Co je tedy negativní sebemluva přesně? V podstatě, nesmyslné řeči o sobě. Vždy je dobré zvážit způsoby, které musíme zlepšit. Ale je rozdíl mezi sebereflexí a negativní sebemluvou. Negativní sebemluva není konstruktivní a málokdy nás motivuje k nějakým změnám: „Nemohu nic dělat správně“ versus „Musím najít způsoby, jak lépe hospodařit se svým časem.“
A někdy to může začít v malém, jako je vybírání maličkostí, které se nám na nás samotných nelíbí. Ale když si nevíme rady uznat,adresa, nebo zabránitnegativní sebemluvu, může přerůst v úzkost a v krajním případě i v sebenenávist.
Zde je návod, jak můžete snížit hlasitost svého vnitřního kritika a naskočit na palubu sebeláska trénovat tento měsíc.
Rozpoznat: Vyslovte to, co to je
Buďte si vědomi
Každou chvíli nám hlavou probíhají tuny myšlenek. A většina našich myšlenek se odehrává, aniž bychom je plně uznali, než přejdeme k další.
Pokud si nejste jisti nebo potřebujete nějaké přesvědčení, že bojujete s negativními řečmi o sobě, zkuste si poznamenat negativní věci, které si během dne říkáte. Mohlo by se to zdát extrémní, ale abychom se zbavili negativní samomluvy, musíme si být vědomi, že se to skutečně děje.
Jmenujte svého kritika
Někteří psychoterapeuti doporučují pojmenovat svého kritika. Když tomu negativnímu vnitřnímu hlasu dáme legrační jméno, může nám to pomoci vidět to, co doopravdy je. Brání nám to dívat se na sebe jako na problém. A objasňuje skutečný problém: Stále věříme tomu, co ten hlas říká.
Takže až se příště vloudí negativní samomluva, nepokrčte to rameny jako další úzkostnou myšlenku. Zavolejte Felicii, Perfekcionistku, Negativní Nancy (nebo jakékoli jméno, které si vyberete), co to je. A co je důležitější, přestaňte poslouchat!
Adresa: Zastavte to v jeho stopách
Dejte to na pravou míru
Negativní sebemluva pramení ze sestupné spirály, do které necháváme své myšlenky jít. Klopýtnutí nad vašimi slovy na pohovoru se změní v: „Jsem takový idiot, nikdy nedostanu práci.“ Ale uvedení těchto negativních myšlenek na pravou míru nám může pomoci zjistit, co se skutečně pokazilo. Obvykle je problém vlastně docela řešitelný, jen jsme ho potřebovali rozebrat a pomalu zpracovat.
Promluv to
Někdy nám může rozhovor s přítelem pomoci překonat negativní sebemluvu v daném okamžiku. Až se příště budete stydět nebo se něco nepovedlo tak, jak jste chtěli, zavolejte někomu. Stud a vina rostou v tajnosti. Nežijte sami se svými myšlenkami.
Mysli ‚možná‘
Někdy to nejhorší, co můžeme udělat, když myslíme negativně, je nutit se říkat si hezké a pozitivní věci.
Místo toho začněte říkat neutrální věci, které naznačují možné řešení. Místo toho, abyste si mysleli, že jsem selhal, řekni: „Tento projekt se mi moc nedařil. Vím, co příště udělat jinak.“ Nemusíme si nic nalhávat. Ale můžeme být realističtí, bez sebenenávisti.
Zabránit: Zabraňte návratu
Buďte svým vlastním nejlepším přítelem
Nikdy bychom nenazvali našeho nejlepšího přítele smolařem, selháním nebo idiotem. Proč tedy máme pocit, že je v pořádku říkat si takové věci? Jedním ze způsobů, jak porazit našeho vnitřního kritika, je stát se naším nejlepším přítelem a rozhodnout se zaměřit se více na naše pozitivní vlastnosti.
Musíme oslavovat malá vítězství, chytré věci, které děláme, a cíle, kterých dosáhneme. A co je důležitější, musíme pamatovataž se nás bude záporná Nancy snažit kritizovat, abychom měli důkaz, proč se mýlí.
Buď větší „osoba“
Když na sebe klademe nerealistická očekávání, otevíráme dveře negativním sebemluvám. Realita je taková, že nemůžeme dělat všechno správně a nic takového jako dokonalý člověk neexistuje. Ale psycholožka Christa Smith to krásně vyjádřila: „Když máme pro sebe a své životy cíl, který je větší než být dobrý, staneme se většími než kritik.“
Ať už je cílem, který si zvolíme, být mírumilovnější nebo jen nedokončená práce, když předefinujeme, jak vypadá „dobrý“ život a „dobré“ výsledky, umožníme najít radost a spokojenost mimo dokonalost.
Tento článek se poprvé objevil na webu Rethink Breast Cancer.
Posláním společnosti Rethink Breast Cancer je umožnit mladým lidem na celém světě, kteří jsou znepokojeni rakovinou prsu a jsou jí postiženi. Rethink je vůbec první kanadská charitativní organizace, která přináší odvážné a relevantní povědomí mezi 40. a pod publikem. Díky průlomovému přístupu ke všem aspektům rakoviny prsu přemýšlí Rethink o rakovině prsu jinak. Chcete-li se dozvědět více, navštivte jejich webové stránky nebo je sledujte na Facebooku, Instagramu a Cvrlikání.
