Různé polohy spánku mohou ovlivnit kvalitu vašeho spánku. Můžete si vést deník po dobu několika týdnů, abyste zjistili, co funguje nejlépe, abyste se cítili nejvíce odpočatí.
Přiznejme si to, spánek je velkou součástí našeho života – i když nemáme 8 hodin. Ale je v tom víc, než si možná myslíte. Poloha, ve které spíte, hraje velkou roli v kvalitě vašeho spánku, což znamená, že je možná čas ji změnit.
Různé polohy spánku mají různé výhody. Pokud pociťujete bolesti nebo jiné zdravotní stavy, možná budete muset změnit polohu, abyste je mohli zvládnout. A i když to nemusí být něco, co můžete udělat za jednu noc, změna výchozí polohy spánku rozhodně stojí za vyzkoušení.
Udělat si čas na postupný trénink spánku v nové poloze může být tajemstvím zlepšení kvality spánku. Nicméně, pokud je to něco, co vám není příjemné, nestresujte se tím. Můžete také zkusit upravit svou oblíbenou polohu při spánku, abyste se ujistili, že z ní vytěžíte maximum.
Poloha plodu
Poloha plodu zahrnuje spánek na boku s pokrčenýma nohama stočenýma směrem k tělu. Je to nejoblíbenější poloha na spaní – a z dobrého důvodu. Nejen, že je skvělý při bolestech beder nebo těhotenství, ale spánek v poloze plodu může také pomoci omezit chrápání.
Přesto má spánek ve fetální poloze několik nevýhod. Ujistěte se, že je vaše držení těla relativně volné, jinak by vaše pohodlná poloha mohla omezovat hluboké dýchání, když budete dřímat. Také, pokud máte nějaké problémy s bolestí nebo ztuhlostí kloubů, spánek v těsné poloze plodu vás může ráno bolet.
Tip na spaní
Pokud chcete, aby byla poloha plodu pohodlnější, ujistěte se, že vaše držení těla je volné a uvolněné, když se schoulíte. Udržujte nohy relativně natažené. Můžete dokonce zkusit spát s polštářem mezi koleny.
Spaní na vaší straně
Spaní na boku je podobné spánku v pozici plodu, ale nohy nemáte přitažené k tělu. Stejně jako poloha plodu je pro vás spánek na boku docela dobrý. Kromě toho, že omezuje chrápání, je skvělý na trávení a může dokonce snížit pálení žáhy.
Přes tyto výhody nemusí být spaní na boku vždy to nejlepší. Nejen, že to může způsobit ztuhlost vašich ramen, ale také to může vést k sevření čelistí na této straně.
Vložení polštáře mezi spodní nohy pomůže lépe vyrovnat vaše boky, abyste se vyhnuli bolestem zad.
Nakupujte všechny polštáře pro spaní na boku schválené společností Healthline v našem obchodě na spaní.
Existuje lepší strana na spaní?
V závislosti na vašem zdravotním stavu může mít spaní na levém boku nad pravým.
Malá, starší studie sledovala 10 lidí v průběhu 2 dnů. První den účastníci odpočívali na pravém boku po jídle s vysokým obsahem tuku. Na druhém přešli na levou stranu. Vědci zjistili, že pravá strana byla spojena se zvýšeným pálením žáhy a kyselým refluxem, takže spaní na levé straně může být prospěšnější.
Spánek na levém boku může být také užitečný pro podporu pravidelného vyprazdňování. Vaše tenké střevo přesouvá odpad do tlustého střeva prostřednictvím něčeho, co se nazývá ileocekální chlopeň, která se nachází v pravé dolní části břicha. Spánek na levém boku by mohl potenciálně umožnit gravitaci pomoci s procesem přesunu odpadu přes ileocekální chlopeň.
Tip na spaní
Pokud dáváte přednost spánku na boku, vyberte si dobrý polštář, abyste se vyhnuli bolestem krku a zad. Spěte na kterékoli straně, která je pro vás nejpohodlnější, ale nebojte se přepnout do jiné polohy, pokud vám to nefunguje.
Přečtěte si více o spaní na boku.
Ležící na břiše
Pokud bychom měli seřadit polohy spánku, ležení na břiše by mohlo být na konci seznamu. Zatímco je to dobrá poloha pro chrápání resp
Bohužel spánek na břiše může způsobit bolesti krku i zad. Může také zbytečně zatěžovat svaly a klouby, a proto se můžete probouzet rozbolavělí a unavení. Umístění polštáře pod spodní břicho může pomoci snížit bolest zad.
Tip na spaní
Chcete-li, aby byl spánek na břiše pohodlnější, zkuste spát s tenkým polštářem hlavy – nebo bez polštáře – abyste snížili další stres na krku. Můžete také zkusit podsunout polštář pod pánev, abyste snížili bolest dolní části zad.
Přečtěte si více o spaní na břiše.
Naplocho na záda
Spánek na zádech nabízí nejvíce zdravotních výhod. Chrání vaši páteř a může také pomoci zmírnit bolesti kyčlí a kolen.
Spánek na zádech využívá gravitaci k udržení těla v rovnoměrném vyrovnání nad vaší páteří. To může pomoci snížit jakýkoli zbytečný tlak na záda nebo klouby. Polštář za kolena může pomoci podpořit přirozenou křivku zad.
Pokud se navíc bojíte, aby vaše pleť vypadala svěží, spánek na zádech chrání pokožku na obličeji před vráskami.
Na druhou stranu, spaní na zádech může být obtížné pro ty, kteří trpí chrápáním nebo spánkovou apnoe. Pro každého, kdo trpí bolestmi zad, to může být také obtížné, a proto je důležité se ujistit, že máte správnou podporu.
Tip na spaní
Pokud spíte na zádech, zkuste spát s polštářem za koleny, abyste snížili bolest zad a zmírnili tlak na páteř. Pokud jste přetížení, můžete se také podepřít polštářem navíc, abyste si usnadnili dýchání.
Přečtěte si více o výhodách a nevýhodách spánku na zádech.
Najděte si tu nejlepší polohu pro spaní
Jak tedy zjistíte, která poloha spánku je pro vás nejlepší? Neexistuje žádný univerzální přístup, takže budete muset experimentovat s několika polohami, abyste našli takovou, která je pohodlná a zároveň se budete po probuzení cítit dobře odpočatí (a bez bolesti).
Následující tabulka nabízí několik návrhů, které však nebudou fungovat pro všechny stejně. Když máte pochybnosti, poslouchejte své tělo. Pokud se prostě nemůžete dostat dostatečně pohodlně na to, abyste spali v určité poloze, nenuťte to.
| Znepokojení | Pozice k vyzkoušení | Další tipy |
|---|---|---|
| bolesti v kříži | strana, plod, záda | Když spíte na boku, zkuste si mezi kolena umístit polštář, který vám pomůže s vyrovnáním páteře. |
| bolest krku | záda, bok | Pokud spíte na boku, použijte silnější polštář a při spánku na zádech použijte tenčí polštář. |
| spánková apnoe, chrápání | strana, plod, žaludek | Pokud spíte na břiše, zkuste si dát polštář pod pánev a zvažte použití tenčího polštáře pod hlavu. |
| kyselý reflux | boční | Spánek na levém boku může být efektivnější než spánek na pravém. |
| těhotenství | fetální, boční | Experimentujte s použitím tělového polštáře nebo klínového polštáře pro větší pohodlí. |
| přetížení dutin | zadní | Podložte si hlavu dalším polštářem, který vám pomůže s odvodněním. |
| bolest kyčle nebo kolena | zadní | Zkuste si pod kolena položit polštář, abyste snížili tlak na páteř. |
Jídlo s sebou
Na vaší poloze při spánku záleží víc, než si myslíte. Zkuste si týden nebo dva vést spánkový deník, který vám pomůže zjistit nejlepší scénář spánku pro vaše potřeby. Můžete sledovat jakékoli vzorce ve svých spánkových návycích – a kvalitě spánku – takže se můžete lépe podívat na to, co funguje a co ne.
Pamatujte, že pokud nemáte žádné problémy, nemusíte měnit polohu spánku. Dělejte to, co je pro vás nejlepší. Nejdůležitější je ujistit se, že se probouzíte odpočatí a připraveni vyrazit.
