Co to znamená?
Růžový zákal nebo syndrom růžového oblaku popisuje fázi raného zotavení ze závislosti, která zahrnuje pocity euforie a nadšení. Když jste v této fázi, cítíte se sebevědomě a vzrušeně se zotavujete.
Berte to jako fázi líbánek, říká Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, spoluzakladatelka a klinická ředitelka Insight Into Action Therapy ve Virginii.
Problém syndromu růžového oblaku je ten, že netrvá věčně a opuštění této fáze může mít někdy negativní dopad na vaše uzdravení.
Zde je pohled na příznaky růžového zákalu a tipy, jak co nejlépe využít tuto fázi zotavení.
Jak to poznat
Pokud jste nedávno zahájili proces obnovy a cítíte se skvěle, pravděpodobně máte růžový zákal.
Ve většině případů jste právě prošli na druhé straně abstinenčním příznakem, což pravděpodobně zahrnovalo docela dost fyzického a emocionálního utrpení.
Najednou se konečně začnete cítit opravdu, opravdu dobrý. Vaše oči se otevírají velkým věcem v životě a každý den se těšíte s nadšením a nadějí.
Růžový zákal se nemusí odehrávat u každého úplně stejným způsobem, ale běžné pocity a zkušenosti zahrnují:
- pocity euforie a extrémní radosti
- nadějný výhled
-
pozitivita a optimismus ohledně zotavení
- klidný nebo pokojný stav mysli
- důvěra ve vaši schopnost zachovat si střízlivost
- zaujetí pozitivními aspekty obnovy
- odhodlání k pozitivním změnám životního stylu
- zvýšené emoční uvědomění
- sklon přehlížet tvrdá slova nezbytná k udržení střízlivosti
Když to začíná a končí
Neexistuje žádná definitivní časová osa, pokud jde o růžové zatemnění. Někteří lidé pociťují účinky během několika dní po zahájení zotavení, zatímco jiní to pociťují za několik týdnů.
Jak dlouho vydrží, je podobně nejednotné. Někteří lidé to zažívají několik týdnů. Jiní zjistili, že účinky trvají několik měsíců.
Proč je to užitečné
Závislost může způsobit mnoho utrpení ve vašem životě a ve vztazích s ostatními. Může také otupit nebo ztlumit váš emocionální zážitek, takže je těžké získat z čehokoli hodně radosti.
Růžový zákal nabízí tolik potřebný posun perspektivy. Pokud jste se už dlouho necítili optimističtí nebo nadšení ze života, možná vás tato vize toho, jak může život vypadat, ještě více láká.
Během této fáze se pravděpodobně také dostáváte zpět do kontaktu se svými emocemi. Může být vzrušující znovu zažít věci jako naděje, radost a vzrušení.
Proč to není tak užitečné
Euforie z růžového zákalu může způsobit, že se budete cítit jako v oblaku. A když jste na vrcholu světa, možná nebudete příliš přemýšlet o běžném životě dole.
Neexistuje žádný jasný časový rámec, jak dlouho fáze růžového mraku trvá, ale lidé, kteří tento jev zažili, souhlasí: Je dělá v určitém okamžiku skončit.
Jak tato fáze končí, vysvětluje Turner, začíná nastávat realita práce na zotavení.
„Obnova vyžaduje každodenní úsilí k zavedení vyváženého životního stylu, využití alternativních dovedností zvládání, nápravě vztahů a plánování budoucnosti,“ vysvětluje Turner. „Fáze růžového mraku není udržitelná, takže může vytvářet nerealistická očekávání, která lidi připraví na recidivu.“
V rámci zotavení se začnete znovu dostávat do kontaktu s výzvami každodenního života.
To zahrnuje věci jako:
- jít do práce
- zvládat domácí povinnosti
- komunikovat se svým partnerem, dětmi, přáteli a členy rodiny
- zavázat se k vašemu léčebnému programu nebo terapeutickým sezením
Tento návrat k odpovědnosti se může zdát jako extrémně nízký. Možná se dokonce divíte, jaký to má smysl, když dojde na vaši střízlivost, která vám může usnadnit návrat ke starým zvykům.
„Mnoho lidí se vrací k užívání návykových látek během prvních 90 dnů abstinence,“ říká Turner.
Dále vysvětluje, že se to často stává, když lidé nezažijí tolik změn jako na začátku, nebo když je realita nutnosti činit důsledná malá rozhodnutí začíná přemáhat.
Jak z toho vytěžit maximum
Fáze růžového mraku nemusí končit extrémním minimem.
„Vše, co má ostré high, bude mít zubaté minimum,“ zdůrazňuje Turner. „Je realističtější zažít život s rolujícími, zvládnutelnými vlnami. Pochopení toho, co lze očekávat při zotavování, usnadňuje udržování zdravého životního stylu, kde malá rozhodnutí přispívají k dlouhodobému úspěchu.“
Zde je několik rad, jak dosáhnout rovnováhy a co nejlépe využít tuto fázi.
Informujte se
Když se cítíte dobře a máte optimistický výhled, je mnohem snazší se o nich učit a připravovat se na budoucí výzvy.
Nyní je skvělý čas dozvědět se více o krocích a typických fázích zotavení ze závislosti.
Mohlo by také pomoci vymyslet nějaké volné plány, jak se v budoucnu vypořádat s nutkáním pít nebo užívat látky.
S tím vám může pomoci i odborník na duševní zdraví (více o tom později).
Noste s sebou pozitivní pocity
Fáze růžového mraku nebude trvat věčně, ale stále se můžete držet toho, jak se cítíte.
Zvažte, zda si během tohoto období nevedete deník, do kterého se můžete později odvolat.
Představte si, že za 6 měsíců máte těžký den: Měli jste stresující den v práci a jediné, co chcete, je drink. Začnete se ptát, proč se tím podstupujete, a začnete pochybovat o své síle.
Co byste vy – růžový mrak, který jste až po okraj naplněný nadějí a optimismem – chtěli říci svému budoucímu já?
Obnova je těžká práce, ale do tohoto bodu se znovu vrátíte. Dobré věci v životě stále budou; při euforii nezmizí.
Zaměřte se na malé, zvládnutelné cíle
Během fáze růžového mraku je lákavé udělat spoustu zásadních změn.
Můžete zkusit věci jako:
- dostat se do nové cvičební rutiny
- zavázat se k 9 hodinovému spánku každou noc
- zlepšení vašich stravovacích návyků
- skákat po hlavě do meditace nebo jiných wellness praktik
To všechno mohou být skvělé věci, ale klíčová je rovnováha. Přetěžování cílů nebo nových návyků se může obrátit proti tomu, když se spálíte a nebudete mít chuť nic moc dělat.
Pokud tyto návyky po růžovém zakalení opadnou, můžete být sami sebou zklamáni.
Místo toho se zaměřte na jednu nebo dvě změny, které opravdu chcete provést, a pusťte z hlavy to, co si myslíte, že jste by měl dělat. V budoucnu bude dost času na řešení dalších sebezdokonalovacích projektů.
Získejte extra podporu
Pravděpodobně jste slyšeli o AA a dalších 12-krokových programech, ale nejsou to jediné způsoby, jak se vypořádat se závislostí.
Pokud jste to ještě neudělali, zvažte možnost terapie. Můžete pracovat s terapeutem, který se specializuje na léčbu závislostí, nebo postupovat podle jiného léčebného plánu a zároveň pracovat s terapeutem na řešení dalších problémů ve vašem životě.
Je lepší zavést tento druh podpory před řešíte životní výzvy po fázi růžového mraku.
Je to také skvělý čas na to, abyste se spojili s ostatními, kteří procházejí podobným procesem a kteří by mohli být schopni nabídnout více informací o růžovém zákalu a o tom, jak zvládnout cestu před vámi.
Nevíte, jak se připojit? Hledejte podpůrné skupiny ve vaší oblasti nebo požádejte svého poskytovatele zdravotní péče o některá doporučení.
Můžete se dokonce zkusit připojit k online komunitě, jako je Reddit.
Péče o sebe, péče o sebe, péče o sebe
A ještě jednou: Péče o sebe.
Při zotavování je nezbytné postarat se o své vlastní potřeby. To vám dává sílu a emocionální sílu čelit výzvám, které vás čekají.
Péče o sebe může znamenat, že praktikujete zdravé návyky, jako jsou:
- jíst vyvážená jídla
- cvičení
- dobře spí
- pít dostatek vody
Ale péče o sebe zahrnuje také věci jako:
- zjistit, co vám pomáhá relaxovat
- držet krok s koníčky, které máte rádi (nebo se k nim vrátit).
- spojení se svými blízkými
- dáváte si svolení vzít si den volna a nic nedělat
Rovnováha je opět nezbytná. Je zdravé udělat si čas nejen na věci, které máte mít dělat, ale také věci, které užívat si dělá.
Sečteno a podtrženo
Fáze zotavení růžového mraku vás může naplnit sebedůvěrou a nadějí a je docela normální, že se těmito pocity necháte pohltit.
Pokuste se užít si tuto fázi, dokud trvá, a využijte povzbuzení své nálady k přípravě na cestu před vámi.
Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.
