Nejlepší cvičení pro bolesti zad s artritidou

Nejlepší cvičení pro bolesti zad s artritidou

Pracujte na svém držení těla

Když udeří bolest artritidy, je pravděpodobnější, že si odpočinete bolavé, ztuhlé klouby. Ale to, že odpočíváte, neznamená, že si zároveň nemůžete aktivně zlepšit bolesti zad.

Kdykoli sedíte nebo stojíte, dbejte na správné držení těla. To nejen pomáhá srovnat vaši páteř, ale také může zmírnit bolesti kloubů.

Dobré držení těla vytváří menší tlak na klouby, takže snižuje opotřebení.

Pokud jde o správné držení těla, řekněte si: „Představte si, že temeno vaší hlavy je zvednuté ke stropu, aby přirozeně zvedla vaši páteř.“

Několikrát otočte lopatky nahoru, dozadu a dolů. A pak je uvolněte s rukama v bok.

Boční protažení

Zádové svaly pomáhají chránit vaši páteř. Je důležité procvičovat tyto svaly pomocí lehkých silových tréninků, které jim pomohou udržet je silné.

Jednoduché boční strečinky s lehkými činkami se zaměřují na zádové svaly, aniž by příliš zatěžovaly ztuhlé klouby.

Postavte se na místo a držte jednu váhu po druhé, když dosáhnete od pasu dolů po straně těla. Protáhněte se tak daleko, jak jen můžete bez bolesti. Poté pomalu zvyšujte váhu zpět.

Proveďte toto cvičení 10krát na každou stranu.

Tento cvik můžete provádět i bez závaží.

„W“ se táhne

Protažení „W“ je snadné cvičení vhodné pro artritidu.

Nejprve položte paže na boky s lokty dovnitř a dlaněmi směrem ven. Vaše lokty by měly tvořit „W“ směrem k pasu.

Poté jemně posuňte lokty dozadu, dokud neucítíte, jak se vaše lopatky stlačují k sobě.

Nadace pro artritidu doporučuje držet tuto pozici na tři počty před uvolněním a opakováním.

Nezapomeňte udržovat správné držení těla, abyste z tohoto úseku vytěžili maximum.

Odejděte od bolesti zad

Navzdory všem dostupným cvičením zůstává chůze osvědčenou formou cvičení. Nejen, že má malý dopad na bolavé klouby, ale také poskytuje kardiovaskulární výhody.

Když zvažujete bolest zad způsobenou artritidou, dodržujte několik jednoduchých pravidel, abyste z chůze vytěžili maximum:

• Noste pohodlnou vycházkovou obuv.
• Kráčejte lehce na nohou, aniž byste bušili do země.
• Pokud je to možné, vyhněte se chodníku a jiným tvrdým povrchům.
• Cvičte správné držení těla a při chůzi stůjte vzpřímeně.

Tai chi místo jógy

Je známo, že alternativní cvičení, jako je jóga, vytvářejí sílu a flexibilitu. Ale tai chi může být lepší sázkou na zmírnění bolesti při artritidě zad.

Tai chi vzniklo jako bojová technika, ale proměnilo se v jemné, plynule se pohybující úseky. Mnoho póz funguje od pasu, což zvyšuje protažení páteře.

Na rozdíl od jógy tai chi málo zatěžuje klouby a pomáhá zlepšovat rovnováhu. Pokud s tai chi začínáte, zvažte přihlášení do kurzu. Cvičení lze také upravit pro těžkou artritickou bolest zad.

Přeměňte domácí práce na cvičení

Pokud nevíte, kde si zacvičit, nehledejte nic jiného než svůj vlastní dům. Práce se mohou proměnit v příležitosti pro cvičení artritidy.

Základem je zapojit základní svaly. Udržujte záda rovná a jemně stáhněte břišní svaly, abyste ze svých pohybů vytěžili maximum.

Ohněte se nohama a ne zády a zároveň stahujte břicho, abyste chránili zádové svaly.

Tuto techniku ​​můžete cvičit při různých domácích pracích, včetně:

• prát prádlo
• mytí nádobí
• vysávání

Fitness pro zdravá záda

Artritida může způsobit, že se fitness jeví jako výzva, což způsobí, že mnoho lidí se vzdá cvičení a nakonec přibere na váze.

Ale nadváha ještě více tlačí na již tak bolestivé klouby. Získání kondice vám může pomoci zhubnout navíc a zároveň posílit svaly, abyste ochránili a ulevili vašim bolavým zádům.

Klíčem je začít pomalu. Zaměřte se na několik minut denně a zvyšte dobu trvání, až budete silnější.

Nikdy se nevzdávejte cvičení. Závisí na tom vaše záda a celkové zdraví.