měl dělat, takže bych ocenil, kdybys počkal s návrhy, dokud se zeptám.“
• „Dávám přednost, když mi připomínáš domácí práce neobviňujícím způsobem, jako ‚Nevadilo by ti teď umýt nádobí?“ místo ‚Zapomněl jsi po večeři umýt nádobí‘.“

Vytvořte si vlastní síť podpory

Je zdravé upřednostňovat partnera a potřeby vašeho vztahu, ale stejně důležité je udržovat přátelská přátelství.

I když možná nebudete chtít sdílet každý detail o svém partnerovi s přáteli a rodinou, může vám hodně pomoci vědět, že jsou tu blízcí, aby vás podpořili.

Když se cítíte ve stresu a potřebujete si odpočinout, můžete se setkat s přítelem na výlet nebo běhat. Když se váš partner zaplete do nějakého projektu, můžete se místo toho, abyste se doma cítili osaměle, zavřete za rodinou. Udělejte si čas na to, co vás baví, i když se k vám partner nepřidá.

Poradenství může také pomoci, i když sami nepociťujete příznaky duševního zdraví. Terapie nabízí bezpečný a soukromý prostor, kde můžete mluvit o problémech ve vztazích a zkoumat strategie, jak je vyřešit.

Sečteno a podtrženo

Léčba může pomoci zlepšit příznaky ADHD, ale úplně je nevyléčí.

ADHD pravděpodobně zůstane součástí vašeho vztahu, ale nemusí to být negativní věc. Zkoumání nových způsobů, jak se navzájem podporovat, a práce na zlepšení komunikace může vést k tomu, že váš vztah vydrží.

Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.