Můžete cvičit jógu k léčbě kyselého refluxu?

Jaké jsou příznaky kyselého refluxu?

Prvním příznakem, který pravděpodobně zažijete při refluxu kyseliny, je pálení v jícnu. Tento pocit nastává, když se kyseliny vyplavují zpět z vašeho žaludku přes dolní jícnový svěrač. Vaše příznaky se mohou zhoršit, když si po jídle příliš rychle lehnete nebo když se předkloníte.

Mezi další příznaky patří:

• pálení žáhy
• bolest na hrudi
• potíže s polykáním
• suchý kašel
• bolavý krk
• pocit knedlíku v krku

Určité stavy mohou zvýšit riziko vzniku GERD, včetně:

• obezita
• těhotenství
• cukrovka
• astma

Acid reflux může způsobit spoustu nepohodlí, pokud nedostanete léčbu.

Diagnóza

Váš lékař se vás zeptá na vaše příznaky a provede fyzickou prohlídku. Mohou vás také požádat, abyste si vedli deník jídla, abyste mohli sledovat své příznaky.

Váš lékař může také provést některé testy:

• Mohou provést ambulantní test kyselé sondy k měření množství kyseliny ve vašem jícnu po dobu 24 hodin.
• Mohou provést rentgen nebo endoskopii k posouzení jakéhokoli poškození vašeho jícnu.
• Mohou provádět testování motility jícnu, aby určili pohyb vašeho jícnu a tlak uvnitř něj.

Jóga a GERD

Ve studii o GERD 45,6 procent lidí, kterých se výzkumníci zúčastnili, identifikovalo stres jako faktor životního stylu, který ovlivnil jejich příznaky refluxu. Další studie zjistili, že zvýšený stres vede ke zvýšení množství kyseliny, kterou žaludek vylučuje. Více kyseliny může znamenat větší příležitost k tomu, aby reflux způsobil příznaky.

Výzkumníci pokračovali ve zkoumání vztahu mezi jógou a stresem a zjistili, že jóga může pomoci snížit stresovou reakci těla. Našli určité důkazy, že jóga může být účinnou léčbou GERD a dokonce i peptických vředů.

Výzkumníci pro tuto studii se nedívali na jógu jako na samostatnou léčbu, ale spíše jako na součást léčebného plánu. K vyhodnocení účinnosti jógy jako samostatné léčby je zapotřebí více studií.

Zde je několik tipů, pokud byste chtěli začlenit jógu do svého léčebného plánu pro kyselý reflux nebo GERD:

Pozice k vyzkoušení

Pokud chcete vyzkoušet jógu, abyste zjistili, zda pomáhá vašim příznakům refluxu kyseliny, ale nejste si jisti, kde začít, na internetu najdete řadu bezplatných videí o józe. Jóga s Adrienem nabízí 12minutovou rutinu pro kyselý reflux. Účelem sekvence je pomoci vám uvolnit napětí v krku. Také vám dá pokyn, abyste se soustředili na své dýchání, což může pomoci zmírnit stres a uvést celé tělo do rovnováhy. Toto video také zahrnuje práci s dechem vsedě a některé další pozice, včetně tanečnice, hory a židle.

Toto video nezahrnuje namáhavé pohyby nebo obrácené pozice, jako je Downward Dog, které by mohly způsobit vytékání kyseliny. I se Shavasanou na konci Adriene navrhuje zvednout hlavu pomocí bloku pro větší bezpečnost.

Odbornice na jógu a meditaci Barbara Kaplan Herring vysvětluje, že můžete být schopni pomoci symptomům mnoha zažívacích problémů cvičením jógy. Navrhuje následující jógové pozice, které pomohou snížit kyselost:

• Supta Baddha Konasana, nebo ležící vázaný úhel
• Podporovaná Supta Sukhasana, nebo Reclining Easy Cross-Legged
• Parsvottanasana, neboli boční protahování se vzpřímenou úpravou
• Virabhadrasana I, neboli válečník I
• Trikonasana neboli trojúhelník
• Parivrtta Trikonasana neboli Otočený trojúhelník

Každý na jógu reaguje jinak. Pokud se pohyb necítíte pohodlně nebo pokud váš kyselý reflux zhoršuje, nemusíte v tom pokračovat. Přidání jógy do léčebného plánu by mělo pomoci zmírnit stres a zlepšit váš stav.

Jiná léčba

Over-the-counter (OTC) antacida

Kromě jógy možná budete chtít vyzkoušet nějakou konvenčnější léčbu refluxu kyseliny. Některá antacida jsou dostupná bez lékařského předpisu a mohou vám poskytnout úlevu od občasného refluxu kyseliny. Fungují tak, že neutralizují žaludeční kyselinu.

Léky na předpis

Pokud jste našli malou úlevu od OTC antacidů, možná budete chtít domluvit schůzku se svým lékařem. Silnější léky jsou dostupné na předpis. Možná budete moci použít jeden nebo více z nich.

Mezi tyto léky patří:

• H2 blokátory, jako je cimetidin (Tagamet) a nizatidin (Axid)
• inhibitory protonové pumpy, jako je esomeprazol (Nexium), lansoprazol (Prevacid) a omeprazol (Prilosec)
• léky, které posilují jícnový svěrač, jako je baklofen (Kemstro, Gablofen, Lioresal)

Baclofen je určen pro pokročilejší případy GERD a má některé významné vedlejší účinky, jako je únava a zmatenost. Léky na předpis zvyšují riziko nedostatku vitaminu B-12 a zlomenin kostí.

Chirurgická operace

Chirurgie je další možností, pokud léky nepomáhají nebo pokud se chcete vyhnout potenciálním vedlejším účinkům. Váš chirurg může provést operaci LINX k posílení jícnového svěrače pomocí zařízení vyrobeného z magnetických titanových kuliček. Fundoplikace Nissen je další operací, kterou mohou provést, aby posílili jícnový svěrač. To zahrnuje obalování horní části žaludku kolem dolního jícnu.

Kdy navštívit svého lékaře

Častý reflux může oslabit dolní jícnový svěrač. V tomto případě budete pravděpodobně pociťovat reflux a pálení žáhy pravidelněji a vaše příznaky se mohou zhoršit. GERD může vést k vážným komplikacím, pokud nedostanete léčbu.

Mezi komplikace GERD patří:

• zánět jícnu neboli ezofagitida
• krvácení z jícnu
• zúžení jícnu
• Barrettův jícen, což je prekancerózní stav

Někdy mohou příznaky GERD napodobovat příznaky srdečního infarktu. Okamžitě navštivte svého lékaře, pokud máte příznaky refluxu spolu s některým z následujících:

• bolest na hrudi
• dušnost
• bolest čelisti
• bolest paží

Co můžete dělat dnes

Mezi stresem a kyselým refluxem může existovat souvislost. Cvičení jógy vám může pomoci snížit účinky obou z nich. Pro snížení příznaků můžete udělat následující:

Zkuste jógu ve studiu

Pokud si myslíte, že by jóga mohla pomoci vašemu kyselému refluxu, kontaktujte místní studio ještě dnes. Promluvte si s učitelem o symptomech, které pociťujete, a o tom, zda nabízené kurzy mohou být pro vás. Učitel může být schopen během vyučování upravit pozice, které zhoršují příznaky, nebo se s vámi setkat soukromě za účelem osobního postupu.

Zkuste jógu doma

Jógu si můžete vyzkoušet i v pohodlí svého obývacího pokoje. Než se dostanete na podložku, nezapomeňte, že vaše rutina je jemná a pomalá. Měli byste se vyhnout polohám, které stresují nebo vyvíjejí tlak na váš žaludek nebo jsou převrácené, což umožňuje kyselině proniknout do jícnu. Jinak si udělejte tento klidný čas pro sebe a nezapomeňte dýchat.

Proveďte další změny životního stylu

Můžete také provést další změny životního stylu, abyste zmírnili svůj občasný reflux nebo mu dokonce zabránili bez použití léků.

• Zkuste si vést potravinový deník, abyste mohli sledovat, které potraviny váš reflux zhoršují. Některé potraviny, které mohou zhoršit příznaky, zahrnují čokoládu, mátu peprnou, rajčata, citrusové plody, česnek a cibuli.
• Pijte více vody s jídlem, abyste pomohli zředit žaludeční kyseliny. Mezi nápoje, kterým byste se měli vyhnout, patří ovocné šťávy, čaj, alkohol nebo cokoli šumivého.
• Zhubněte, pokud máte nadváhu nebo obezitu. Přidaná kila mohou vyvíjet tlak na váš žaludek a tlačit kyselinu do jícnu.
• Jezte menší jídla.
• Jezte několik hodin před spaním.
• Když si lehnete, žaludeční kyseliny se mohou snadněji vyplavit a podráždit váš jícen. Můžete zvednout horní část postele pomocí bloků, abyste vytvořili sklon, pokud vám to přinese úlevu.
• Noste volné oblečení, abyste snížili tlak na břicho a zabránili refluxu.
• Pokud se přihlásíte na lekci jógy, oblečte si na cvičení něco pohodlného a splývavého.