Co je sluneční lampa?
Co je sluneční lampa?
Sluneční lampa, nazývaná také SAD lampa nebo světelná terapie box, je speciální světlo, které napodobuje přirozené venkovní světlo. Světelná terapie, někdy také nazývaná terapie jasným světlem, je účinnou léčbou sezónní afektivní poruchy (SAD).
SAD je typ deprese, která se vyskytuje na podzim a v zimě, kdy je méně hodin slunečního záření.
Předpokládá se, že světlo ze sluneční lampy má pozitivní vliv na serotonin a melatonin. Tyto chemikálie pomáhají kontrolovat váš cyklus spánku a bdění. Serotonin také pomáhá snížit úzkost a zlepšit náladu. Nízké hladiny serotoninu jsou spojovány s depresí.
Použití sluneční lampy
Sluneční lampa se nejčastěji používá k léčbě SAD, ale světelná terapie se používá také k léčbě jiných stavů, včetně:
- Deprese
- poruchy spánku
- demence
Čtěte dále, abyste se dozvěděli více o těchto podmínkách a o tom, jak mohou sluneční lampy pomoci.
Sluneční lampa pro sezónní afektivní poruchu (SAD)
SAD je typ deprese, která začíná a končí každý rok přibližně ve stejnou dobu, kdy se zkracují dny. Lidé, kteří žijí daleko na sever od rovníku, jsou značně
SAD může způsobit vysilující příznaky, jako je pocit deprese po většinu dne, nedostatek energie a sebevražedné myšlenky. Častým znakem SAD je také zaspání a přibírání na váze.
Sezení před sluneční lampou během první hodiny po probuzení každý den může zlepšit příznaky SAD během několika dnů až týdnů.
A
Podle výzkumu se zdá, že světelná terapie zlepšuje aktivitu serotoninu a produkci melatoninu, což zlepšuje náladu a pomáhá obnovit cirkadiánní rytmy pro lepší spánek.
Sluneční lampa na deprese
Světelná terapie se někdy používá k léčbě některých typů nesezónní deprese. A
Účastníci studie byli rozděleni do tří skupin:
- jedna skupina dostávala světelnou terapii a placebo pilulku
- jedna skupina dostala placebo light zařízení a antidepresivum
- jedna skupina dostávala antidepresiva a světelnou terapii
Vědci zjistili, že světelná terapie, když se používá samostatně nebo v kombinaci s antidepresivy, byla v porovnání s placebem lépe schopná bojovat s příznaky deprese.
Sluneční lampa pro poruchy spánku
Terapie jasným světlem je účinná léčba určitých poruch spánku a bdění.
Některé poruchy spánku, jet lag a práce na směny mohou narušit cirkadiánní rytmus vašeho těla. Toto jsou vaše vnitřní „tělesné hodiny“, které vám pomáhají být bdělí během dne a spát v noci.
Když je cirkadiánní rytmus vašeho těla narušen, může to způsobit nespavost a extrémní únavu. Může také narušit vaši schopnost fungovat.
Vystavení umělému světlu ze sluneční lampy během určitých časů může pomoci sladit vaše cirkadiánní rytmy a zlepšit dobu spánku a bdění.
Sluneční lampa pro demenci
Poruchy spánku jsou běžné u lidí s demencí a často vedou k neklidu a depresi. Světelná terapie může tyto příznaky zlepšit.
Vyhodnocuje se také efekt světelné terapie a využití 24hodinových světelných schémat v pečovatelských zařízeních. Podle nedávné studie může nedostatečné vystavení vysoce intenzivnímu světlu během dne negativně ovlivnit zdraví a pohodu obyvatel s demencí.
Mylné představy o používání slunečních lamp
Je důležité si uvědomit, že sluneční lampy pro opalování a ty, které se používají k léčbě kožních onemocnění, nejsou stejné jako ty, které se používají pro SAD a další stavy uvedené v tomto článku.
Sluneční lampy používané pro SAD odfiltrují většinu nebo veškeré ultrafialové (UV) světlo. Použití nesprávného typu lampy by mohlo poškodit vaše oči a způsobit další vedlejší účinky.
Typ slunečních lamp používaných k léčbě SAD vás neopálí ani nezvýší hladinu vitaminu D.
Zdravotní rizika
Sluneční lampy jsou obecně považovány za bezpečné, protože nevydávají UV záření. Pokud se vyskytnou nežádoucí účinky, jsou obvykle mírné a samy odezní během několika dnů.
Možné vedlejší účinky mohou zahrnovat:
- bolest hlavy
- namáhání očí
- nevolnost
Své vedlejší účinky můžete zvládnout tím, že budete sedět dále od sluneční lampy nebo zkrátíte čas strávený před sluneční lampou.
Někteří lidé mohou mít zvýšenou citlivost na světlo v důsledku určitých zdravotních stavů, jako je makulární degenerace, lupus nebo poruchy pojivové tkáně.
Světelná terapie může také způsobit manickou epizodu u lidí s bipolární poruchou. Pokud máte některý z těchto stavů, před použitím sluneční lampy se poraďte s lékařem.
Jak používat
Abyste dosáhli nejlepších výsledků ze sluneční lampy, světlo musí do vašich očí pronikat nepřímo. Oči by měly být otevřené, ale neměli byste se dívat přímo do světla.
Ráno je podle Clevelandské kliniky nejlepší čas na použití sluneční lampy pro světelnou terapii.
Pro SAD se doporučuje sluneční lampa s intenzitou 10 000 luxů. To je o 9 900 luxů více než průměrné standardní osvětlení v domácnosti.
K dispozici jsou různé intenzity a doba, kterou byste měli strávit před sluneční lampou, závisí na intenzitě. Zde je návod, jak používat sluneční lampu pro dosažení nejlepších výsledků:
- Umístěte sluneční lampu na stůl nebo stůl 16 až 24 palců od vašeho obličeje.
- Umístěte sluneční lampu 30 stupňů nad hlavu.
- Nedívejte se přímo do světla.
- Posaďte se před sluneční lampu na 20 až 30 minut nebo na dobu doporučenou výrobcem nebo lékařem.
- Snažte se používat sluneční lampu každý den ve stejnou dobu.
Kde koupit
Sluneční lampy můžete zakoupit v maloobchodních prodejnách a online bez lékařského předpisu. Průměrná cena sluneční lampy se pohybuje kolem 150 USD, ale cena se liší v závislosti na prodejci, značce a intenzitě.
Podívejte se na tyto lampy dostupné na Amazonka.
Vyberte si sluneční lampu, která používá jasné bílé světlo pro nejlepší výsledky.
Jídlo s sebou
Důsledné používání sluneční lampy může pomoci zlepšit vaši náladu a další příznaky SAD. Před použitím se poraďte s lékařem a vždy dodržujte pokyny výrobce.
