Odkud pochází toxický stud a jak s ním pracovat

„Normální“ vs. „toxický“ stud

Téměř každý zažívá stud, i když někteří lidé jej prožívají častěji nebo intenzivněji než jiní.

Hanba má často kulturní složku. Může pomoci udržovat sociální normy tím, že posílí myšlenku, že určité chování může poškodit ostatní a mít negativní dopad na společnost. Pokud se zapojíte do těchto potenciálně škodlivých činností – nebo o nich dokonce přemýšlíte, můžete se stydět.

Kdy se ale normální, zaběhnutý stud stává skutečně toxickým? Je to komplikované.

Hanba vs. vina

Řekněme, že jste byli na základní škole přistiženi, jak škádlíte spolužáka, a vaši rodiče ostře pokárali: „Měl by ses stydět za to, jak ses k nim choval.

Jejich kritika podnítila pocity viny: Litoval jsi svých činů a chtěl jsi své ostudné chování odčinit, abys znovu získal jejich souhlas.

Abychom pochopili, jak se stud může stát toxickým, udělejme krok zpět a prozkoumáme rozdíl mezi studem a vinou, dvěma sebevědomými emocemi, které se často vzájemně zaměňují.

Vina se vztahuje ke konkrétním činům, jako jsou:

• udělat chybu
• dělat něco, o čem víte, že byste neměli
• způsobit újmu jiné osobě, ať už úmyslně nebo jinak

Pro lidi je často snazší diskutovat o vině, možná částečně proto, že vina zahrnuje lítost. Může být přirozenější mluvit o provinění, když toho litujete a chcete napravit škodu, kterou jste způsobili.

Stejně jako pocit viny může stud podpořit změnu chování, protože zklamání ze sebe sama vám může zabránit udělat podobnou chybu. Ale stud se týká vašeho pocitu sebe sama a může se zaříznout hlouběji, takže tyto pocity mohou přetrvávat dlouho poté, co se omluvíte nebo uděláte nápravu.

Toxický stud se týká studu, který se drží kolem a začíná kontaminovat způsob, jakým se vidíte.

Jak toxický stud začíná

Jak vyrůstáte a dozvíte se více o tom, jak vaše činy ovlivňují ostatní, začnete si vyvíjet lepší smysl pro přijatelné a nepřijatelné chování. Vaši rodiče hrají důležitou roli tím, že vám (v ideálním případě) připomínají, že chyby jsou normální, a vedou vás k lepším rozhodnutím tím, že vás učí o důsledcích vašich činů.

Rodiče však mohou také posílat neužitečné, škodlivé zprávy:

• „Nemůžu uvěřit, jak jsi hloupý“ spíše než „To je v pořádku, každý dělá chyby.“
• „Přestaň sedět jako tlustá hrouda“ místo „Pojďme se projít a nadýchat se čerstvého vzduchu.“
• „Nejsi dost chytrý,“ když sdílíš svůj sen stát se lékařem.

Nesouhlas a zklamání, které se nezaměřují na činy, ale na aspekty vlastního já, mohou způsobit, že se budete cítit bolestně zranitelní, nedostateční, dokonce nehodní lásky nebo pozitivní pozornosti.

Týrání, zanedbávání a emocionálně vzdálené rodičovství může také vyvolat rozvoj studu. Rodiče, kteří ignorují vaše fyzické nebo emocionální potřeby, mohou vyvolat dojem, že nepatříte nebo si zasloužíte lásku a náklonnost.

Toxický stud se může rozvinout i v dospělosti, kdy vás chyby pronásledují ještě dlouho poté, co se staly. Pokud se nebudete moci přiznat, co jste udělali, nebo podniknout nějakou nápravnou akci, může být tento výsledek ještě pravděpodobnější.

Proč je to velký problém

Pokud neustále dostáváte negativní zprávy o vaší osobnosti nebo inteligenci, pravděpodobně si je nakonec zvnitřníte. To je zcela normální reakce, ale to neznamená, že je méně škodlivá.

Místo toho, abyste se nakrátko styděli za špatné volby a poučili se z nich, nesete si (falešnou) představu o své vlastní bezcennosti kupředu. Tento stud se stane vaší součástí, poškodí váš sebeobraz a stane se součástí vašeho sebe-mluvení – zvláště v dětství, kdy stále přicházíte na své vlastní vnímání sebe sama.

Toxický stud blokuje pozitivnější pohled na sebe sama. Pokud si myslíte, že jste zlí, nemilovaní, hloupí, nebo v jakékoli jiné negativní a nepravdivé věci, můžete to považovat za trvalé stavy, které nemůžete udělat, abyste nic změnili, a snažíte se rozvíjet zdravou sebeúctu.

Zde je několik dalších věcí, které toxická hanba dokáže.

Izoluje vás to

Věřit negativním zprávám o sobě může vést k tomu, že se budete vyhýbat druhým a stahovat se od nich. Představa, že si nejste hodni přátelství nebo intimity, ve vás může vyvolávat úzkost z odhalení svého „skutečného“ já lidem, kterým na vás, jak se zdá, záleží.

Toxický stud se také může týkat činů, kterých litujete, jako je nevěra nebo nepoctivost. Můžete se obávat, že nakonec ublížíte každému, s kým se pokusíte navázat vztah, nebo se rozhodnete, že si nezasloužíte další šanci.

Způsobuje emocionální strádání

Negativní sebemluva, která obvykle doprovází stud, může vyvolat nežádoucí emoce, jako:

• hněv, jak na sebe, tak na ostatní

• sebenenávist
• strach a strach
• smutek
• rozpaky

Toxický stud může také podporovat perfekcionismus. Ostuda mohou být považovány nepoměr mezi tím, jak se vidíte, a tím, jak si představujete své ideální já.

Můžete mít pocit, že když uděláte všechno dokonale, pomůže vám to odstranit škodlivé zprávy, které jste vstřebali, nebo vynahradit vaši „špatnost“. Perfekcionismus může také vzniknout z touhy vyhnout se ukazování jakýchkoli nedostatků, které by lidé kritizovali.

Ovlivňuje vztahy

Život s toxickým studem může ztížit otevření se druhým. Pokud se dozvědí, jak hrozný opravdu jste, mohli byste předpokládat, že utečou. Takže se hodně držíte vzadu a nikdy se nebudete cítit pohodlně uvolňovat svou ostražitost kolem milovaných.

Díky tomu se můžete zdát vzdálení, takže blízcí mohou mít pocit, jako byste něco skrývali, a těžko vám mohou důvěřovat.

Ke konfliktu ve vztahu může přispět i stud. Dobře míněná konstruktivní kritika nebo komentáře k vašemu chování, jakkoli laskavé nebo empatické, vám mohou připomenout, že jste se v raném věku styděli, a posílit představy o vaší vlastní nedostatečnosti.

Potíže s přijímáním kritiky mohou vyvolat defenzivu, pocity hněvu a smutku a vést vás k tomu, abyste se na partnera vrhli nebo se emocionálně uzavřeli.

Může vést ke škodlivému chování

Žít s toxickým studem není příjemné a mnoho lidí používá nezdravé strategie zvládání, aby zvládli nebo utlumili bolest, kterou způsobuje.

Zneužívání návykových látek, sebepoškozování nebo neuspořádané stravovací návyky mohou sloužit jako pokusy zablokovat stud a maladaptivní pokusy získat zpět kontrolu nad svým životem. Tyto metody zvládání mohou nabídnout krátkodobou úlevu, ale neudělají nic, aby zahojily stud.

Práce přes to

Toxický stud může hnisat jako neošetřená rána, ale níže uvedené strategie vám mohou pomoci začít se zotavovat.

Vyzvěte a přeformulujte negativní interní zprávy

Nemůžete vyléčit stud, aniž byste poznali, jak se projevuje.

Možná si všimnete, že určité fráze neustále běží na pozadí vašich myšlenek:

• „Nemohu nic udělat správně.“
• „Jsem ošklivý.“
• „Jsem hloupý.“
• „Jsem beznadějný.“

Tato přesvědčení odněkud pocházejí, ale nejsou přesným vyjádřením reality.

Chcete-li je začít přerámovat se sebesoucitným pohledem, zkuste toto:

• Uznej myšlenku. „To je jeden způsob, jak vidět věci.“
• Prozkoumejte, odkud pochází. „Moji rodiče se na mě vždy dívali, jako bych byl neúspěšný, když jsem nesplnil jejich očekávání.“
• Zvažte důkazy pro nebo proti. „A co věci, které jsem udělal správně?“
• Zvažte jiné perspektivy. „Udělal jsem chybu, ale mohu ji napravit – a teď už vím co.“ ne udělat příště.“

Dopřejte si laskavost

Každý dělá chyby a je přirozené, že to uděláte i vy. Nejsi vadný, ani neúspěch. Jsi člověk, hoden lásky – zvláště svou vlastní lásku.

Stejně jako jiné druhy lásky, ani sebeláska nevznikne přes noc. Než začne vzkvétat, musíte ho vyživovat. Zkoumání pozitivních vlastností o sobě nebo osobních hodnot, které považujete za důležité, vám může pomoci procvičit si posilování vlastní hodnoty.

Zkuste brainstorming pozitivních vlastností v časopise nebo jako arteterapeutické cvičení.

Meditace vám také může pomoci podpořit soucitné a láskyplné pocity vůči sobě. Meditace všímavosti může zvýšit povědomí o přesvědčeních vyvolaných hanbou, které se objevují během vašeho dne, ale to není vše, co dělá. Může vás také naučit nechat tyto myšlenky projít bez intenzivního emočního utrpení.

Jste v meditaci noví? Zde je návod, jak z toho udělat každodenní zvyk.

Hledejte podpůrné vztahy

Lidé žijící s toxickým studem často končí v toxických nebo problémových vztazích. Vzorce, které se podobají okolnostem z dětství, se mohou zdát atraktivní, částečně proto, že se zdá, že nabízejí příležitost obnovit tyto rané vztahy a vyléčit bolest, kterou způsobily. Nebo si možná myslíte, že si nic lepšího nezasloužíte.

To, že si dovolíte usilovat o naplňující vztahy s lidmi, kteří se starají o vaše blaho, má však obecně spíše pozitivní dopad na vaše úsilí zbavit se toxického studu.

Přepsání hluboce zakořeněného studu může vyžadovat spoustu podpory a soucitu od blízkých, ale trpělivost a soucit se sebou samým to mohou umožnit.

Sdílení pocitů studu může být také přínosné, i když vyžaduje zranitelnost. Stydět se je běžné a když se lidé, které obdivujete a na kterých vám záleží, prožívají podobné pocity, může vám to pomoci cítit se méně sami. Může vás to dokonce vybídnout k tomu, abyste přehodnotili některá z těch zažitých negativních přesvědčení o sobě.

Promluvte si s profesionálem

Hanba může být tak všudypřítomná, že samotná práce na ní se může zdát skličující, ale nevzdávejte se naděje. Vyškolený, soucitný terapeut vám může nabídnout vedení a podporu, když začnete zkoumat jeho původ, identifikujete jeho dopad na váš život a trénujete konfrontaci, když se vplíží do samomluvy.

Terapeut může také poskytnout léčbu problémů duševního zdraví souvisejících s toxickým studem, včetně:

• Deprese
• sociální úzkost
• nízké sebevědomí
• poruchy příjmu potravy
• poruchy užívání návykových látek

Pokud se chcete dozvědět více o zpochybňování a přerámování negativních myšlenek, může být užitečnou možností kognitivně behaviorální terapie.

Psychodynamické přístupy vám na druhou stranu mohou pomoci rozbalit a vyléčit úzkost u jejího zdroje.

Práce s vnitřním dítětem může mít zvláštní přínos pro řešení studu, který začal v dětství. Tento přístup poskytuje příležitost dostat se do kontaktu se svým vnitřním dítětem a nahradit raný stud a znechucení léčivou laskavostí a láskou.

Sečteno a podtrženo

Toxický stud se často zařezává hluboko, ale sebesoucit a sebeláska mohou být užitečnými nástroji k vyhlazení jizev, které za sebou zanechává.

Čelit studu se může zdát nemožné, ale nemusíte to dělat sami. Když se cítíte připraveni se uzdravit (a není čas jako nyní), terapeut vám může pomoci udělat první kroky.

Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.